Привет всем!
Хочу в этой темке делиться дневным рационом съеденной пищи. Так как мамочкам тяжело подбирать продукты на каждый день и не выбиваться из норм( особенно потребляемого жира), давайте помогать друг-другу.

у меня катастрофический недобор калорий! А по жирам всегда перебор!
Из отчета:
Питание за день
23.01.2013
Всего 1380.00 77.26 58.09 144.87
Приём пищи
Вес 67 Калории Белки Жиры Углеводы
Завтрак (09:12)
Банан 100 89.0 1.50 0.10 21.80
Молоко 3.2% 100 59.0 2.90 3.20 4.70
Черника 40 17.6 0.44 0.24 4.40
Всего за Завтрак 240 165.6 4.84 3.54 30.9
Ланч (11:20)
Яйцо перепелиное 60 100.8 7.14 7.86 0.36
Томат 50 10.0 0.30 0.10 2.10
Молоко 3.2% 20 11.8 0.58 0.64 0.94
Всего за Ланч 130 122.6 8.02 8.6 3.4
Обед (13:34)
Кролик 150 234.0 31.50 12.00 0.00
Фасоль стручковая 100 24.0 2.00 0.20 3.60
Масло сливочное Валио 5 37.0 0.03 4.10 0.03
Черника 50 22.0 0.55 0.30 5.50
Сахар тростниковый 30 119.4 0.00 0.00 29.82
Хлеб с жирными кислотами Омега-3 50 117.5 3.50 3.00 20.50
Всего за Обед 385 553.9 37.58 19.6 59.45
Ужин (18:53)
Хлеб с жирными кислотами Омега-3 100 235.0 7.00 6.00 41.00
Кефир 3.2% 50 28.0 1.40 1.60 2.05
Семга слабосоленая Санта Бремор 30 60.9 6.75 3.75 0.00
Масло сливочное Валио 10 74.0 0.07 8.20 0.07
Всего за Ужин 190 397.9 15.22 19.55 43.12
Перекусы (22:45)
Сыр Oltermanni 17% 40 108.0 11.60 6.80 0.00
Мед акации 10 32.0 0.00 0.00 8.00
Всего за Перекусы 50 140 11.6 6.8 8

Сегодня опять перебор по жиру:( вчера перед сном съела сыр с медом из-за недобора калорий и белка. Итог: бессонная ночь и разбитый день. Сегодня уже что съела, то съела.

Питание за день
24.01.2013
Всего 1343.50 81.58 66.55 112.35
Завтрак (10:34)
Рикотта pretto 50 69.9 5.50 4.50 1.85
Мёд натуральный 15 46.4 0.12 0.00 12.22
Чай ромашковый 200 0.0 0.00 0.00 0.00
Палочки мультизл Primia 9 39.0 1.17 1.21 5.55
Всего за Завтрак 274 155.2 6.79 5.71 19.63
Ланч (11:26)
Хлеб с жирными кислотами Омега-3 50 117.5 3.50 3.00 20.50
Семга слабосоленая Санта Бремор 30 60.9 6.75 3.75 0.00
Белая дача Vita Mix 30 5.1 0.45 0.06 0.69
Томат 100 20.0 0.60 0.20 4.20
Всего за Ланч 210 203.5 11.3 7.01 25.39
Обед (15:40)
Телятина (лопатка) 200 212.0 39.80 5.60 0.00
Морская капуста 50 2.5 0.45 0.10 0.00
Щи из свежей капусты с картофелем 200 76.0 2.00 7.60 4.20
Белая Дача Mens mix 30 5.1 0.45 0.06 0.69
Всего за Обед 480 295.6 42.7 13.36 4.89
Полдник (23:19)
Груша 140 58.8 0.56 0.42 15.26
Яблоко 170 79.9 0.68 0.68 16.66
Всего за Полдник 310 138.7 1.24 1.1 31.92
Ужин (20:15)
Котлеты из свинины отбивные 90 423.0 15.75 36.27 7.92
Томат 50 10.0 0.30 0.10 2.10
Хлеб с жирными кислотами Омега-3 50 117.5 3.50 3.00 20.50
Всего за Ужин 190 550.5 19.55 39.37 30.52

Добавлено спустя 9 минут 26 секунд:
Да и немного странный подсчет белка.
Поискала в инете информацию по меню беременным. Там указаны белковые продукты на день: молоко 350 мл., мясо постное 150 гр., рыба 200 гр. Посчитала здесь и вышло 77,45 гр. Белка.
А при беременности надо 120 гр.
Или я что- то не понимаю, или считать нужно не так!
Помогите!

Marina777
Привет!
Я читала, что молоко вообще взрослым не усваивается. Но слышала о молоке для беременных. Белок очень важен, т.к беки помогают расти организму. Разве здесь есть подсчет белков для беременных. Может у своего врача спросишь?
В морепродуктах очень много белка :) Добавляй в салаты или овощи яичный вареный белок.
У тебя прям диета получется. Сколько планируешь "набрать" за беременность?
Я уже сейчас готовлю себя, чтоб была привычка полезные продукты есть. Даже не знаю, как буду справлятся, меня эти подсчеты калорий порядуом утомили

Привет!
Спасибо за ответ.
Я вот молоко и не могу пить совсем в чистом виде. Придумала один способ его потребления: делаю коктейль с бананом и черникой. Для меня это спасение!
Из морепродуктов ем мидии, в них почти нет вредного холестерина, в отличие от креветок. А про белки в салат я и не подумала- спасибо за наводку.
Мясо совсем не лезет, ем его только потому что надо.
А следить за питанием до беременности- это правильно. У меня вот все получилось после новогодних праздников. Так что, сами понимаете- в период обжорства и привеса. :)))))

Добавлено спустя 6 минут 34 секунды:
За беременность планирую 8-9 кг, но все может получиться иначе. Надеюсь, что к родам хотя бы больше 80 весить не буду. В прошлую беременность у меня такой жор был, причем с первых дней( никакого тебе токсикоза), что не могла остановиться. Причем хотелось сдобы и побольше!!!
Сейчас стараюсь сдерживаться и не есть перед сном.

Девочки привет!!!Я к Вам.Беременность 22 недели..Вес до беременности запредельный!!83 кг при росте 174 !!Будучи беременной поняла что даже при своем обычном питании (ем все что хочу и как попало) похудела на 2 кг и вес пока не набираю.Хотя пузик растет как надо..Сейчас решила питаться правильно, пока получается плохо, т.к. не набираю по калориям, перебор по жирам и недобор по всему остальному.Хотя чувствую себя сытой и переедать не считаю нужным..Да и не получается у меня переедать(сразу изжога и жуткая тяжесть)До конца беременности планирую не набирать вес=))Т.е. по итогу скинуть до нормальных размеров.

PolinaSiz
Привет! Поздравляю!
Напиши, чем ты питаешься.
Так чем ты тяжелее до родов, тем меньше "можно" набрать, мне так кажется. Главное питаться пищей, которая даст все полезные витамины и микроэлементы для роста малыша. Не мори себя голодом, даже если начнешь набирать чуть-чуть. Даже пять кило считается нормальным.
У меня подруга набрала всего 12 кило с близнецами, ела по чуть-чуть, не могда большое количество пиши в себя впихнуть. У нее идеальный набор веса был, врач сказал. Родила и даже похудела на пару кило.
А другая во втором триместре наела 20 кило. И ей сейчас очень тяжело, сама она 168. Ей еще предстоит родить.
Я считаю такой большой набор веса опасен (от роста тоже зависит, конечно), могут быть тяжелые роды. Ведь толстеет не только мама, но и ребеночек.

Вычитала, что вообще есть питание по неделям, т.к. в разный период беременности, нужны разные полезные вещества организму малыша. До беременности лучше отказаться от сладкого, поможет избежать токсикоза. В первом триметстре надо побольше белка есть, белок помогает формировать клетки, отказаться от фасфуда, кофе (как я от него откажусь, не знаю), газированных напитков и капусты (способствует газообразованию).
Никто не говорит сейчас, что надо есть за двоих, как раньше. Просто надо есть более полезные продукты, богатые витаминами, кальцием, магнием и т.д.

Девушки, а спортом вы занимаетесь? Вот мне интересно, можно продолжать занятия без прыжков? А потом уже перейти на специальные упражнения?
Говорят в бассеин очень хорошо ходить, но у меня брезгливость к таким местам. Мне, кажется, рассадник грибков и вирусов. А еще хлорированная вода - фу.

Очень надеюсь, что через пару месяцев я из разряда худеющих перейду в разряд наращивающих пузо

На завтрак ем кашки, омлетик,твороженная масса могу бутерброд с сыром съесть=) Перекусы мне редко нужны, так что я без них=))на обед-ужин мяско или печень или язык отварной (Или как сегодня рыбные котлетки в пароварке)+овощи(свежие или мексиканская смесь).Супчики пюре варю(мясной, из цветной капусты, сырный).На гарнир либо рис либо картофель..Перед сном молочко пью.Всяких сырков и йогуртов в первом триместре наелась..так же как и рыбки красной(знаю что полезно, но смотреть не могу уже на нее..(()Как то так пока=))

включаюсь в тему! у меня вторая беременность, в первую толстеть начала с первых дней. В этот раз более сильный токсикоз, более тщательный подход к подбору меню. Пока не набираю. В спортзале тренер разрешила ходить на порт де бра и стрейчинг, также буду индивидуально писать программу силовых.. планирую набрать килограмм 7, чтобы после родов все ушло.

я уже три кг набрала за первый триместр
есть стала многовато
мясо практические не ем
вот на мучное тянет/ могу просто етсь хлеб с молоком пирожки мной властвуют/ но раз на раз не приходится