ИМЕННО!!! Это цель нашей жизни!!!

(ттт)

ОХ, я сегодня покушаю.



Ольчик, мне очень нужна подборочка на сегодня на верх: ручки, плечики, спинка , завтра буду с тренером

ИЩУ У ТЕБЯ!!!

Привет Анюточка! Сейчас попробую набросать

Бениан


Миллион раз спасибо!!!

У меня вчера и вечер хорошо прошел, правда, по дороге домой был упадок сил, очень хотелось чего-нибудь перехватить быстро-углеводного, НО я сдержалась, Так что ПОЛЕТ идет в штатном режиме. Что можно такого перехватывать при остром желании поддержать себя?

Есть желание, хорошо поработать в зале сегодня-завтра. смотрю много видюх на зальные тренировки. но твоя подборка ближе.


Утром зарядка тоже присутствует, опираюсь на один из опробованных комплексов, все делаю с гантелями по 4 кг, постараюсь купить утяжелители для домашних тренировок.
После ежедневных получасовых утренних тренек с начала недели ощущаю боль в мышцах верха + пресс, нет боли в ногах, нагрузка малая....

Да не за что Анют меня благодарить,что могу подскажу,я ж не спец Полноценные приемы пищи избавят от желания что-то перехватить,если это до 18-00 и ты вне дома то я бы цельнозернового хлебушка бы съела,т.к. меня лично угли лучше насыщают или с собой запасной прием пищи брать крупа+белок и перед выходом с работы его есть,тем более что пешком топаешь с работы,а это 4 км как мин,все выгуляешь пока дойдешь.Утяжелители не менее 3 кг каждый бери и смотри чтоб одна застежка была широкая.а не две а то пока две воткнешь и закроешь трата времени.Ноги чтоб пробить нужны веса,становю тягу с большим весом и малое кол-во повторов и так же рекомендую приседания со штангой в смите,потом ходить не сможешь не более 12-15 повторов но с большим весом,чтоб слезки в углу собирались И будет результат!

Нужно срочно печь хлеб!!!

Я каждый день теперь пеку!

1. разминка 10-12 мин

2.жим гантелей лежа на наклонной скамье (грудь) 3 подхода по 12 раз

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=MaxvcRh8ZII[/youtube]

3.разведение рук на прямой скамье "бабочка"(грудь) 3 подхода по 12 раз

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=-mGMGVXjECc[/youtube]

4. жим гантелей сидя (плечи-средняя дельта) 3 подхода по 12 раз

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=9ffY3XeYO74[/youtube]

5. разведение рук с гантелями стоя (плечи-средняя дельта) 3 подхода по 10 раз

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=Ud4cNam0buc[/youtube]

6. французский жим сидя (трицепс) 3 подхода по 12 раз

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=wngq1gWB9Zo[/youtube]

7. сгибание рук на бицепс со штангой (бицепс) 3 подхода по 12-15 раз

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=VQI4ZJGs-EU[/youtube]

8. кранчи(скручивания любые на пресс) любой суперсет сдалай 3 подхода по 25/20

9. заминка 30 мин любой тренажер(бег.дорож,эллипс,велотренажер)

В ПРОГРАММЕ НЕТ УПРАЖНЕНИЙ НА СПИНУ(верх и низ снины,это тяги),ЗАДНЮЮ,ПЕРЕДНЮЮ ДЕЛЬТУ(плечи) И НОГИ,ИХ СМЕЛО МОЖЕШЬ СДЕЛАТЬ ЗАВТРА С ТРЕНЕРОМ!!!

ЛЯлечкин, я все скопировала, книжечку даже сделал.

До зала изучу. и отработаю.

Вес примерно???