Привет!
Стала заносить в календарь продукты для подсчета - по углеводам недобор, по жирам - перебор
Белый рис как оказалось простой углевод, а дикий сложный...а я и не знала, спасибо за замечание!
Перейду на дикий...были ведь мысли уже его готовить! были...! ))

Сегодня у меня такой план:

Завтрак - 50гр. копченой грудки с 2 кусочками цельнозернового хлеба, зеленый чай.
Обед - тушеная курица с овощами и гречка.
Полдник - творог 9%, яблоко-персик.
Ужин - ряженка. Может быть яблоки зеленые, если захочется.

Нужно выбраться с кроссовками в парк на легкую пробежку....после работы.....если не найду очередную отмазку для этого

bellatrix
Мне мой тренер советовал к каждому приему пищи добавлять овощи (белок, сложный углевод, овощи), а фрукты после 6 вообще не употреблять. Если ты снизишь жирность творога и грудку возьмеш запеченую или отварную, то и жирность рациона выровняется.

Вчера была легкая пробежка - 2,5 км. по стадиону!! Ощущения не из приятных))))
Но тем не менее - отвес 1 кг (!).
Правый бок думала отвалится вместе с легкими, но...)) сегодня приятная такая ломота во всех мышцах, самочувствие отличное!
Буду продолжать...

Добрый вечер!
Почитала немного твой дневничок. И у меня такой вопрос: в каком регионе ты живешь? У нас пока прохладно для бега на улице. По себе помню, что чуть пробежишь - и горло начинает болеть от холодного воздуха. Хотя, наверное, тут техника дыхания должна быть правильная.