Доброе утро всем! Прочитала Ваши дневнички, вдохновилась и надеюсь , что у меня все получится.
Ну что, давайте знакомиться? Я Инга, мне 39 лет, Рост-172см, Вес-75,6 кг.Судя по тому, что такого веса я в соих домашних записях не нашла, то так я весила года 3-4 назад. В последние годы вес прыгал 70-72 кг.
В своей жизни я была разных форм и размеров от 50-52 кг до 92х кг. Пишу и самой страшно от такого размаха. Сначала я считала себя Толстой когда в 25ть набрала и весила 55кг (сейчас просто смешно), потом 60кг (ах ужас ужас:sh_ok: ) За беременность я набрала 35кг, потом сбросила до 52кг и думала никгода больше так не наберу.
Зато когда в слудующий раз набрала 92кг (это мой максимум)я была соверешенно расслаблена, никаких тебе ужас ужас и прочей ерунды И снова удалось сбросить даже мелькало 65,5кг, но на большее сил е хватило я думала отдохну немного и снова в бой! Где там... отдохнула...Начинаю с 75,6 кг.
Как Вы понимаете за это время я перепробовала многое и пришла к выводу ТОЛЬКО ПП и спорт, все остальное издевательство над собой или обогащение карманов и счетов чужих тетей и дядей.Это мое мнение и мои выводы.
Худеть я начала 17.09.14 г с Веса 75,6 кг
Основные правила:
1) Питаться 5-6 раз в день
2) Порция не должна превышать 250 гр., если совсем не в моготу -300гр
3) Пища с минимальной термической обработкой (тушеная,печеная, гриль, отварная, пареная)
4) Большая часть рациона овощи (от 400гр в день и больше), меньше фрукты (200гр в день и до обеда максимум до 16 часов)
5) Белок в каждом приеме пищи обязательно
6) Правильные углеводы необходимы как и жиры
7) Вода от 1,5 литров обязательно
8) Физическая нагрузка
9) Косметика для тела и лица
10) Режим и здоровый сон

Ух ты в десяточку уложилась. Ааах... если б я еще не нарушала.... давно бы 52 кг была.

Итак свое похудение планирую разделить на 4ре блока в каждом потерять по 5кг, на блок отвожу 2 месяца.

Ээх мне бы только бы это суметь бы

Вчера отвес был -600гр так что я 75кг ровно, сегодня отвеса нет. Нечего было жрать на ночь, хорошо не плюс

Физ. нагрузка у меня Ходьба с Лесли, другое пока не осилю
17.09.14 - 2 мили с Лесли
18.09.14- 3 мили с Лесли
Сегодня посмотрим
Хотелось бы 2раза в день ,но пока получается только один
После нее как после любой физ нагрузки час 1,5 не есть! Воду во время и после пить обязательно

Вооот. Очень нужна Ваша поддержка и советы
Дааа замеры, чуть не забыла
Рост-172 см
ОГ-102 см
ОТ-91 см
ОЖ-99 см
ОБ-102см
ЛН-62см
Пн-62см
ЛР-34см
ПР-32см
ОШ-38см

Всем хорошего дня и приятных отвесиков
краткое содержание моего пути
пришла на форум сентябрь 14 года с весом 75.6 кг похудела
потом еще раз заход сентябрь 16 года старт с веса 72.8 кг
дохуделась до того что в апреле 17 года была 86 кг
сегодня 10.12.18 г вес 62.9 кг

Привет!! Еще раз Решила у тебя в дневничке отметится, застолбить. Удачи!!!!

Спасибки и тебе удачи!

Нужно себя мотивировать как-то. С большим трудом дается мне ПП, еле сдерживаюсь чтоб не съесть чего -нибудь вкусненького. А вокруг одни соблазны и яблоко меркнет на их фоне

а ты меню на сегодня расписала???? Кстати, фрукты строго до обеда

Меню в студию!

Да -да обязательно напишу. Утром не успела. Но мне нравится писать вечером все что сделано и меню и нарушения и физ нагрузку как результат дня. Тогда я наглядно в одном сообщении вижу где лажаю.
Фрукт это тоже мое айяй яблочко перед сном а лучше 2

Отчет за сегодня
МЕНЮ: Еда-1243 Ккал
Завтрак:(07;30) 440гр-483,30 ккал
Яичница с овощами (150 гр)-288 ккал
Чай черный с молоком и сахаром(250 гр) -107,5ккал
Хлеб высивковый (40 гр)-86,8ккал

Перекус: яблоко (50 гр)-23,5 ккал

Обед:(14;30) 405 гр- 448 ккал
Картофель на пару (170)гр
Свекла на пару (125 гр)
Сметана 10% (10гр)
Котлеты куриные (100 гр)

Полдник: яблоко (160гр)

Ужин:(19;30) 250гр- 214ккал
Кальмары отварные (150гр)
Капуста белокачанная тушеная (100 гр)

2 литра воды и это не конец
Физ нагрузка : сегодня только 100 прыжков со скакалкой

Сразу оговорюсь по ккал не заморачиваюсь, поскольку это меню от моего диетолога и калькуляторы везде разные, по БЖУ тем более. Жизнь уйдет чтобы это высчитать. Например я пила чай с молоком БЕЗ сахара, а в калькуляторе есть только с сахаром. Смотрю приблезительно что бы войти в 1200 ккал.

Схема многих диетологов простая 80-100гр белкового продукта, 80гр-углеводного (каша) и 150-200гр овощей в порции этого я и придерживаюсь, экономя силы,время и нервы

Доброе и бодрое утро всем!! Вечером и ночью удалось не нарушить. Уррраааа!!! Ко вчерашнему дню добавилось еще 3 стакана воды и все.
Результат: отвес -1000гр т.е. -1кг Сегодня я 74 кг. Ооочень радуюсь. Настроение чего всем желаю

Привет
Почитала историю твою. В принципе похоже тот же рост, вес и причина.
Я похудела прошлый раз на 7 кг за 2 месяца примерно на подсчете калорий по бжу и через полгода они опять со мной из-за чрезмерного поедания медовых пироженных. Моя слабость выпечка. К остальному равнодушна. спортом не могу заниматься.
Буду бодрить тебя!!

Да бодрить меня нужно Очень рада что ты зашла. Я спорт ооочень люблю, но сейчас не могу никак настротися, тут главное влиться, а у меня что то пока тугенько, ну с таким трудом заставляю себя обезсилила совершенно.
Ох уж эта выпечка, каак я тебя понимаю, но... надо держаться
Будем бодриться вместе Очень понравилось это слово