Система питания "Худеем во сне" Доктора Детлефа Папе Эта уникальная система питания ! К сожалению мало известная !
Может кто то решится посидеть на ней . Я сидела , но , увы не долго ..
Но знаю девочек , которым эта система питания очень понравилась ! И у них были великолепные результаты !..
Возможно , что и я еще вернусь к ней !
Спи и худей !За слоганом «Спи и худей» скрывается не широковещательное рекламное обещание, а так называемое инсулиновое раздельное питание.
Эта формула питания, разработанная терапевтом и специалистом по вопросам питания, доктором медицинских наук Детлефом Папе, очень проста и позволяет сжигать лишние килограммы во время сна.
Дело в том, что ночью, когда наступает период покоя, восстановительные процессы в организме протекают наиболее интенсивно, и при этом организм выполняет тяжелейшую работу, получая необходимую энергию из жировых клеток.
При помощи правильного питания вы можете создать оптимальные условия для избавления от жировых отложений.
Так работает инсулиновое раздельное питание
Главный смысл формулы питания доктора Папе состоит в сдерживании инсулина. Инсулин – производимый самим организмом гормон – выбрасывается в кровь в больших количествах после приема смешанной или содержащей углеводы пищи, например, хлеба, макаронных изделий, картофеля или сахара.
Особенно высоким бывает производство инсулина при потреблении в пищу углеводов в сочетании с животным белком: сыром, творогом, йогуртом, колбасой, мясом.
Проблема: инсулин блокирует сжигание жира. А жир организм сжигает прежде всего ночью. Если вы хотите, чтобы ночью активно шло сжигание жира, главной вашей заповедью должно стать: на ужин никаких углеводов ! В рамках инсулинового раздельного питания
вечером допускается есть только белковая пищу. Мы рекомендуем рыбу, постное мясо, сыр, яйца, натуральный йогурт или творог, которые и вкусны, и хорошо утоляют голод.
Ужин можно заменить претеиновым напитком SISlean, который был разработан специально для инсулинового раздельного питания.
Этот богатый витаминами, протеинами и другими веществами крем содержит всё, что необходимо организму в течение дня. Он вкусен и хорошо утоляет чувство голода, снижая при этом дневное количество потребляемых калорий.
Благодаря содержанию балластных веществ инсулиновая реакция на него очень низка.
Это приводит к быстрому снижению веса (3-4 кг в месяц можно достичь при регулярном потреблении вместо ужина).
В особенности в начальный период реализации программы снижения веса это существенно повысит мотивацию и принесет чувство легкости.
Богатый углеводами завтрак - смешанное питание на обед - белковое раздельное питание на ужин. Ожидаемое снижение веса: 1-2 кг в месяц. Завтрак: время потребления углеводов 100-200 г хлеба или 3-4 хлебца с растительным маргарином, конфитюром, медом, вегетарианской начинкой, или 12 столовых ложек мюсли с соком, фруктами, орехами;
Сливки (1-2 столовых ложки) и сахар разрешены;
Запрет животного белка: ни колбасы, ни сыра, ни яиц, ни птици, ни мясных, ни рыбных продуктов.
Также под запретом молоко и молочные продукты. Масло и сливки разрешены
Обед: смешанная пища Никаких ограничений. Кушайте на здоровье разнообразную, полноценную смешанную пищу.
Крахмалистые углеводы в виде 6-8 штук картофеля, 125 г риса или макаронных изделий или 4 кусочков хлеба.
К углеводам птица, рыба, мясо или яйцо (150 - 200 г) плюс салат, овощи и фрукты.
Любые напитки разрешены.
Ужин: белковая пища Комбинируйте мясо, рыбу, птицу или яйца, сыр, натуральный йогурт, соевые продукты (150 – 200 г) с салатом и/или овощами;
К ним безкалорийные напитки, типа чая, воды, напитков серии лайт; можно 1 бокал пива или вина;
Избегайте зерновые продукты, картофель, рис, макаронные изделия, кукурузу, бобовые, крахмалосодержащие соусы, сладости, лимонад, фруктовые соки
Ступень 2 - турбо инсулиновое раздельное питание Богатый углеводами завтрак - белковое раздельное питание на обед – белковое раздельное питание на ужин. Помогает преодолеть замедление в снижении веса; ожидаемое снижение веса: 2-4 кг в месяц
Завтрак: время потребления углеводов
см.выше
Обед: белковая пища
мясо, рыба, птица/яйца, сыр, натуральный йогурт, соевые продукты с салатом/овощами плюс жир
Ужин: белковая пища
мясо, рыба, птица/яйца, сыр, натуральный йогурт, соевые продукты с салатом/овощами плюс жир (см.выше)
Ступень 3 - интенсивное раздельное питание Богатый углеводами завтрак - смешанное питание на обед – сбалансированный питательный напиток на ужин. Помогает похудеть быстрее; ожидаемое снижение веса: 3-4 кг в месяц.
Завтрак: время потребления углеводов
см.выше
Обед: смешанная пища
см.выше
Ужин: сбалансированный питательный напиток
сбалансированный питательный напиток в соответствии с § 14a или 14b DiätVO (протеины, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, набухающие и балластные вещества)
Ступень - 4 усиленное раздельное питание Богатый углеводами завтрак - белковое раздельное питание на обед – сбалансированный питательный напиток на ужин. Помогает похудеть быстрее при инсулинорезистентности; ожидаемое снижение веса: 3-5 кг в месяц
Завтрак: время потребления углеводов
см.выше
Обед: белковая пища
мясо, рыба, птица/яйца, сыр, натуральный йогурт, соевые продукты с салатом/овощами плюс жир
Ужин: сбалансированный питательный напиток
сбалансированный питательный напиток в соответствии с § 14a или 14b DiätVO (протеины, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, набухающие и балластные вещества
основные принципы 1. кушать в день можно 3 раза
2. перерыв между едой должен быть не менее 5 часов
3. пить не менее 2 л жидкости
4. пить между приёмами еды можно воду, травяной чай без сахара
5. последний раз можно есть за 2 ч до сна, в идеале после 18 не есть, но это как получиться
Что можно кушать и пить? Завтрак Углеводам - ДА!
Белкам - НЕТ! *Овсяные хлопья с фруктовым соком
*Фруктовые мюсли
*Шокомюсли
*Корнфлакс
*Круассан
*Булочки (Weizenbrötchen)
*Булочки из муки грубого помола (Vollkornbrötchen, Weizentoast)
*Хлеб из муки грубого помола
*Булочки с изюмом
*Нутелла
*Клубничное повидло
*Оливковый и другой растительный маргарин
*Соевая помазка на хлеб со вкусом ливерной колбасы (Sojaaufstrich, Geschmack wie feine Leberwurst, auch Tomatenbrotaugstrich ist erlaubt)
Напитки*Минеральная вода без газа и с газом
*Минеральная вода ароматизированная
*Вода с кусочками имбиря
*Травяные чаи, с сахаром и без
*Чёрный чай
*Зелёный чай
*Фруктовый чай
*Кофе, можно с 2 ч.л.молока, или 1ч.л.сливок
*Соевое молоко
*Еспрессо, Каппучино
*Апельсиновый, Грeйфрукт, Яблочный,Ананасовый соки
*Соковые шорле
Обед Углеводам - ДА!
Белкам - ДА! Хотите быстрее похудеть? Тогда откажитесь от углеводов, и выберите себе одно блюдо из списка для ужина
*Паста, т.е. лапша (Spätzle auch)
*Рис
*Картофель
*Чечевица
*Кукуруза
*Фасоль
*Морковь
*Курица
*Шницель из индейки
*Говядина
*Свинина
*Котлеты, фрикадельки (вечером без хлебной добавки!)
*Баранина
*Рыба
*Яйца
*Тофу
*Молочные продуты
*Все сорта овощей
Напитки *Минеральная вода без газа и с газом
*Минеральная вода ароматизированная
*Вода с кусочками имбиря
*Травяные чаи, с сахаром и без
*Чёрный чай
*Зелёный чай
*Фруктовый чай
*Диетические фруктовые напитки
*Фруктовый сок (200мл)
*Томатный сок
*Овощной сок
*Кефир (200мл)
*Ряженка (200мл)
*Еспрессо
*Каппучино
*Кофе любое
*Молоко (200мл)
*Лимонад (0.5л.)
*Напиток с коллы (0.5л.)
Ужин Углеводам - НЕТ!
Белкам - ДА! *Курица
*Шницель из индейки
*Говядина
*Телятина
*Свинина
*Котлеты, фрикадельки (без хлебной добавки!)
*Баранина
*Рыба
*Яйца
*Тофу
*Копчёный лосось с помидором
*Молочные продукты (творог, йогурт,тцацыки)
*Все сорта овощей, кроме кукурузы,фасоли,горошка и морковки
Напитки *Минеральная вода без газа и с газом
*Травяные чаи
*Зелёный чай
*Кофе
*Молоко (200мл)
*Кефир (200мл)
*Ряженка (200мл)
*Лимонад лёгкий
*Напиток с коллы лёгкий
"СИСТЕМА "ХУДЕЙ ВО СНЕ" Система была разработана врачами. Первые основы вывел американец Dr. Howard Hay в 1907 году. Причём выводил он их сам для себя. Когда понял, что помогает, издал книгу „A new health era“ , попавшую в 1939 году в руки немецкого врача Людвига Вальба, который проникся методикой и успешно применял её на своих пациентах.
В наше время система стала популярной благодаря доктору медицинских наук Детлефу Паппе.
Суть сводится к тому, что мы избалованы современным изобилием в еде, которое свалилось на человечество буквально вот в последние лет 100-200, а что такое 100-200 лет в рамках истории человечества? Поджелудочная железа не в силах справляться с теми углеводными атаками, которые мы ей устраиваем сахаром, конфетами, тортиками, да и той же жареной картошкой. Реагирует на это хаотичным выбросом инсулина. Инсулин - главный враг похудения. Он товарищ запасливый, и весь сахар, какой находит, старается переработать либо в энергию, либо в жир. Посему намеревающимся похудеть нужно упорядочить глюкозо-инсулиновый хаос. И процесс пойдёт.
Итак...
Завтрак. Завтрак должен зарядить нас энергией на весь день.
Организм толком ещё не проснулся, поэтому нагружать его тяжёлой пищей не стоит. Нагрузим его по лёгкому. Углеводами. Которые, как ни крути, а таки нужны организму. Кто любит кашу - ешьте кашу (но лучше таки на воде), кто чай с бутерами, тот может и маслица на хлебушек и вареньице сверху. Но без фанатизма. И вообще утро - пора, когда можно и забыть, что худеешь.
Поели? Теперь
на пять часов забываем о том, что такое еда. Пить можно сколько угодно (воды естесно, чай там несладкий), а вот есть - нет. Выдерживаем пятичасовую паузу, чтобы инсулин догнал последние кусочки глюкозы в крови, расправился с ними и успокоился.
Пять часов прошло уже? Тогда можно и пообедать. Обычным простым таким обедом.
Суп, картошка, мясо, макароны, кто что любит и перед собой в тарелке видит. Но опять же без фанатизма.
Едим, не торопясь, получая удовольствие от еды, ведь у нас впереди ещё один пятичасовой перерыв.
Сытому человеку перенести его будет намного легче, чем голодному и объевшемуся. Да-да, объевшемуся.
Перегрузив желудок, поджелудочную мы тоже перегрузим, которая как из пушки выстрелит убойной дозой инсулина, тот быстренько переаботает всю глюкозу.
А куда переработает? По большей части в жир, если только после обеда не побежать марафонскую дистанцию.
Поэтому поели, можно даже оставшийся с утра кусочек тортика дохомячить (но маааленький) и опять на пять часов забываем про еду.
Вот и
вторая пятичасовая пауза к концу подошла.
Значит,
можно поужинать. Но ужинаем белками и только ими. Можно клетчатки добавить сколько-то.
Идеальный ужин - это мясо, рыба, морепродукты. Тушёные, отварные и даже поджаренные (тож не так смертельно), и какой-нибудь салат вместо гарнира. Можно творог. Можно яйца, можно сыр. Но без хлеба.
Худеющие совсем радикально пьют белковый коктейль, но лично я это не приветствую. Всё же куском мяса наедаешься плотно и конкретно, а что даст этот коктейль, понятия не имею.
А так мы до самого отхода ко сну имеем в желудке приятную сытость, и инсулин наш тоже отдыхает.
В идеале с ужином уложиться до 18 часов. Но и 19 тоже несмертельно.
На ночь мы получаем такой расклад. Сахара в крови нет, а энергия организму нужна. Мы подаём ему порцию белков, которые он тратит на восстановление себя родимого (там подлатать что например), а энергию для этого хошь - не хошь, а придётся доставать из жировых запасов. Поэтому
мы спим, а организм в это время усиленно худеет. Рекомендации по составлению дневного рациона ЗАВТРАК Комбинируйте углеводосодержащие продукты (хлеб, мюсли и т.д.) с овощами, фруктами, различными намазками вроде масла или маргарина с вареньем, мёдом или шоколадной пастой. В качестве напитка можно взять чай, кофе, фруктовый сок.
Избегайте продуктов, состоящих из животного белка. Например молоко ), сыр, колбасы, яйца, рыба
Пейте минеральную воду, несладкий чай или кофе, никаких сладких напитков типа фруктового сока.
Промежуток между завтраком и обедом не меньше 5-ти часов !
ОБЕД Обычный полноценный, сбалансированный обед в разумных количествах, разрешаются любые напитки, можно позволить себе небольшой дессерт .
Напитки как в первой половине дня разрешаются .
Пауза между обедом и ужином не меньше пяти часов !
УЖИН Комбинируйте продукты, состоящие из животного белка, такие как мясо, рыба, сыр, яйца, творог или натуральный йогурт с различными овощами (исключаем кукурузу, варёную морковь, бобовые)
Исключаем все продукты и напитки, поставляющие нам углеводы.
Например - злаки, картофель, кукурузу, бобовые, крахмалистые соусы, фрукты, сладости, сок, лимонад.
На ночь разрешаются несладкие напитки.
P/S Идеальным был бы такой режим дня и питания, чтобы
ужин был всё же
не позже 18-19 часов. После белкового ужина чувство сытости наступает надолго, поэтому шансов проголодаться до отхода ко сну маловато .
Похудение начинается в голове ! Формула успешного похудения гласит "Сбросить вес и далее удерживать его в желаемых рамках реально только тогда, когда чётко можешь себе представить что и как происходит в твоём организме до, во время и после еды".
Поэтому мы начинаем не с рецептов и каких-то определённых правил, а со знакомства сo своим собственным организмом.
То, что мы набираем вес не есть вина или заслуга нашего желудка.
Ответственность за это несёт наш мозг, потому что именно он руководит и управляет процессами в нашем организме.
Именно здесь обрабатывается информация о питательной ценности продуктов, жажде, голоде, насыщении...
Обрабатываются сигналы и вырабатываются импульсы, определяющие то или иное поведение.
Сегодня мы едим не столько потому, что организм испытывает недостаток питательных веществ, сколько потому, что стремимся вновь и вновь испытать приятное чувство, которое связано с принятием пищи.
Мы "заедаем" стресс на работе, проблемы личного характера, либо просто едим по привычке или от скуки.
В системе "Худеем во сне" основная роль отводится четырём гормонам. Гормон роста Он укрепляет кости, понижает кровяное давление, запускает сжигание жиров, и рост мышечных тканей.
Он вырабатывается в основной своей массе ночью и запускает процессы регенерации в организме.
Гормоны движения Адреналин и норадреналин высвобождают жир из жировых клеток.
Тестосткрон Мужской половой гормон, но кроме он руководит процессом нарастания мышечной массы, что в свою очередь повышает эффективность сжигания жира.
Инсулин Отвечает за обмен веществ, играет решающую роль в снабжении клеток организма питательными веществами и переводит избыток оных (например сахар или жир) в жировую ткань.
О воде !Обнаружено, что
при недостатке жидкости организм начинает испытывать стресс и посылает сигналы в мозг, сходные с сигналами голода.
В результате мы начинаем есть, в то время как надо нам пить!
Ненужные в этот момент питательные вещества откладываются в виде жира в самых укромных уголках нашего тела и уголки эти со временем перестают быть укромными.
Горечь утраты стройной фигуры мы пытаемся компенсировать молочной шоколадкой или изнуряющими занятиями фитнесом. А ведь вернуться к исходному состоянию можно путем организации сбалансированного потребления воды.
Выпивая каждый день по 2 -2,5 литра воды (помимо соков, чая и кофе) мы можем подавить чувство голода и сократить количество потребляемой пищи (конечно, при этом стоит ограничить и потребление жирных продуктов).
Причем пить нужно именно воду, поскольку даже чай и кофе содержат активные вещества, изменяющие химический состав организма.
А что говорить о газированных напитках, «насыщенных» вредными химическими соединениями, вызывающих дополнительное обезвоживание.
При этом кожа всегда будет в достаточной степени насыщена влагой изнутри, а значит, защищена от воздействия мороза и солнечных лучей, пересыхания и шелушения.
То есть одним выстрелом сразу убиваем двух зайцев – лишаемся излишнего жира и восстанавливаем свежесть кожи!
Натощак.Итак, день следует начать со стакана чистой воды (важно, чтобы вода была полезной, иначе вся водная миссия утратит свой смысл) перед завтраком.
Можете добавить в воду немного , в пропорции 1:1, хорошего настроения и надежд для наступающего дня.
В течение дня. Поскольку вода придает заметное ускорение процессу обмена веществ и наделяет организм дополнительной энергией, то грех этим не воспользоваться.
Вода девственно чиста от наличия калорий, холестерина и жира.
Индивидуальную дневную «водяную дозу» следует определять исходя из личного веса (на каждый килограмм тела требуется 40 мл воды).
Примерно 6-8 стаканов чистой воды в день (поскольку вода из водопровода содержит активный хлор и другие нездоровые примеси, воспользуйтесь любой системой фильтрации, чтобы гарантировать себе качество и полезность очищенной воды) приводит весь механизм пищеварительной системы в режим эффективной работы, пропадает чувство голода и навязчивое желание «что-нибудь пожевать».
Занятия спортом или летняя жара немного увеличивают эту норму.
Выгодный обмен. Никакого кардинального переворота мира, а всего лишь несколько разумных перемен.
Так, замените привычные сладкие газированные напитки (зачем вам лишние калории?) и диетическую колу на воду.
Труднее, возможно, будет бороться с привычкой выпить бокал пива (с пиццей то!) или чашку чая, кофе, которые обманчиво утоляют жажду, а на деле просто обезвоживают организм (кофеин --- добросовестное мочегонное средство, не забывайте).
Только именно запах кофе для многих ассоциируется со счастьем и покоем.
В таком случае, рассчитывайте, чтобы на чашку ароматного наслаждения приходился стакан кристальной воды.
Почувствуйте вкус. Заведите в доме большие и красивые стаканы для воды.
Позаботьтесь о качестве потребляемой воды, потому как этот вопрос зачастую важнее состава всего остального рациона. Помните, вода пробирается в каждую клеточку вашего тела, участвуя во всех жизненноважных процессах. Поэтому так ответственно, чтобы вода была приятной, чистой, без вредных примес
Система питания "Худеем во сне" Доктора Детлефа Папе Под «Худеем во сне» автор
подразумевает систему инсулиново-раздельного питания. Трюк заключается в том, что питаться надо таким образом,
чтобы держать инсулин «за горло» Инсулин - это свойственный телу гормон, который вырабатывается в больших количествах, при смешанном и углеводном питании - например, в форме хлеба, лапши, картофеля или сахара.
Особенно высоко производство инсулина при комбинации углеводов с животными белками - сыр, творог, йогурт, колбаса, мясо.
Инсулин блокирует сгорание жира, который тело, прежде всего, сжигает ночью. Доктор Детлеф Папе из г. Ессен предложил новую сенсационную систему питания.
Тесты показали, что в среднем за
5 месяцев было потеряно по
11,5 кг. Питание и физическая активность происходили в течении 4 различных времемнных фаз.
Фаза 1: с 6 до 8-30
Утром в течение получаса - автивная разминка, бег, велосипед или плавание в пол-силы, затем - плотный завтрак.ТОЛЬКО углеводистое - до 3-х булочек с повидлом или мёдом, мюсли, плюс огурчик или помидор или фрукт. Никаких сыров, колбас или мяса.
Фаза 2: 10-30 до 14-30
Степень активности - средняя: пешком по лестницам вмесо лифта, немного быстрой ходьбы в обеденный перерыв. Обед может состоять из углеводистых и мясо-рыбных продуктов, большого салата.
Фаза 3: 16-30 до 20-30
Лёгкий Крафт-спорт - наращиваем мышцы с отягощением (гантели или резиновая лента). Ужин должен состоять из белков и безуглеводистых овощей: мясо, рыба, большой салат и НИКАКИХ углеводов.
Фаза 4: 22-30 до 6-00
В процессе сна тело наращивает мышцы и происходит сжигание жиров.
Недостаток сна очень вреден. Дело в том, что, недосыпая, человек не получает полноценного отдыха и не восстанавливает свои силы.
А потому организм пытается компенсировать это получением энергии извне, то есть пищей.
Отсутствие сна становится причиной снижения содержания в крови лептина, белка, подавляющего аппетит и подающего сигнал в головной мозг о необходимости насыщения организма в процессе приема пищи.
Избыточное бодрствование также
приводит к повышению уровня грейлина, или гормона голода, “заставляющего” людей кушать. Движение и питание в течение дня вызывает этот необходимый нам эффект.
Основную роль он отводит
ужину, богатому белковыми продуктами. Именно они, считает доктор Папе, способствуют очищению организма во время сна.
Но
ужин должен быть именно белковым, т.к. невысокий уровень инсулина ночью заставляет организм истользовать "запасное топливо" - жирок.
Следующим пунктом обоснования является то, что наш обмен веществ подвержен природным "День-Ночь"-Биоритмам.
В течение дня тело сжигает 75% углеводов. которые мы получаем из риса, хлеба и т.д.
Жиров же будет переработано только 25%.
Все дневные процессы управляются Инсулином, Кортизолом и Норадреналином.
Ночь же является временем для восстановления сил, наращивания мышц, регенерации тканей и сжигания жиров.Почему важно не "вырабатывать" инсулин вечером. Он блокирует открытие клеточных каналов для выброса жира из клеток.
А также выработку соматотропного гормона, который отвечает за регенерацию клеток и тканей!
По этой же причине и такой перерыв в еде.
Эти каналы открываются примерно через 3-4 часа после еды, когда инсулин переработан.
Да , кажется сложно разобраться
, но это очень важная и полезная информация ! Оно того стоит !
Вход
Регистрация
Галереи
FAQ
Награды
Звания
Поиск
QvtGF0YPQtNC10LvQsCwg0YXQvtGH0YMg0LXRidGR.gif)