Приветствую всех-всех)
Мне 21 год. рост 160. Вес на данный момент 58-59кг.
Ну собсно, были времена взлетов и падений) полтора года назад весила 50кг(была дрищём с плоской ж). За этот период признаю - отжиралась и пыталась подкачаться) Посмотрим что останется после сброса лишних кг. ))

На данный момент проблема в самоконтроле и мотивации.
Затем и пришла сюда, ведение дневника реально помогает в этом деле. Правда же? Стыдно будет написать к примеру: -"вчера ночью, пока ни кто не видел, пошла и сожрала десяток конфет". ом-ом

Мой стратегический план: ежедневно буду писать сюда свой рацион за день(это кровь из носа) и физ нагрузки.

В ближайшие дни отпишусь по своим параметрам - объёмы и точный вес, тж постараюсь залить фоточку для наглядности и дальнейших сравнений.

Буду очень рада гостям, давайте подпинывать поддерживать друг друга!)

приветик удачи!

termi
Спасибо большое и вам достижения цели)!

Привет! Рада что я не одна такая кто начинает с нуля. Удачи тебе. Буду на тебя если что равняться. Как ты худеешь? Только за счет питания или спорт тоже?

Xroba4ek
Привет спасибо!
Вечерком отпишусь по питанию за день и физ нагрузкам.
Да, без спорта ни куда, люблю заниматься)

1. Протеин на воде
2. Гречка
3. Два мелких зеленых яблока
4. Творог обезжир + кефир 250гр+ протеин + клубника


5. Курогрудь вареная + цветная капуста


по БЖУ получилось где-то так:


+Доп:
Воды: около 1.8 л.
Омега 3-6-9: 3 капс

Физ нагрузки за день:

1. Велотренажер . на тощак(после скупа протеина) - 60 минут . (давно такое не практиковала))

2. упр с гантельками на трицепс и биц

3. Велотренажер 50 мин

не боишься так на протеин налегать? Я в свое время доигралась до того что начали мышцы расти и я себе просто испортила ноги. если мусккулатура наросла, то от нее избавиться очень трудно. Перестаешь качать, превращается в студень.

Как ты умудрилась уложиться в корридор калорийности? Ты специально рацион рассчитываешь? А то у меня либо перебор либо недобор. Особенно п плане процентного соотношения БЖУ. И еще вопрос: почему велотренажер?

нет) иначе от куда добирать норму калорийности) я за красивое спортивное тело, а не "скинни-фэт") плюс, чтобы качественно худеть(за счет жировой, а не мышечной массы)надо добирать норму белков. для девушек это порядка 2гр на кг собственного веса.


Спасибо за опыт) но девушке очень трудно раскачаться, если она не принимает запрещенные препараты)) я думаю ты не испортила ноги, а просто не досушилась тогда, поэтому они и выглядели массивно)