☀Эсми☀: путь к мечте

☀Эсми☀

Данные за 21.03 - 27.03

Типичный вес предпоследней недели 70.31 кг
Типичный вес последней недели 69.89 кг
Недельное изменение веса -420 г
Средняя калорийность предпоследней недели 2008 ккал (реком. калор. 1990)
Средняя калорийность последней недели 1973 ккал (реком. калор. 1920)

Рекомендуемая калорийность новой недели 2030 ккал

Оценка за поддержание рекомендованной калорийности 3

☀Эсми☀

Данные за 28.03 - 03.04

Типичный вес предпоследней недели 69.87 кг
Типичный вес последней недели 69.70 кг
Недельное изменение веса -170 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1973 ккал (реком. калор. 1920)
Средняя калорийность последней недели 1976 ккал (реком. калор. 2030)

Рекомендуемая калорийность новой недели 1870 ккал

Оценка за поддержание рекомендованной калорийности 3

Что-то я где то сбилась с весом предпоследней недели, данные не совпали

☀Эсми☀

Данные за 04.04 - 10.04

Типичный вес предпоследней недели 69.70 кг
Типичный вес последней недели 69.02 кг
Недельное изменение веса -680 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1976 ккал (реком. калор. 2030)
Средняя калорийность последней недели 1867 ккал (реком. калор. 1870)

Рекомендуемая калорийность новой недели 2020 ккал

Оценка за поддержание рекомендованной калорийности 5

☀Эсми☀ · image-13-04-16-10-43.jpeg [ 81.95 Кб | Просмотров: 2139 ]

Правильное дыхание – залог успеха!

Задержка дыхания сама по себе способна повысить артериальное давление, а если на фоне этой задержки будут предприниматься определенные усилия, давление может вообще зашкалить.

Отсюда вывод: прибегать к задержке дыхания при выполнении упражнений вам позволено только в том случае, если с давлением у вас все более или менее в порядке.

Жим лежа
Неправильное дыхание при выполнении жима лежа способно полностью разрушить это упражнение; правильное – даст возможность выжать существенно больший вес.
Техника исполнения: при опускании штанги вы делаете вдох, примерно на середине амплитуды движения снаряда (около «мертвой» точки) задерживаете дыхание и дальше опускаете уже на задержке. Ни в коем случае не выдыхаете в нижней точке – баланс вашего тела на скамье тут же нарушится! Да и плечи уйдут вперед, что просто недопустимо.
Все так же задерживая дыхание, начинаете жим. И примерно при достижении все той же «мертвой» точки резко и сильно выдыхаете – снаряд при этом как бы сам пойдет вверх.

Приседания
Дыхание при выполнении приседаний практически повторяет дыхание во время жима лежа. Все тот же глубокий вдох вначале и - примерно с середины амплитуды движения – задержка, которая сохраняется и в нижней точке, и в начале движения вверх. И только на половине пути вы все так же резко выдыхаете.

Становая тяга
Задача дыхания при выполнении становой тяги - обеспечить максимальную стабильность позвоночника в нижней точке амплитуды движения, спина не должна скругляться.
Еще одно замечание: не пытайтесь сдвинуть вес рывком - рискуете получить травму позвоночника. Пробуйте как бы «выдавить» вес вверх, упираясь изо всех сил ногами в пол. Ну, а теперь о дыхании. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Возьмитесь за гриф штанги и начните подтаскивать ее вверх, сохраняя при этом задержку. Начинайте потихоньку (сквозь зубы) выдыхать только после того, как пройдете более половины пути, В верхней точке выдохните полностью, затем сделайте глубокий вдох и опустите штангу.

Подтягивания / тяги
Если дыхание во время выполнения трех упражнений «базы» подчинено цели максимальной стабилизации тела с целью развития максимального же усилия, то во время тренинга спины дыхание призвано помочь прочувствовать мышцы наилучшим образом. Проще говоря, оно должно помочь направить все усилия именно в мышцы спины. Руки, по крайней мере, при любом дыхательном «раскладе» будут принимать на себя значительную часть нагрузки.
Главное правило – вдыхать на протяжении движения рукояти вниз (если вы подтягиваетесь, то на протяжении вашего движения вверх). Этот прием как бы разворачивает грудную клетку и позволяет максимальным образом свести лопатки в конечной фазе движения. А от такого сведения лопаток ой, как много зависит!
При вашем движении вниз (подтягивания) или рукояти вверх (тяги) выдыхайте. В принципе, этот прием применим не только для вертикальных, но и для горизонтальных тяг (к поясу на нижнем блоке, в тренажере, штанги или Т-грифа к поясу в наклоне).

☀Эсми☀

Данные за 11.04 - 17.04

Типичный вес предпоследней недели 69.02 кг
Типичный вес последней недели 68.72 кг
Недельное изменение веса -300 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1867 ккал (реком. калор. 1870)
Средняя калорийность последней недели 2034 ккал (реком. калор. 2020)

Рекомендуемая калорийность новой недели 1910 ккал

Оценка за поддержание рекомендованной калорийности 4

Правила форума

☀Эсми☀: путь к мечте

Кто сейчас на конференции