Calorizator.ru - Форум про здоровье. Дневники питания, счетчик калорий. https://forum.calorizator.ru/ |
|
Ja_Lana: возвращаюсь к ПП и ЗОЖ :) https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=51&t=7217 |
Страница 1 из 695 |
Автор: | Ja_Lana [ 29 авг 2013, 15:16 ] |
Заголовок сообщения: | Ja_Lana: возвращаюсь к ПП и ЗОЖ :) |
Доброго времени суток всем обитателям этого сайта! Я здесь уже не первый день, читаю, веду расчет калорийности и пришла к выводу, что пора мне завести свой собственный дневничок. Он мне нужен для того, чтобы было где сообщить о своих планах, а потом отчитаться об их фактическом исполнении. Немного о себе и своем образе жизни: я домохозяйка и страшная лентяйка! Больше всего на свете люблю сидеть за компьютером или вышивать за просмотром какой-нибудь телепередачи. Большую часть времени провожу дома. Но в последнее время я начала сдвигать себя с места. Каждый день заставляю себя выйти из дома и ходить пешком в хорошем темпе хотя бы 30 минут. Я знаю, что это мало, но планирую увеличивать время своих "прогулок" и довести до 1,5-2 часов ежедневно! Добавлено спустя 6 минут 57 секунд: Приблизительный план на день у меня такой: завтрак - овсянка, творог, хлеб, кофе с молоком ланч - фрукт обед - овощи тушеные и курица с гречкой полдник - овощной салат и белок яйца или творог ужин - кефир и может опять овощной салат. |
Автор: | Natalina-Natalie [ 29 авг 2013, 15:28 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Ja_Lana: считаю калории каждый день. |
Привет! Если жуткая лентяйка, то за час до завтрака делай 15 минут оксисайза, возможно эта практика тебя стимулирует на дальнейшие физнагрузки и еще приседания, начни с 10 (только прочитай, как правильно ставить ноги, вытягивать руки, прогибать спину и самое главное - дышать), и каждый день добавляй по 1 приседу. Добавлено спустя 1 минуту 55 секунд: Ужин сделай белковым - грудинка, белая рыба и салат или творог. |
Автор: | Ja_Lana [ 29 авг 2013, 15:32 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Ja_Lana: считаю калории каждый день. |
Ой, забыла исправить ужин - будет дорадо в фольге и салат овощной и полдник сольется с ужином воедино! У нас сегодня обед припозднился. |
Автор: | Natalina-Natalie [ 29 авг 2013, 15:37 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Ja_Lana: считаю калории каждый день. |
А воды ты сколько пьешь? |
Автор: | Ja_Lana [ 29 авг 2013, 18:15 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Ja_Lana: считаю калории каждый день. |
Сегодня пока только 6 стаканов выпила. Стараюсь не меньше 2 литров. Только организм у меня как часы работает, бегаю регулярно. |
Автор: | Gala24 [ 29 авг 2013, 20:11 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Ja_Lana: считаю калории каждый день. |
Привет, решила нанести, так сказать, ответный визит! |
Автор: | Ja_Lana [ 29 авг 2013, 20:27 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Ja_Lana: считаю калории каждый день. |
Привет! Рада видеть! Вот мой фактический отчет! Четверг 29.08 Вес тела — 74 кг. ИМТ — 28.91 Еда — 1305.2 ккал. Завтрак (07:30) 212 гр. — 384.80 ккал.: Овсяные хлопья (50 гр.) — 183.0 ккал. Изюм (9 гр.) — 23.8 ккал. Чернослив (12 гр.) — 27.7 ккал. Творог 0.1% (80 гр.) — 60.8 ккал. хлеб Рижский (23 гр.) — 53.4 ккал. сыр творожный Arla Natura (8 гр.) — 18.4 ккал. Молоко 3.2% (30 гр.) — 17.7 ккал. Ланч (11:30) 300 гр. — 144.00 ккал.: Нектарин (300 гр.) — 144.0 ккал. Обед (14:30) 408 гр. — 455.20 ккал.: Гречневая каша (80 гр.) — 105.6 ккал. капуста тушеная (200 гр.) — 128.6 ккал. отбивная из куриного филе (110 гр.) — 133.2 ккал. конфета золотой степ (18 гр.) — 87.8 ккал. Ужин (18:57) 475 гр. — 321.30 ккал.: Капуста белокочанная (155 гр.) — 41.9 ккал. Морковь (40 гр.) — 12.8 ккал. Свекла (55 гр.) — 22.0 ккал. Укроп (20 гр.) — 7.6 ккал. Масло подсолнечное (5 гр.) — 45.0 ккал. Дорадо (200 гр.) — 192.0 ккал. |
Автор: | Ja_Lana [ 30 авг 2013, 06:44 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Ja_Lana: считаю калории каждый день. |
Доброе утро!!! Начинаем новый день. План составила, пока так: завтрак - овсяные хлопья запаренные с сухофруктами, творог, хлеб с творожным сыром, кофе с молоком; ланч - нектарин; обед - говядина отварная, гречка, капуста тушеная, салат-щетка, хлеб; полдник - йогурт натуральный питьевой; ужин - творог. Ужин такой и полдник, потому что после обеда из дома уходим и вернемся, скорее всего поздно. Полдник с собой захвачу. Пока перебор небольшой по жирам и недобор по белку, поэтому творог на вечер. |
Автор: | Gala24 [ 30 авг 2013, 16:25 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Ja_Lana: считаю калории каждый день. |
Ja_Lana У тебя даже конфета вчера влезла в меню. Ням-ням. |
Автор: | Natalina-Natalie [ 30 авг 2013, 20:35 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Ja_Lana: считаю калории каждый день. |
Чтобы не было недобора по белку и перебора по жирам замени в завтраке хлеб с сыром и творог на омлет из 4 белков и 30 грамм обезжиренного молока, а в овсянку не клади сухофрукты. За счет этого в обед ты сьешь 200 грамм гречки. |
Страница 1 из 695 | Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ] |
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |