Приветик. Я с ответным визитом к тебе

Всем доброе утро
Сегодня у меня предстоит непростой день, начало тренировок с тренером, после перерыва с физическими нагрузками в 3 месяца. Зима мне принесла +5 кг (как минимум), а за объемы даже боюсь подумать
И в очередной раз я себе говорю, что "Я снова в строю" (когда же я возьму в руки "свою драгоценнную"??)
Завтра отпишусь по тренировке и что тренер мне скажет по питанию, если она сильно мне занизит калораж, то питаться буду по своим расчетам не меньше чем на 1600-1800 ккал.
Теперь настраиваю себя, что это не похудение к лету или присто сбросить лишние кг, а образ жизни! Я кардинально меняю свое мышление и приоритеты, питание и настроение!!!!
Еще немного о моей жизни - в декабре прошлого года меня покусала уличная собака, а точнее даже две (развелось их у нас тьма тьмущая, порвали пуховик и джинсы) в итоге до 05.03.2018 г. кололи мне вакцину от бешенства, с кучей запретов, по типу не перохлаждаться, не перегреваться, никаких тяжелых физических и эмоциональных нагрузок, нельзя цитрусовые, шоколад, спиртное, его не употреблять минимум полгода с дня начала вакцинации, в общем отлежала я в больнице неделю и потом ответственно ходила на все уколы, сейчас не делается 40 уколов в живот как раньше, теперь 6 уколов в дельтовидную мышцу и наконец-то это все закончилось, хотя запреты остались и благодаря им я полностью отказалась от спиртного, чему я несказанно рада. Так что во всем можно найти плюсы
Теперь пройдемся по питанию - утро у меня белковое, в основном это омлет+овощи, лазанья из творога+овощи. Перекус - фрукты+орехи, обед - каша+мясо+овощи, перекус - в основном повторяю обед, только в меньшей порции, ужин - творог/лазанья творожная/сырники/мысо+овощи
А такую творожную лазанью я открыла для себя буквально на днях (читала, но никогда не делала), хочу поделиться с вами полезностью:
Нам потребуется:
творог 500 гр,
чеснок 2 зуб,
зелень,
сметана 1 ст.л.,
соль, перец,
лаваш листовой,
2 яйца,
сыр твердый 50 гр
Приготовление: заранее подготавливаю творог, добавляю в него ложку нежирной сметаны, чеснок, побольше зелени (у меня был укроп), яйцо, соль, перец, все перемешиваю и в форму для запекания (у меня прямоугольная, под нее нарезала лист лаваша) выкладываю первым слоем лаваш, следующий слой творог, потом опять лаваш и творог. В итоге у меня получилось 3 слоя, накрыла это все лавашом и в духовку минут на 20. Отдельно в миске взбила яйцо с сыром, залила лазанью. Форму ничем не смазываю! Как только запечется верхний слой, достаем из духовки и вуаля вкусняшка готова. Приятного аппетита

приветик! я с ответным визитом! план действий хороший! главное чтоб осуществила!
Удачи в похуделках

катюша кочкарёва
спасибо =)))) я буду очень стараться и одним глазком приглядывать за тобой

Приветик.хороший рецепт. Возьму себе на заметку

тыkовка
Привет у меня от него аж мордяка трусится тут даже сметану можно заменить нежирным йогуртом, думаю вкус от этого не поменяется.
Я еще решила делать йогурт сама и все им заправлять и вечером можно кушать. На днях потопаю за молоком и закваской

Фух, выжила. Настроя ноль, может из-за того что кд на пороге. От веса в шоке 75,4
Завтра делаю замеры и фотки.
Дай мне сил

Доброе утро
Хотя для меня оно не очень доброе Сделала фотографии, как говорится "ДО" ... и от этого "ДО"я в ужасе. В мои 29 лет мое тело говорит, что ему уже глубоко за 60 =( дряблая свисающая кожа на руках, живот ... а ногииии .... это обнять и плакать, да о чем я говорю, их даже обнимать противно
Сегодня найду для себя "идеальную" фигуру к которой буду стремиться, такую что поближе к моему росту и типу фигуры.
Посчитала себе каллораж, получилось Суточное Потребление Калорий: 1892кКал, Белки: 87г, Жиры: 66г, Углеводы: 238г из этого сделаю коридор.

Теперь по поводу трениовки:
Разминка 15 мин на беговой скорость 4
Зашагивание на скамью 3 подхода на каждую ногу по 15раз
Сведение/разведение ног
Сгибание ног лежа
Махи ногами в сторону 25 на каждую
Гиперэкстензия без веса
Тяга верхнего блока к груди
Тяга с упором в грудь
Пресс на мате верх/низ
Подъем бодибара на бицепс
Беговая дорожка 30 мин
В основном было 3-4 подхода по 15 -20 раз, гиперэкстензию не смогла делать больше 10, ужасно болела поясница
Будет 3 общие тренировки, типа вводные, а дальше будет гонять
И пусть гоняет ... потому что по другому никак =(((( Надо работать и не жалеть себя... уже нажалелась

По питанию: завтрак - омлет+овощной салат, перекус - яблоко+орехи, обед - греча+курогрудь+морская капутса, перекус - лазанья творожная, ужин, курогрудь+салат+греча

Всем
Итак первые результаты по замерам

до моего минимума в 2016 г. осталось убрать примерно по 3 см в талии, бедрах и животе и я продолжаю к нему топать маленькими шажками
сегодня была приятно удивлена результатом и появился еще больший стимул для тренировок замечаю изменения в структуре тела, ноги перестают быть рыхлыми и целлюлитными
Мужу говорю, мол смотри у меня -5 см в талии а он сказал, что не замечает т.к. хожу в балахонах, надо одевать, что-то обтягивающие сегодня поищу у себя в гардеробе маечки

Привет!
Я в гости на чаёк
Как твои успехи?