| Calorizator.ru - Форум про здоровье. Дневники питания, счетчик калорий. https://forum.calorizator.ru/ |
|
| Низкоуглеводная диета - чем добрать калораж? https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=26&t=8458 |
Страница 1 из 2 |
| Автор: | mamacholy [ 21 мар 2014, 13:15 ] |
| Заголовок сообщения: | Низкоуглеводная диета - чем добрать калораж? |
Всем легких диет и приятных тренировок! Хотела бы поговорить о низкоуглеводном плане питания с бывалыми диетчиками. У меня проблема - не добираю калораж, не нарушая при этом БЖУ. Едва дотаскиваюсь до 1000 ккал, потом нарушается коридор по Ж и У, а белков все равно недобор. Пить коктейли? Лопать тоннами кургрудь? Словом, чем добить калораж хотя бы до 1200-1300 (в идеале до 1500), при этом не превысив Ж и У? Тренируюсь интенсивно, как минимум 4 кардио по 45 минут в неделю + 2-3 полноценные силовые. Ну и заодно, если у кого есть план питания на неделю - поделитесь пжлст! |
|
| Автор: | Nazaren [ 21 мар 2014, 13:20 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Низкоуглеводная диета - чем добрать калораж? |
кушай рыбу,курицу,свинную печень, говядину. ЕСЛИ тебе там слишком много жира и углей тогда купи спортивный протеин нутраболикс гидропьюр, там 93% белка |
|
| Автор: | mamacholy [ 21 мар 2014, 13:24 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Низкоуглеводная диета - чем добрать калораж? |
Nazaren, да, перебор по жирам получается. Например - утром яйца, в перекус творог, днем говядина, в полдник кургрудь - все, по жирам уже перебор, а ужина еще не было и жрать хочется, и белков не хватает. |
|
| Автор: | mamacholy [ 25 мар 2014, 10:00 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Низкоуглеводная диета - чем добрать калораж? |
И еще вопрос про протеиновые коктейли - кто какие пил и как вам протеиновые коктейли вообще? |
|
| Автор: | Mirrim [ 26 мар 2014, 14:24 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Низкоуглеводная диета - чем добрать калораж? |
Я пью протеин (MD изолят белка 90%) примерно с нового года. Заменяю им ужин - вкусненько. |
|
| Автор: | Mirrim [ 26 мар 2014, 15:56 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Низкоуглеводная диета - чем добрать калораж? |
Не жирный белок у меня это мидии, креветки, тунец, курогрудь, индейкогрудь, не жирный творог и протеин на крайняк |
|
| Автор: | mamacholy [ 26 мар 2014, 15:57 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Низкоуглеводная диета - чем добрать калораж? |
Mirrim, в порошке, я так понимаю? Вкусненько - это пятый вопрос, как впечатления этих трех месяцев? Морепродукты - кстати, да. Хорошая идея, спасибо. А то тунец и кургрудь уже поднадоели. |
|
| Автор: | Mirrim [ 28 мар 2014, 08:29 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Низкоуглеводная диета - чем добрать калораж? |
mamacholy, впечатления нормально, белки добиваются, естественно, очень хорошо. Вечером после тренировки не надо думать что съесть, размешал и выпил. Похудела на 2,7 кг и, если верить замерам и расчетам, ушел жир, а не мышцы. |
|
| Автор: | mamacholy [ 28 мар 2014, 12:09 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Низкоуглеводная диета - чем добрать калораж? |
Mirrim, отлично, рада за вас, спасибо! а то я уже пугаю коллег тем, что в столовой беру два мясных блюда и ни одного гарнира ))) а белков все равно здорово недобираю |
|
| Автор: | Liska_M [ 28 мар 2014, 20:01 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Низкоуглеводная диета - чем добрать калораж? |
mamacholy, А зачем Вам такое большое количество белка? Мои глаза меня не обманывают, и у Вас в информере коридор по белкам 256,3 - 283,2? Его же максимум надо 2 грамма на 1 кг веса, то есть в Вашем случае это не больше 146 граммов. Некоторые источники вообще не больше 1,6 граммов на 1 кг рекомендуют (именно при физ. нагрузке). Я бы на Вашем месте уменьшила белок и расширила жировой коридор. Тогда все должно вписаться в калораж. |
|
| Страница 1 из 2 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
| Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |
|