Принимаю витамин Д строго по анализам, дозу врач рассчитывал и держу на контроле.
Избыток витамина Д тоже может принести вред организму, так что просто так бездумно принимать не стоит, имхо.
А то, что его нужно принимать всем и всегда, так это просто маркетинг) Чтобы продать побольше солнцезащитного крема, и при этом же побольше витамина Д. А, еще и путевки в жаркие страны к солнышку надо не забыть, ага)

Ссылка на солце и витамин Д уже давалась,

http://www.minusfunt.ru/BB/viewtopic.php?f=24&t=180


а вот живые результаты по лету. Весной анализ на Д = 11, что есть очень мало, но объяснимо - после 28-дневного водного голодания (=февраль) подъелись запасы жира и печень, в которых Д и хранится про запас. Опять же конец зимы.
За лето 3 месяца набрано 80 биодоз солнечного излучения, что достаточно много но приемлемо, если равномерно. Непонимающие и себя не жалеющие могут набрать гораздо больше за пару недель в турции или тае.

Результат по завершению сезона - 35. Это самое что ни на есть целевое значение. К весне без приема витамина никак не удержится, обычно на 10-15 единиц падает, даже без всяких голодовок.

Витамин Д очень важен, собственно, это гормон. Но принимать нужно холекальциферол Д3. И от дефицита или недостатка этого прогормона бывает и ожирение и много чего плохого. Для того, что бы кальций усваивался организмом в правильном направлении, т.е. не забивал сосуды, вит.Д3 нужно принимать вместе с вит.К2МК7 менахиноном. В Европе уже давно не продают Д3 отдельно от вит.К2МК7.. И дозы приема достаточно большие. Кто то из девочек писал, что показатель анализа на Д3 - 11 - это глубокий дефицит. и нужно принимать достаточно большие дозы. попробую скинуть таблицу.

можешь не скидывать, их 2 и они все разные, а самый большой спец по Д считается поляк

https://zen.yandex.ru/media/id/5e246015433ecc00b9398413/izmerte-uroven-vitamina-d-5e3029eb60de905c5063189b

по ссылке формула на 3 действия арифметики, до деления можно не доходить, оно во 2-м классе изучается
а так да, при дефиците выходят на дозы порядка 2000 МЕ и выше, рекомендуемые 400 МЕ не должны смущать, это фейк
Аквадетрим или ДэТриФерол, капли

Очень важно найти для себя качественные хорошие витамины. Принимаю от американского бренда Doctor's Best D3 в дозе 5000. Хорошие и качественные. Волосы укрепились, ногти, прошли бессонница, тревожность.

5000? Это же очень большая доза. Вы сами себе такую дозу назначили? И сколько по времени вы принимаете?

с дозой можно определиться самостоятельно, измерив самый низкий уровень Д весной, в районе начала марта, еще месяц-полтора осталось, а потом по инструкции

https://zen.yandex.ru/media/id/5e246015433ecc00b9398413/izmerte-uroven-vitamina-d-5e3029eb60de905c5063189b

по столько принимать зимой, когда нет солнца, летом дозу уменьшить; на сколько - зависит от того, сколько находитесь на солнце и насколько заголяетесь
если проводите время на пляже, перестать принимать Д до осени

Мне подходит больше витаминный комплекс, не могу сказать плохо или хорошо но чувствую себя лучше, чем до этого.
большое количество таблеток не люблю пить

Какой именно? Дело же не в том, таблетки или капли, это кому что лучше, а в составе.

Про важность витамина Д поддерживаю на 1000%

Какой именно принимать для профилактики, каждый сам себе выбирает.
Но я бы сказала, что БАДы - не лучший выход. Про это тема есть на форуме. Проверкой их качества никто не занимается.
Так что я за лекарства.
Детям даю аквадетрим, препарат проверен годами. Себе тоже планирую его начать, будем вместе принимать.