Solo1, привет!
Ты что-то пропала!
Все хорошо у тебя, надеюсь.

Давай не пропадай, покажись здесь хоть на минуточку.
Напиши какие планы у тебя на сл. неделю.

Напишу в личку тебе еще.

Пропала, Goldimar. Вот на почту заглянула, от тебя весточку получила. Обнимаю тебя Всё из рук валится и мозг не может найти точку опоры. Запустила всё, себя, детей, дом. Планы что-то не планируются. Что тут можно сделать? Пройду сегодня 10000 шагов. Сейчас 3440.

Всё, мозги сварились в полную кашу. Попробую написать план на следующую неделю.

Движение
Шаги 70000
Зарядка Cardio HIIT 20 мин *6 раз + отжимания повтор 5 недели 3 тренировки, вс - выходной

Питание
Взвесится и посмотреть КБЖУ
Вода 14000 мл
Перестать покупать конфеты и прочий пищевой мусор 7 дней
ээ доесть остатки пищевого безумия
Правильный завтрак 7 раз
Правильный перекус 6 раз
Правильный обед 5 раз
Правильный полдник 4 раза
Правильный ужин 3 раза
Составить меню на следующую неделю
Закупка продуктов на след. неделю
Организация хранения запасов продуктов

Работа с тревожностью Конспект после прослушивания видео от психолога.
2 колонки: чего я боюсь/ что буду делать, если это случилось
Книги: Выбор, Бояться, но делать.
Кол-во времени в тревожном состоянии. Переключать через: аудиокнига, учёба, хобби-обучение.
Не расслабляться через легкие сериалы, сладости и алкоголь, в контрасте с текущей объективной реальностью очень быстро сформируется зависимость.
Дети - малыши озвучивать чаще слава благодарности в быту: на кассе, здороваться с соседями, держать лицо не уходить в агрессию... Старшие дети обсудить только запросы детей, свою точку не навязывать - вы не эксперт и только объективные данные, осторожно новости и только в первой половине дня. Запретить детям смотреть ютуб, соцсети, сейчас контент особенно непредсказуем. Выезжать чаще на природу, за город, чтобы не видеть навязанные обществом потребности, видеть мирное небо... Читайте вместе книги на улице, семейные вечера (совместная готовка, уборка, рисование, книги, обучение) Убрать серьезные головоломки, перенапряжение. Мандалы, настольные игры развлекательные, для снятия напряжения. Музыка нейтральная, лучшее время начать учится играть на музыкальном инструменте.
Режим! Режим питания, движения, сна!
Режим сна. Ритуальный час увеличить на 2 часа, добавив прогулку перед сном вокруг дома и магниевые ванны.

Держись, рано или поздно пройдет и это.
Мне ещё очень помогает общение с друзьями-приятелями, лучше живое, но даже от виртуальных обнимашек как-то легче.
Ну и да, свежий воздух и физическая активность - наше все...

Solo1, привет!
Да я тоже с кашей в голове живу в последнее время. Как я понимаю тебя!!
Цепляюсь за свои дела, за детей и блин за свои привычки. Планировать правда не получается, особенно, что то новое. Все делаю, что делала раньше. Стараюсь хоть старые правила соблюдать и хоть на процентов 80.
Сюда как то не получается заходить часто. Ну, пару раз в неделю. Хотя если честно конкурсы помогают, чувствую себя неодной. да и подхлестывает меня участие. Если вдруг накатит апатия, и делать неохота ничего - делаю йогу. Но блин заставляю себя, надо!! я ж в конкурсе!! Иногда делаю и думаю, скорее бы кончилось уже, а потом такое умиротворение, что дошла до победного. Уже на память 4 асаны знаю.

Не теряйся, за свои дела цепляйся.
Говорят: Делай, что делаешь и будь, что будет!
Обнимаю

Меня снова прибило к моему дневничку. Как хочется перемен и кажется, что если их хотя бы озвучить, они хотя бы имеют шанс! Почему-то ничего не получается... Обманываю себя постоянно... В рационе сейчас сплошной сахар, дом заброшен - стыдно открыть дверь, дети покинуты - едят сосиски и хлеб, я в очередном турецком сериале... Какой-то сдувшийся воздушный шарик, а не я. Пора брать себя в руки! Скачала книгу по самокопанию, может поможет? Почитаю её здесь, в дневничке. Хотя, у меня ведь целая полка подобных книг, словно если купишь - жизнь изменится, даже не читаю, стоят на полочке, а время летит... смотрю на родителей, не хочу так - а как сделать так что бы было как хочу, если не знаю как хочу???

Открываю книгу, начинается с вопроса отметить по 10 бальной шкале уровень стресса.
Зависла. Я живу в 5 бальной системе.
Комментарий к заданию, если вы на отметке 8 и выше необходимо снизить уровень стресса и предлагается несколько вариантов или что-то своё.
Ну что - кружечка какао на кокосовом масле ням Хм, в числе вариантов по снижению стресса предлагают сделать самомассаж рук, ну а что? не трудно, крем приятно пахнет. Читаю дальше.
Прохожу опросник жизнестойкости, набираю 10 баллов. Мало, очень мало.
Пишут, что нужно еще опросник по депрессии пройти, чтобы зафиксироваться на старте. У меня 37 баллов, а хочется не больше 16.
Так, что-то я не почувствовала себя более наполненной от чтения этой книги, хотя ну почему же? - какао был вкусным и где-то там внутри- приятно, что крем для рук нанесла, а то всё "забываю"=забиваю. Продолжу пожалуй завтра, ещё почитаю.

Питание
Решила вести дневник питания с подсчётом ккал. Поскольку сейчас я ем отвратительно, и я это знаю, первые несколько дней буду добавлять приёмы постепенно, чтобы не забросить и было ощущение что ну хоть что-то учла.
Обычно утром я глубоко сплю, потому что ночью смотрела очередную серию сериала пока глаза сами не закрылись и завтрака как токового у меня нет. Встаю когда просыпаются дети. А теперь вот уже второй день подряд я по утрам завариваю какао и читаю, а дети еще спят. У меня свой сериал теперь, где я - главная героиня Надеюсь что за чтением пойдут действия, а за действиями перемены

Какао КБЖУ 62.50 1.20 5.75 0.50

Движение
Сегодня найду часы с шагомером, поставлю на зарядку и пройду 10000 шагов
Самокопание
Завела себе дневник в пушистой обложке, руки к нему сами тянутся, теперь главное, чтобы его никто не читал, потому что в нём я буду отвечать на вопросы самой себе, и порой самой не приятно читать ответы. Ну что куда его определить на хранение? Наверное в шкаф с нижним бельём.
Какао я заварила, самомассаж рук с кремом сделала, пора сделать практику из книги. Что там на сегодня?
Практика Колесо баланса. Сделала. Опять 10 бальная система, но я вывернулась сделала шкалу от -5 до 5. Пью какао и висну над своей бабочкой - так выглядит мое колесо. Куда же ты летишь solo? К чертям очевидно. В минусе здоровье - это плохо, здоровье должно быть моей первой опорной точкой, я должна в любой момент иметь возможность положиться на своё плечо. Друзья 0. У меня их нет, а я бы хотела, духовная практика -5, вот здесь вообще прямо аллергия на все эти рассуждения, свекровь любит вот эти вот ауры, таро, теории заговора, прислала астрологический прогноз, какой прогноз - кругом просто всё тонет, какая вера? Так какао закончился, пора ставить часы на зарядку, тут уже пару десятков шагов без подсчета сделала.

Питание
Какао КБЖУ 62.5 1.20 5.75 0.50
Завтрак КБЖУ 447.5 27.58 17.70 42.66
Итого КБЖУ 510.00 28.78 23.45 43.16
Завтрак был поздним скорее в обед, зато очень полезный, уже отвыкла от еды, все на перекусах, даже понравилось.
Ну вот хорошо же что хоть что-то нормальное в живот попало! Есть и парочка вредных фактов о моем рационе за сегодня, например в маленькой пачке m&m's 16 конфет, а в большой 61.
Движение
Ну что, с первым штрафом! Сколько я там вчера находила, ну точно меньше 10-ки, что? только 108 шагов??? Глюк какой-то, сегодня пишет 217 шагов, я не могла сегодня пройти больше чем вчера, я только в магазин по лестнице 2 раза ходила. Подстава, а не часы. +10000 на сегодня. Итого сегодня нужно находить 19892 шага, хоть в слонах, хоть в попугаях, пофиг, надо своего удава отходить, а то задушит.
Шаги 19921 всё, больше ни шага
Практика дня
Какао готово, самомассаж рук сделала. Сегодня записала в дневник 3 сферы которые набрали у меня больше всего очков по колесу баланса. Нужно было написать чего я в них достигла и как могу на них опереться. Оказалось это те сферы - где я не одна и в которых мой минус в них перекрыт участием другого человека. Только на одну из этих сфер я могу положиться - отдых. Я могу сократить свой пустой дофаминовый отдых и перевести его в эффективное время.

Отчёт по питанию и движению редактирую в течении дня
Питание
Какао КБЖУ 62.5 1.20 5.75 0.50
Завтрак
Перекус
Итого КБЖУ 62.5 1.20 5.75 0.50
Движение
В планах 10000, сегодня без долгов
Шаги 165
Практика дня
Какао на столе, руки пахнут кремом, что дальше?
Сегодня нужно посмотреть на своё колесо баланса и записать что я могу сделать, чтобы повысить удовлетворенность жизнью на один балл в каждой сфере? Хм, пишут что справлюсь за 10 минут... попробую. Провозилась не меньше часа и то нет понимания что ответила правильно. Всего 12 сфер по 11 сферам у меня более менее есть представление, куда плыть. По сфере духовная практика полный 0, идей вовсе нет, оставлю пока в покое эту сферу, работы вижу много в любом случае и в других сферах. Нужно добавить тогда еще пунктик в мой отчёт, назову его +1 балл, чтобы каждый день на глаза попадался, а планы не остались записью в дневнике. Осталось 11 сфер - 11 друзей Оушина т.е. Solo.
+1 балл
Как-то много очень сфер, нереально пока фокус сразу на всем держать, может позже научусь.
Сегодня взяла 3 сферы и написала план на день что сегодня могу сделать чтобы стало лучше.

Читаю свои последние записи и понимаю, что стало только хуже
Нет уверенности, что сработает, но прибило сюда опять, вот ведь память, помнит, что однажды тут почти получилось...

План на сегодня
Питание
Составить меню ПП завтраков на следующую неделю.

Движение
Найти комплекс зарядки для совсем убитых, чтобы делать не вставая с кровати, сразу после того, как закончу любоваться любимой точкой на потолке.