Calorizator.ru - Форум про здоровье. Дневники питания, счетчик калорий.
https://forum.calorizator.ru/

Ведьма_на_метле: полет длиною в 50 кг
https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=66&t=19447		 Страница 5 из 22
Автор:  валюшко [ 12 фев 2018, 18:34 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ведьма_на_метле
ведьма_на_метле
Привет.

Что бы всё считать,держи кухонные весы на виду.И все,что кладешь в рот,всё через весы.Мне удобно,у меня планшет под рукой,я сразу всё записываю.Можно в течении дня писать в блокнот,а вечером переносить в комп.Но,при таком способе ведения дневника,есть риск перебрать калории или не добрать.
Когда захочешь реально похудеть,будешь считать нормально :a_g_a: .Видимо,тебя еще не припёрло.Хотя,как я поняла,эндокринолог тебя мечтает посадить на таблетки,неужели это недостаточная мотивация?
Если нет возможности купить новые весы,попробуй поискать бэушные,авито рулит в этом вопросе.
Морально мы тебя поддержим.Давай,соберись и начни уже!
Автор:  валюшко [ 12 фев 2018, 22:24 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ведьма_на_метле
ведьма_на_метле

Тренировки с таким весом на пользу не пойдут,это первое.На ближайшие -20 кг хватит домашней активности и прогулок.Завязывай с аквами этими,раз тошнит от них.Не трать деньги зря.
Второе-ты должна скинуть вес не для мужа,для себя.Нет,это не второе,это главное.
Не хочешь 5 раз в день,ешь 3 раза.Главное,держать калорийность.
Меня муж тоже не поддерживает,я на это внимание не обращаю.Хочу сама себе в зеркале нравиться.
И купи уже весы!И замеры сделай уже в конце концов!Пендаля хорошего тебе бы отвесить за упаднические настроения!
У тебя дети,а ты хочешь в развалину превратиться.
Всего три!недели насилия над собой в виде точного подсчета калорий и ты будешь делать это на автомате.

На 1200 жир твой приведёт в скором будущем друзей на подмогу в виде килограмчиков 10-15-20.Даже не думай про 1200.
Автор:  валюшко [ 12 фев 2018, 23:02 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ведьма_на_метле
ведьма_на_метле
Жира 60,белка (насколько помню рекомендации Наташи Алвы)около 100,остальное углеводы.
Я бы начала с 1800 калорий и пару-тройку недель посмотрела за весом.Даже с 2000 начала бы.
Жиров берем 1 гр на нормальный вес,т.е. 60 гр х9 ккал-540 ккал,белок 1 гр на существующий вес,112 гр х 4ккал=448 ккал,остальное углеводы 253 гр или 1012 ккал.
Это 2000 ккал в сутки.И не рассказывай,как это много и как ты столько не можешь съесть.Наедала-то не на 1500 и даже не на 2500.
По формуле тебе вообще 2200 надо.Я бы так и начала.Есть одно но.Если ты сейчас ешь существенно меньше,надо каждую неделю накидывать по 100 калорий до 2200.
Есть второе но.Нужно каждый день взвешиваться.
Автор:  валюшко [ 12 фев 2018, 23:35 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ведьма_на_метле
ведьма_на_метле
Формула твоя устарела.
Посмотри у ежихи,мы там тебе формулу написали.
Автор:  Ежжжиха [ 12 фев 2018, 23:40 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ведьма_на_метле
Сколько их, формул этих :kli_ny: И ещё постоянно что-то меняется
Автор:  валюшко [ 12 фев 2018, 23:49 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ведьма_на_метле
ведьма_на_метле писал(а):
Я нашла формулу расчета базового метаболизма -1893 ккал это без физ.нагрузки без ничего.
655+(9,6хвес) + (1,8хрост в см) - (4,7хвозраст в годах)
Потом нужно умножить на 1,2 - уровень физ активности, получается 2272 и из неё вычитаем 400 ккал получаем 1872 ккал в сутки.
Дальше Б если брать 30% от базового то получается 142 гр жира 63 гр (30%) остальное углеводы 189 гр.
но наверное Б можно спокойно брать 1 гр на кг, тогда получается 112 гр, а углеводов получается 219 гр.
Но вот вопрос встаёт, если диагноз СД подтвердится тогда углеводы надо будет убирать в большей степени.

Спокойной ночи девочки, надо с этой мыслью пережить.


Эта формула не учитывает сильно избыточный вес.
Автор:  felice_cuerpo [ 13 фев 2018, 06:59 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ведьма_на_метле
ведьма_на_метле писал(а):
Но вот вопрос встаёт, если диагноз СД подтвердится тогда углеводы надо будет убирать в большей степени.

Углеводы - это не только сахар, а и каши, фрукты, овощи, эти углеводы просто необходимы даже диабетику.
Если есть глюкометр дома, можете сделать замеры утреннего сахара, у 90% диабетиков утренний сахар после вечернего творога будет выше, чем после вечерней каши.Разумное питание - ваше все!
Автор:  nascar [ 13 фев 2018, 07:05 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ведьма_на_метле
Начать и удержаться всегда сложно, после 2-3 месяцев подсчета калорий и правильного питания постепенно начнешь привыкать есть то, что надо, а потом и печеньки будут казаться слишком сладкими. Главное перетерпеть.
Автор:  felice_cuerpo [ 13 фев 2018, 07:09 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ведьма_на_метле
nascar писал(а):
Начать и удержаться всегда сложно, после 2-3 месяцев подсчета калорий и правильного питания постепенно начнешь привыкать есть то, что надо, а потом и печеньки будут казаться слишком сладкими. Главное перетерпеть.

Я считаю калории больше двух лет, еда очень простая, пп, как здесь любят говорить, но печеньки, как любила, так и люблю, не слишком они сладкие
Автор:  валюшко [ 13 фев 2018, 10:56 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ведьма_на_метле
ведьма_на_метле
Таня,с таким весом нормальных анализов быть не может.Как я тебе писала выше,эндокринологи всем поголовно(у кого избыточный вес)назначают глюкофаж или его аналоги.
У моей мамы СД,но она пьет таблетку только когда высокий сахар.Пользуется глюкометром утром и вечером.
Углеводы ест.У нее нет лишнего веса,худела на подсчете калорий.
Так что,как следует подумай,почитай действие таблеток и только потом принимай решение.
И купи весы! :-)
Страница 5 из 22 Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/