Calorizator.ru - Форум про здоровье. Дневники питания, счетчик калорий.
https://forum.calorizator.ru/

Пробежаи с утра, поделитесь
https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=46&t=12347		 Страница 1 из 1
Автор:  СтройняшкаКсю [ 22 ноя 2015, 08:59 ]
Заголовок сообщения:  Пробежаи с утра, поделитесь
Нужен опыт похудейцев в спортивном начинании. Планирую бугать с утра, начинать с 15 мин.
А дальше... дальше вопросы.
Как увеличивать продолжительность? Сколько бегать в неделю? Какой технике отдать предпочтение?
Автор:  СтройняшкаКсю [ 22 ноя 2015, 14:04 ]
Заголовок сообщения:  Re: Пробежаи с утра, поделитесь
Ау! СОС!
Неужели нп бегает никто из похудейцев?...не верю,
прошу отписаться
Автор:  Koshanya [ 02 дек 2015, 19:44 ]
Заголовок сообщения:  Re: Пробежаи с утра, поделитесь
СтройняшкаКсю
Привет! Я бегаю. Правда не такой большой опыт.
Начала в августе с нуля, не могла пробежать даже 100 метров без перерыва. Начинала с программы с5k, но до конца ее не завершила, на 6-7 неделе уже бегалось нормально без интервалов. Да и вообще от интервалов только в боку колоть начинало. Не рекомендую. Рекомендую программу для телефона endomondo, там можно создать тренировочный план и по нему начать бегать, программа будет отслеживать ваши результаты и корректировать интенсивность в зависимости от вашего прогресса и достижений, что удобно и эффективно. Главное просто начать бежать, очень-очень медленно (по скорости как ходьба, но только бег) и со временем наращивать темп. Как-то так. Главное не думать, что вы не сможете чего-то - нужно просто начать бежать.

P.S. Сейчас могу спокойно пробежать 4-5 км. Три раза в неделю.
Автор:  yourizzle [ 20 янв 2016, 17:33 ]
Заголовок сообщения:  Re: Пробежаи с утра, поделитесь
Опыт у меня скромный, начинал после операции на колено в 2012г по километру еле-еле, потом забросил, в конце 2014 опять начал, бегал 5-10км, иногда больше, сейчас регулярно бегаю от 10-15км, иногда выбираюсь на 20-30км, в месяц набегаю около 150км, в теплое время года чуть за 200км, жалоб нет, ттт =)
Начало хорошее, желательно бегать по пульсу, в интернетах можно найти ресурсы, высчитывающие пульсовые зоны автоматически, нам нужны аэробные, в большинстве случаев это 1-3 из 5, в этом случае дается полезная нагрузка на сердце и ССС в целом.
Главным параметром является не количество км, а время под нагрузкой, отсюда как раз эти интервалы и вылезают, чтобы сбросить пульс, просто это так делается, чтобы люди не заморачивались по поводу пульсовых зон всяких.
Если все таки удобней исчислять в км, то программа 5к (они все примерно одинаковые) вполне себе ничего. Прибавлять нужно через каждые 2-4 недели не более 10% от максимального объема.
Могу поподробней объяснить, если смогу
Автор:  Веселина [ 30 янв 2016, 19:47 ]
Заголовок сообщения:  Re: Пробежаи с утра, поделитесь
Тоже опыта не хватает, но моя подруга бегает стабильно, а начинала просто с быстрой ходьбы
Изображение
Автор:  firienn [ 01 фев 2016, 10:46 ]
Заголовок сообщения:  Re: Пробежаи с утра, поделитесь
Сообщение удалено
Автор:  Yur@sh [ 01 фев 2016, 11:46 ]
Заголовок сообщения:  Re: Пробежаи с утра, поделитесь
Всем привет!) Подскажите! Плавание три раза в неделю дают результат? полезно? и как именно и время! спасибо! кто знает? :-): :nez-nayu:
Автор:  Олег23 [ 09 фев 2016, 06:37 ]
Заголовок сообщения:  Re: Пробежаи с утра, поделитесь
Дома, в России, понемногу набираю вес. Холодно, бегать неохота. Бывало, до 90 кг отъедался. Правда, для мужика под 40 со 185 см роста это, вроде бы, никакое не ожирение, но мне всё равно некомфортно.
А летом езжу в Таиланд пожить, на пару месяцев. И там каждый день бегаю в 6 утра по пляжу вдоль моря несколько км. Бежишь и бежишь босиком по песку, ни о чем не думаешь, волны шумят, солнце всходит. Красота. При этом никакой диеты не соблюдаю, ем от пуза, столько, сколько хочется и чего хочется. Но от таких пробежек каждый день и без всякой диеты начинаю худеть. Причем за пару недель скидывал вес с 90 до 70 кг. Вообще без каких-либо усилий. На прессе аж кубики проявляются.
Правда, кроме пробежек еще и плаваю в море минимум полчаса. Смываю пот после бега. Именно плаваю, а не лениво бултыхаюсь. Руки и плечи после получасовых заплывов отваливаются.
Страница 1 из 1 Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/