Sunwait. дневник похудения.

SUNWAIT

Меня зовут Евгения.
Возобновляю свой дневник. Цели только уточнились, может эта мотивация поможет мне больше. Сегодня вес 86,5, но он колеблется, завтра он может 85 или 87. но за рамки этих кг я не выхожу. Поэтому продолжаю менять себя, свою жизнь.
Я пришла к пониманию, что нужно менять просто саму жизнь и привычки. Стать худой - это не моя цель. Моя цель иметь здоровое тело, которое поможет мне прожить оставшуюся мне жизнь достойно. Отмечу, что излишний вес у меня вызывает повышенное давление, стоит мне схуднуть на 5 кг, давление стабилизируется, ну и наоборот. Итак. вперед к здоровой жизни.
Способы:
- подсчет калорий. Информер настроила на медленную потерю веса и 1-3 тренировки в неделю. Потому что не хочу испытывать дискомфорт в процессе и насколько я поняла на данный момент, так вес уходит медленней но эффективней.
- тренировки в зале, кардио не менее 40-50 минут плюс немного силовых. Силовые упражнения стесняюсь делать в зале, но планирую с этим работать.
результаты октября

С 31.10 перехожу на систему питания Минусфунт. Начинаю с разгона на 1700ккал
полезные ссылки и расчеты

SUNWAIT писал(а):

Читали такое ? Кардио на голодный желудок и жиросжигание
для меня это новость, поэтому делюсь.
Цитата:
Изменения в составе тела, которые наблюдаются при сочетании аэробных упражнений и питания с дефицитом энергии будут одинаковыми независимо от того, тренируется ли человек на голодный желудок или после приема пищи. Следовательно, те кто стремится избавиться от жира, могут тренироваться тогда, когда им захочется. Все зависит от личных предпочтений каждого отдельного человека.

Расчет БЖУ по заданному коридору калорийности.
Расчет калорийности и бжу готового блюда
как и что есть после тренировки. Советы от Койота.
калорийность спиртных напитков может быть занижена производителем.
калорийность у спиртного считается следующим образом:
5,8*крепость+4*процент сахара
например вино крепостью 10 градусов и с содержанием сахара 4%
5,8*10+4*4 = 74ккал
Калорийност готовых блюд в стооловой

ksu_una писал(а):

Я сейчас ссылку быстро не найду, то точно помню, что читала такое.

Вот нашла, что для себя копировала по разгону, источник, правда не указывала, скорее всего на S-body утащила.

Цитата:

Оттого разгоняться можно КАК УГОДНО. Просто взять и начать есть после НКП вволю (обычно после НКП страдалицы так и делают), и после 2-3 месяцев обмен вернется к норме (случай анорексии не рассматриваем – это уже совершенно другая ситуация). Но при этом неизбежен набор веса. Оттого после НКП выработаны правила разгона перед МФ, которые в большинстве случаев гарантируют сохранение веса на период разгона или в отдельных случаях даже отвесы. Это и есть те правила, которые известны как правила разгона с прибавлением по 100 ккал/неделю, взятием паузы при привесе более 400 г, третий раз мы на одной и той-же калорийности не сидим, и т.п. Если плавно поднимать калорийность, и ровно себя вести, то все очень показательно. А если разгон дерганный, то ничего не понятно. За килограммовыми привесами идут килограммовые-же отвесы.

Coyote писал(а):

Svet Lanochka писал(а):

Всем привет)))
У меня вопрос назрел. 3 недели по "техническим причинам" не было возможности выдерживать рекомендуемую калорийность. Питание было в пределах 1500 - 1900 ккал (до этого было 2900, нужно было на 2700 идти, но не срослось). Вопрос вот в чём: на какую калорийность мне идти? На 2700 (как было рекомендовано)? На 2900 (последняя выдержанная мной до фоос-мажора калорийность)? Или на 2000 и разгоняться заново (поскольку прибавка по ТВН почти 2 кг наводит на мысль, что обменка не восстановлена и нужен разгон)? Как правильно?

Если 3 недели сидела на НКП, прибавь 400 ккал к последней калорийности и продолжай разгоняться с нее.

ДОСТОИНСТВА МФ ~~ДИЕТЫ~~

-Система питания не является жесткой и безвредна для организма
-Разрешается есть в вечернее время
-Отсутствуют запрещенные продукты
-Возможность корректировать вес при любых незначительных его изменениях
НЕДОСТАТКИ МФ

Нужно всегда подсчитывать калории
-Нежелательно питаться в общественных местах, т.к. это может привести к увеличению веса
-Регулярные взвешивания
Учитывая, что минусы ~~диеты~~ являются незначительными, а плюсы подразумевают безопасность похудения и эффективность, то можно сказать, что система Минус фунт – вполне достойный и разумный метод похудения.
1 этап МФ
разгон обменки. продолжительность получилась равной 10 недель. за 10 недель плюс 400 грамм.

2 этап. Установочные недели. две недели на 2200 и 2100 ккал. плюс 600 грамм

13 неделя 23.01-29.01 на 2095 (-200) 85,00
1 неделя системы [/b]

14 неделя 30.01-05.02 на 2070 (+200) 85,20 КД
2 неделя системы [/b]

15 неделя 06.02-12.02 на 2024 (-800 ) 84,4
3 неделя системы [/b]

16 неделя 13.02-19.02 на 2175 (+100 ) 84,5 бонус 100
4 неделя системы [/b]

17 неделя 20.02-26.02 на (- ) ________ КД
5 неделя системы [/b]

18 неделя 27.02-5.03 на (- ) ________ КД
6 неделя системы [/b]

19 неделя 06.03-12.03 на (- ) ________ КД
6 неделя системы [/b]

20 неделя 13.03-19.03 на (- ) ________ КД
7 неделя системы [/b]

21 неделя 20.03-26.03 на (- ) ________ КД
8 неделя системы [/b]

предыдущие данные дневника или вводные данные

100 ккал дают:

ksu_una писал(а):

Еще в свое второе похудение на НПК рассчитала себе табличку, что дает 100ккал.
Он у меня в Вордовском файле. Сейчас попробую скопировать под спойлером.
100 ккал дают:
 11г растительного масла
 13г сливочного масла
 15г орехов (2,5шт среднего разм)
 17г бутербродного масла, печени трески (консервы)
 20г шоколада, халвы, торта с кремом, вафель, семечек жареных, майонеза, колбасы копченой, свинины жирной
 25г сахара, печенья, сладких сухарей
 30г круп, гороха, фасоли, макароннных изделий, карамели, сыра твердого,бисквита без крема, творожных сладких сырков, сгущеного молока, пряников, свинины мясной, шпрот (консервы)
 35г сдобных изделий, мармелада, пастилы, меда, сыра плавленного, рыбных консерв в масле
 40г хлеба пшеничного, варенья, повидла, колбасы вареной, курицы жирной, сосисок молочных, изюма, кураги, чернослива
 45г творога жирного, говядины жирной
 50г ржаного хлеба, сметаны (20% жирн), мороженого пломбир, скумбрии, сельди, тушеной капусты с мясом, салата оливье
 55г копченой рыбы
 60г говядины нежирной, колбасы говяжей и диетической, отварных макаронов
 65г жареного картофеля, картофельного пюре с молоком
 1.5чайн.ложки порошка какао
 2 чайн.ложки растворимого кофе с сахаром (3 в 1)
 70г курицы нежирной, яиц (около 1.5штук), кильки в томате, гречневой, овсяной каши, ликера, рома
 80г мороженого молочного, икры кабачковой (консервы), рисовой, пшеной каши
 85г манной каши на молоке
 90г сливок (10%жирн), ставриды
 95г печени отварной
 100г телятины, печени, сладкого йогурта, жареных грибов, винегрета, овощного рагу, вина, шампанского
 110г творога нежирного, карпа
 120г хека, щуки, ряженки
 125г крабовых палочек, водки
 130г картофеля
 140г зеленого горошка, трески
 150г винограда
 170г молока, кефира жирного
 180г абрикосового, виноградного, сливового и гранатового сока
 200г пива
 250г свеклы, арбуза, дыни, абрикосов, груш, сливы, апельсинов, яблок
 300г моркови, клубники, лимонада
 400г капусты белокочанной
 450г помидоров
 500г томатного сока
 700г огурцов
 2 бульонных кубика
Чтобы не затерялось, добавлю и в свой дневничок.

SUNWAIT

07.10. вес 86,8
Коридор сегодня: 1385-1531 ккал. На обед сложила себе в контейнер гречку (160) с печенью по-бестрогановски(150). Рецепт печени

Код:

(В блюде: 1259 Ккал       На 100 г: 85 Ккал    
Порций: 10
Питательная ценность на 100г: 3 г жиров, 8 г белков, 4 г углеводов
Продукты: Вода - 300.0г
Сметана 15,0% жирности - 200.0г
Морковь - 200.0г
Лук репка - 200.0г
Печень говяжья сырая - 580.0г )

Вечером планирую позаниматься непродолжительной разминкой. Пока не определилась

SUNWAIT

ссылка по физ нагрузке viewtopic.php?f=51&t=5031&p=595168#p595168

squirrel17

С дневничком тебя! Буду забегать. Верь в свои силы - и все получится!!!

SUNWAIT

squirrel17
спасибочки! Забегай конечно, всегда рада!

SUNWAIT

8.10. вес 87.2
+400.итого за 2 дня привес 800 гр
:sh_ok:

ничего не нарушала. Анализ. Что изменилось:
- три дня ела меньше коридора калорий
- вместо трех тренировок в неделю, занималась подряд три дня кардио

калории трех последний дней (ккал БЖУ):
5.10- 1347.3 124.98 25.92 157.89
6.10- 1171.0 76.51 32.74 154.98
7.10- 1200.8 63.58 32.91 173.15

Что предпринимаю: пересчитала коридор калорий на умеренные тренировки, увеличила коридор до 1500 ккал, утром к каше буду добавлять либо яйца, либо мясо куриной грудки. Занятия кардио с понедельника по субботу. Воскресенье выходной.
Силовые думаю надо добавить в понедельник-четверг

SUNWAIT

Все-таки вот будет
График занятий:
понедельник - восточные танцы, силовые (приседания, отжимания, качание пресса)
среда - восточные танцы, силовые(приседания, отжимания, качание пресса)
пятница - йога

Kikka

Мне вот эти упражнения нравятся (темп не очень быстрый и прыжков нет :-):

)

Идеальные руки за 8 минут
Идеальные ноги за 8 минут
Идеальные ягодицы за 8 минут
Пресс за 8 минут (русский перевод)
Пресс (TiffanyRotheWorkouts)

ходьба с Лесли меня не впечатлила

SUNWAIT

Kikka
рада, что Вы заглянули ко мне!
да-да, вчера их искала, помню видела их в Вашем дневнике, а дневник не могла найти. :smu:sche_nie:

Спасибо!

SUNWAIT

09.10
вес 87,6. +400. итого отыграла почти всю предыдущую неделю, +1200 за три дня (на прошлой потеряла 1400) :sh_ok:

одно успокоение, что жир не может так быстро откладываться. Это вода.
Каждодневные кардиотренировки привели к тому что у меня "горит" таз, ночью спать не могла. Встала измученная, с головной болью. Но сдаваться не собираюсь. Нужна таблица с калориями, записями занятий и весом, чтобы можно увидеть тенденцию.

Правила форума

Sunwait. дневник похудения.

Кто сейчас на конференции