Теряете мышцы - СЫПЕТСЯ тело: сахар, суставы, давление, климакс. Что СРОЧНО менять после 40?


https://www.youtube.com/watch?v=pRHhJE2WPMQ

00:50 Почему после 40 тело начинает слабеть — и при чём здесь мышцы?
02:46 Что опаснее: силовые тренировки или жизнь без нагрузки?
07:14 Почему вес стоит, даже если вы мало едите и ходите 10 000 шагов?
13:58 Можно ли сохранить стройность после 40 без тренировок?
16:48 Подарок: 4 экспресс-тренировки на 5–10 минут
18:27 Кардио или силовые: что эффективнее для снижения веса?
20:18 Можно ли женщине «перекачаться» и стать мужеподобной?
25:22 Как убрать жир с живота — и поможет ли качание пресса?
30:39 Силовые при диабете: могут ли тренировки помочь снизить сахар?
31:37 Как тренировки изменили жизнь женщины с диабетом в 77 лет
35:24 «Самый вредный продукт» и вода с лимоном: мифы из рилсов
37:02 Правда ли силовые убивают колени, суставы и спину?
44:04 Лучшее упражнение для укрепления коленей и профилактики артроза
46:01 Как не угробить спину в зале: главные ошибки начинающих
50:27 Коллаген, кальций и добавки для суставов: польза или маркетинг?
53:01 Самые вредные советы для здоровья суставов
54:04 Сколько нужно тренажёров, чтобы построить сильное и красивое тело?
55:13 Опущение матки из-за силовых: миф или реальный риск?
01:02:53 Могут ли силовые тренировки облегчить течение климакса?
01:04:08 Опасны ли силовые тренировки для сердца и давления?
01:06:49 Кому нельзя сразу врываться в зал и что проверить перед тренировками?
01:10:05 Как не уехать по скорой из-за сердца: советы бывшего фельдшера
01:13:37 Почему после тренировки тревога стихает и «становится тише в голове»?
01:16:16 Может ли спорт помочь пережить стресс и выбраться из тяжёлого состояния?
01:19:19 Сколько раз в неделю нужно тренироваться женщине 35+?

КАК ТРЕНИРОВКИ МЕНЯЮТ ТЕБЯ ИЗНУТРИ. От мозга и психики до иммунитета и гормонов


https://www.youtube.com/watch?v=V4KI0W8WZys

00:00 – Потенциал физической активности
00:15 – Что скрывается за тренингом на самом деле?
01:14 – Синяя или красная?
01:52 – Сегодня в выпуске

ФИЗИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ:

03:06 – Сердечно-сосудистая система
11:26 – Откуда берутся проблемы с сердцем?
16:12 – Онкология
18:33 – Мышечный рычаг
20:09 – Диабет
26:08 – Тестостерон
29:43 – Пищевое поведение
32:28 – Опорно-двигательный аппарат
35:41 – Иммунитет

МЕНТАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ:

38:10 – Ментальное здоровье: когнитивные функции
42:51 – Нейродегенерация (деменции)
45:44 – Набор в команду
46:54 – Таблетка от депрессий
50:33 – Сон
53:43 – Собираем все воедино
55:27 – Знать путь и пройти его – ...

Как спорт влияет на мозг. Ася Казанцева


https://www.youtube.com/watch?v=XmlETtp8qGM

Если вам кажется, что все спортсмены глуповаты, а настоящий интеллигент должен быть сутулым и хлипким, настало время скорректировать представления о реальности. Тысячи научных экспериментов на людях и животных не могут врать: физическая активность способствует хорошей памяти, развитому самоконтролю и более высокой скорости обработки информации.

Как это работает, какой спорт наиболее эффективен для прокачки мозга и сколько нужно двигаться, чтобы благотворные эффекты были заметны? Краткий обзор недавних научных исследований, содержащих ответы на эти и другие вопросы, — в новой лекции Аси Казанцевой.

Анастасия Андреевна Казанцева — научный журналист, лауреат премии «Просветитель», автор двух книг-бестселлеров об иррациональном человеческом поведении. Выпускница кафедры высшей нервной деятельности биофака СПбГУ.

Какой спорт убивает спину? | Разбираем МРТ тяжелоатлетов и йогов


https://www.youtube.com/watch?v=qAWifVPdacs&t=894s

Антон Епифанов - врач-невролог, мануальный терапевт, спортивный врач. Соавтор метода Ткачева Епифанова по лечению межпозвонковой грыжи.
_________________
⏰Содержание⏰
0:00 Начало
3:02 Новость для жителей Краснодара
3:52 Смотрим МРТ тяжелоатлета №1
8:28 МРТ тяжелоатлета №2
11:35 Смотрим МРТ йога №1
14:10 МРТ йога №2
15:26 Выводы
18:06 Советы по тренировкам
_________________
Большинство спортсменов знает, что если прийти к врачу и пожаловаться на боль в спине, то первое, что посоветует врач – прекратить заниматься спортом. Врачи дают подобные советы с обывательской точки зрения, думая, что штанга на плечах однозначно приведёт к грыжам и протрузиям. По-другому никак! А вот бассейн или йога – это нужно и полезно.
Чтобы глубже изучить вопрос я разобрал 4 снимка МРТ от тяжелоатлетов-рекордсменов и йогов. Несмотря на все дегенеративные изменения в позвоночнике, спина тяжелоатлетов по всем параметрам лучше спины любого обывателя, который ведёт сидячий образ жизни и не занимается спортом. А у йогов, несмотря на лучшее состояние межпозвонковых дисков, хуже развиты мышцы, которые поддерживают позвоночник и берут на себя часть нагрузки.
Подробнее о том, почему у спортсменов состояние позвоночника лучше и как сочетать разные виды тренировок смотрите в ролике.

Правильные тренировки при болях в спине и вся правда о грыжах! Доктор Антон Епифанов


https://www.youtube.com/watch?v=Ip3_7MFi7qc

В этом видео доктор Антон Епифанов расскажет о том, почему возникают боли в спине, как избавиться от этих болей и что нужно делать, чтобы боли возникали, как можно реже.

спасибо за ссылки

Тест на САРКОПЕНИЮ дома без МРТ. Как остановить САРКОПЕНИЮ в любом возрасте и вернуть мышцы



https://www.youtube.com/watch?v=6-HzoyZCcLk

Ужасы саркопении. Саркопения (потеря мышечной силы) – это не «возрастное», это жир в мышцах, который уничтожает вашу жизнь. Это болезнь мышц, которая превращает здоровых людей в дряхлеющих. Саркопения повышает риск падений, переломов, диабета 2 типа, гипертонии и ДЕМЕНЦИИ.

Это видео снято для пациентов всех возрастов. Для молодых, чтобы избежать такой судьбы. Для зрелых, чтобы помочь остановить прогрессирование болезни.

Обратить вспять саркопению нельзя. Но можно с помощью тренировок в любом!!! возрасте заставить оставшиеся даже крошечные фрагменты здоровой мышечной массы расти и работать на ваше спасение.

Впервые я даю домашние тесты на саркопению, которые вы можете выполнить прямо сейчас сами и проверить своих родителей. В ролике подробно разобраны интерпретации этих проверок.

И главное – это практический план: прогрессивные силовые тренировки, какое нужно питание и чем еще помочь себе. Ужас ужасом, но работать над мышцами придется, даже если вам 70+

Если ролик полезен, поделитесь с близкими. Берегите мышцы, они отвечают на тренировки в любом возрасте.

Содержание:

00:00 Саркопения простыми словами: почему слабеют мышцы и чем это опасно
03:25 Сила хвата и сердце: риск смертности, давление и сахар крови
05:21 Домашняя диагностика: тест со стулом за 30 секунд (нормы по возрасту)
06:08 Кистевой динамометр и скорость ходьбы, как проверить мышцы дома
07:52 Можно ли восстановить мышцы после 60 лет: реальные результаты тренировок
09:37 Пошаговый план: силовые тренировки, мощность, белок, креатин, баланс и контроль прогресса

Скрытый механизм ГЛЮТ-4! Как ваши мышцы сжигают сахар без участия инсулина?


https://www.youtube.com/watch?v=ZrZX1lqajr8

Представьте препарат, который одновременно защищает сердце, снижает сахар, сохраняет ясный ум, укрепляет кости и работает как антидепрессант. Люди стояли бы за ним в бесконечных очередях, скупали за любые деньги и собирали сложные биохакерские схемы. Но этот инструмент уже есть, и он абсолютно бесплатен. Просто он называется «физическая активность» — и для большинства звучит слишком скучно.

Мы привыкли воспринимать спорт как способ накачать ягодицы или похудеть к отпуску, пока наш организм отчаянно просит движения, чтобы просто выжить. В этом видео я показываю, что происходит внутри вашего тела, когда вы берете в руки гантели или хотя бы пару раз в неделю даете мышцам нормальную нагрузку.

Я — Роман Терушкин, врач-эндокринолог. Разбираю физическую активность не ради «кубиков пресса за 4 недели», а с позиции строгой физиологии, биохимии и доказательной медицины.

В этом выпуске:
— Почему мышцы нужны не для красоты: как работающий бицепс полностью меняет ваш обмен веществ
— Скрытая суперспособность тела: как мышцы буквально «съедают» лишний сахар без участия инсулина (роль белка ГЛЮТ-4)
— 4,5 минуты, которые спасают жизнь: как три коротких эпизода активности в день снижают риск смерти от инфаркта на 34%
— Главный миф фитнес-индустрии: почему тяжелые приседания со штангой на самом деле НЕ повышают базовый уровень тестостерона
— Остановка старения (саркопения): почему тренировка ног в 40 лет — это ваша гарантия того, что вы сможете ходить по лестнице в 70
— Мозг и депрессия: как регулярная нагрузка меняет когнитивные функции и спасает от выгорания при недосыпе
— Метаболический ресурс: почему худеть, теряя мышечную массу — это худшая стратегия, ведущая к быстрому возврату веса
— Синдром гипердиагностики: нужно ли сдавать 20 анализов и делать УЗИ сердца, прежде чем просто начать ходить?
— Главная ошибка новичков: почему попытка за неделю компенсировать 10 лет сидения на диване ведет к катастрофе

Таймкоды:
00:00 Идеальный препарат от всех болезней: что это?
02:15 Влияние силовых тренировок на сердце и смертность
04:31 Как правильно выбирать БАДы (Интеграция)
05:46 Как 4,5 минуты активности в день спасают жизнь
07:12 Мышцы и метаболизм: как тело «съедает» сахар (ГЛЮТ-4)
09:09 Миф о тестостероне: растут ли гормоны от приседаний?
11:26 Закрытый клуб, разборы анализов и прямые эфиры
11:46 Саркопения: зачем тренировать ноги после 40 лет
13:12 Влияние тренировок на работу мозга и память
15:17 Физическая активность и лечение депрессии
16:05 Сколько нужно тренироваться: рекомендации ВОЗ
17:23 Нужно ли проходить 20 обследований перед спортзалом?
18:32 Главная ошибка новичков и почему мышцы — это не про фигуру
19:41 Конкурс: выиграй книгу «У гормонов на крючке»

Водовозов о здоровье после 45 без мифов и паники


https://www.youtube.com/watch?v=Wk2XH8wK6Zs

На этот вопрос ответил Алексей Валерьевич Водовозов — научный журналист, медицинский блогер, врач-терапевт и токсиколог.

В этом выпуске:
* Какие симптомы нельзя терпеть и когда нужно срочно к врачу.
* Почему измерять давление нужно регулярно, а не «когда заболит».
* Какие базовые анализы действительно важны и как их правильно читать.
* Почему не стоит назначать себе препараты и добавки самостоятельно.
* Чем опасны гипердозы витаминов и где заканчивается научный подход.
* Как иммунитет, сон, питание и движение связаны между собой.
* Какие мифы о детоксе, народной медицине и «ешках» живут до сих пор.

Подкаст будет полезен всем, кто хочет быть здоровым без самолечения и таблеток.

Приятного просмотра! ✨

Тайм-коды:
00:00:00 – начало подкаста
00:00:53 – здоровье после 45 и медицинские мифы
00:01:36 – о симптомах, которые нельзя терпеть
00:02:42 – о нарастающей боли как поводе обратиться к врачу
00:03:40 – о головных болях напряжения и способах справиться
00:05:21 – о мигренях и кластерных болях
00:06:17 – об утренней скованности и изменении переносимости нагрузок
00:07:34 – о резком изменении массы тела
00:08:48 – о потере мышечной силы и саркопении
00:10:30 – о кровотечениях и важности влажности воздуха
00:12:33 – о давлении, правилах измерения и дневнике
00:15:34 – о назначении препаратов только через кардиолога
00:17:25 – о пульсе и домашних показателях здоровья
00:19:14 – об анализах: гликированный гемоглобин, холестерин, креатинин, АСТ/АЛТ, ТТГ
00:23:42 – о том, почему не стоит самостоятельно интерпретировать анализы
00:25:13 – о назначениях врача и лишних обследованиях
00:26:28 – о лучевой нагрузке КТ и ПЭТ
00:28:32 – о биодобавках и продаже через страх
00:33:16 – о мультивитаминах и несовместимости витаминов
00:34:41 – о витаминах, опасных в гипердозах
00:36:52 – об иммунитете и невозможности его «поднять»
00:38:24 – о роли сна для иммунитета и памяти
00:41:05 – о физической активности и нормах нагрузки
00:44:32 – о пищевых добавках Е и степени обработки продуктов
00:48:45 – о токсинах, микробиоте и детоксе
00:53:26 – о тревожности из-за интернета и медицинских новостей
00:57:31 – о коллагене и его пользе
01:01:16 – о сахаре, смузи и умеренности в еде
01:02:30 – о тестостероне и гормональной терапии
01:04:19 – о подготовке к визиту к врачу