Как то без отчётов (( чем занята?

светдим
В смысле?
Так марафон продолжается каждый день отчеты
viewtopic.php?f=50&t=24364&p=3021349#p3021349

Ну. Я про то.что в домике тебя нет((

светдим
Ну я ж не часто тут пишу и уже больше выводы. Будет еще о чем написать. Я в процессе дело движется

Юля, привет! Я к тебе за советом. Можно?
Перечитываю твой дневник, конкурсы, блоги.На форуме много успешно похудевших девочек, они молодцы. У меня ситуация немного другая: Пытаюсь опятьсчитать калории. Посоветуй (или как ты думаешь) сколько калории мне нужно при росте 150и весе 55, и бжу. Везде разные счётчики... Может я неправильно что-то понимаю.
Спасибо.

miss_mmdemsi
Привет!
Диетологи как правило для расчета рациона используют эту формулу. Нагрузки выставляй минимальные, даже если так не кажется и будет тебе нужная цифра
https://krok8.com/bazovyy-metabolizm/
Ну я прикинула мне выдало, что для похудения 1033-1176 калорий

Но цифра это не все что тебе нужно. Следи за белком его должно быть не меньше 1 г на один кг веса, а лучше больше, сытнее будет. И важно жиров не меньше 50 гр старайся и максимально качественные. Попробуй угли подержать дня три не выше 90, ну 110 дальше можно до 150, но не больше и через две недели (не раньше) приходи говорить "спасибо" Вес должен начать уходить. Простые углеводы первых две недели исключить максимально. Сладенькое — 1 курага да чайная ложка меда в день. Фрукты ягоды до 180гр в день всего, не больше. Потом вес начнет уходить можно будет добавить.
Первые две недели результата может и не быть. Так сдвигалось у меня плато. Тоже год держался вес.

Весь дневник читать тебе лишнее, я помню твое питание оно без компульсивов и вполне адекватное, зачем тебе мои драмы
Читай отсюда может viewtopic.php?f=51&t=8167&start=960

Заходи к нам в марафон мы до сентября отчитываемся, присоединяйся.
Пишу и не помню или переходили мы на "ты", надеюсь нормально у нас не большая разница в возрасте вроде

Temma, спасибо за ответ! Всё таки верное я считала калории, как мало с жирами (этих всегда перебор) и белками (норма или небольшой недобор) понятно, надо угли урезать...
Конкурсы я просматриваю. Была 2 недели в отпуске, хоть полистал форум. Участвовать не могла, тк работаю в медицине и начиная с 15 марта всё время уходит на борьбу не с весом, а с "короной"

Когда вес пойдет вниз, добавь калорий немного, что бы комфортно себя чувствовать. И вообще все по самочувствию и без перегибов.

Ну так я тоже пеку и ем, но не больше 30-50 гр в день. Если муссовый могу 100-110 гр он менее калориен. Но это уже как вес сдвинется можно, а до этого 40 гр крупы в день отварю и фсеее все мои углеводики ну и еще плюс 20 гр фасоли в отварном виде это 50-55 гр фасоли. Овощи не считала, но ела очень много кроме картохи картоху считать. Та-ак кашки хотелось


Сил вам.


В первую очередь белки добавлять иначе голодно будет

проанализируй жиры если там только подсолнечное и сливочное масло так не пойдет, надо орехи, авокадо, омега3. Авокадо дорого, но я себе штучку покупала и делила на пять дней, и не дорого и разнообразие.

Добавлено спустя 6 минут 19 секунд:

пересчитай под себя может я не учла чего. И если будет плохо на такой калорийности значит надо будет повышать. Вообще уже в таком весе оно вопрос, а надо ли дальше стройнеть. Важно прислушиваться как организм пускает. Это здоровый вес, что бы там себе не придумалось, поэтому все по самочувствию, что бы не навредить

Похудеть надо чуток, талии нет, животик скоро на срок потянет
Жиры у меня это свиная шея, иногда лосось, сыр, творог ем 9%, Сметана чаще 20%, редко майонез домашний, арахисовая паста утром бывает (последнее время не могу найти без сахара), орехи разные есть. Вот белок тяжелее набрать, я б на яйца хотя бы временно налегла, да нельзя мне их много, хотя если желток убирать. А где ещё белок? Мясо рыбо творог есть в меню. С крупами сложные отношения, я макароны и картоху люблю. Лучше кусок мяса или рыбы без ничего, чем с рисом или гречкой. Ем конечно в охотку. Хлеб стараюсь постепенно исключить, кушаем только ржаной, но он для меня сладкий, поэтому стараюсь не есть. Продукты со скрытым сахаром по мере возможности исключаю. Но даже 1200 кк это так мало - 200-300г хорошего тортика