Юля, очень, очень отличная работа!!!! Извини за масло масляное, но других слов не нашла Ты молодец! И всё наглядно показала, как это работает.
Не зря говорят - терпение и труд всё перетрут! Даже лишние килограммы. Горжусь тобой!

Умница!

Спасибо за добрые слова. Конечно вес еще может колебаться, но всеравно, это прогресс.

Был перерыв в физкультуре — неделю ограничивалась лишь прогулками.
С сегодняшнего дня возвращаюсь в обычный режим.
После тренировки разгулялся голод. Пыталась унять овощами и белком, обычно ведется, но не теперь. Иду значит на повышение калоража еще на 100.
Отныне питаюсь 1400-1550. Это все еще режим бысторого похудения. Добавляю сложных углей и жиров малеха (они даже чутка ниже нормы висели бум исправлять). Привет кашки теперь не 60 гр в тарелку а целых 90! Роскошно ведь

Сегодня было 80 мин физкультуры и это 500 с лишком калорий! Юху! Конечно хочеться есть.

Юля, у тебя идет до 100 белка, 50 жиров и до 150 углеводов, так примерно? И подняла до 1400. Что последний тренер сказал про низкокалорийку? Сколько можно держать? Делись секретиками. Я умудрялась по полгода и 9 мес. на НКД сцепив зубы жить, а потом слетала по полной.

Olga-Volga
Этот тренер работает по другим законам. Он против низкокалорийки. Рацион который он мне прописал составлял 1550 калорий (это мой разумный дефицит), но я не могу съесть столько белка как он прописал. В таких случаях он рекомендует не есть больше чем прописано жиров и углей и стараться выедать белок сколько можешь.
Ну я так не смогла потому, что ела до 1100. Хоть и начала есть белка больше, но больше 1200 не могла и через десять дней докинула углей до 1400, потому что стало совсем нехорошо.
Теперь я отстроилась от его программы, потому как белок мне больше не лезет, а держать дефицит в 1400 с физнагрузками никак невозможно.
Так я подняла сложные угли и жирков подкинула дабы соответствовать нормам ВОЗ. Так вышла на тот калораж, что он мне прописал, но с принципиально другим соотношением БЖУ. Странно, что для тебя стала определяющей нижняя грань в 1400. Это цифра меньше которой мне надо стараться не есть. Сейчас мой рацион до 1550 калорий.
Если пойдет удержание дам себе отдохнуть и снова потом урежу угли, но надеюсь не пойдет, потому как дефицит калорий обеспечен. В общем понятно все будет через месяц. Сейчас у меня две недели период когда вес должен либо стать либо подрости на пол кило, надо переждать этот термин, а потом еще через две недели будет ясно подходит ли мне то, что я сама себе разработала.
У меня совсем дрогой ИМТ поэтому не знаю как тебе ориентироваться.

Спасибо за ответ, мне принципиально интересен совет специалиста, а делать буду под себя, сейчас только вхожу в тему, организм заново привыкает. 1500 это отличная норма. Накидаю яиц и творога, белки сделаю.

Бери хотя бы один белок и одно яйцо, а из желтков домашним оладьи да песочки печенюшной набацай.
Это меня к стати тренер научил так яйца есть — три белка один желток. Мне очень заходит.
Я все это замешиваю с творогом и макарохой и ооочень вкусно

желток повысит холестерин? Что ты его не жалуешь?

не верь, Юль. Максимум 300 калош... Умница, что калораж под ФА подкрутила, чувствуется рука мастера Привет!