Текущее время: 24 янв 2018, 08:25

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]



Правила форума


Каждый может завести свою темку для общения с друзьями и для ведения своих записей по похудению. Друзья могут с вами переживать и радости побед и горечь срывов. Для создания своей темки ОБЯЗАТЕЛЬНО в теме указать свой ник, например: nick: дневничок моей фигуры или nick: моя цель сбросить ... кг и т.д.



Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 5198 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 520  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Ja_Lana: учусь питаться правильно!
СообщениеДобавлено: 29 авг 2013, 15:16 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 23.04.2013
Сообщения: 5095
Изображений: 90
Откуда: Москва
Благодарил (а): 14 раз.
Поблагодарили: 218 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Телец
В наличии: 2,666

Награды: 48
Красный Новогодний Шар (1) Новогодний подарок детям (1) Новогодняя ёлка (1) Коктейль Пина Колада (1)
Корзинка с фруктами (1) Мороженое (1) Кусочек ананаса (1) Георгиевская лента (2)
Блог: Просмотр блога (4)
Доброго времени суток всем обитателям этого сайта!

Я здесь уже не первый день, читаю, веду расчет калорийности и пришла к выводу, что пора мне завести свой собственный дневничок. Он мне нужен для того, чтобы было где сообщить о своих планах, а потом отчитаться об их фактическом исполнении.

Немного о себе и своем образе жизни: я домохозяйка и страшная лентяйка! Больше всего на свете люблю сидеть за компьютером или вышивать за просмотром какой-нибудь телепередачи. Большую часть времени провожу дома. Но в последнее время я начала сдвигать себя с места. Каждый день заставляю себя выйти из дома и ходить пешком в хорошем темпе хотя бы 30 минут. Я знаю, что это мало, но планирую увеличивать время своих "прогулок" и довести до 1,5-2 часов ежедневно!

Добавлено спустя 6 минут 57 секунд:
Приблизительный план на день у меня такой:
завтрак - овсянка, творог, хлеб, кофе с молоком
ланч - фрукт
обед - овощи тушеные и курица с гречкой
полдник - овощной салат и белок яйца или творог
ужин - кефир и может опять овощной салат.

_________________
Я - Лана, ко мне на "ты"!
Изображение


Последний раз редактировалось Ja_Lana 21 май 2015, 17:41, всего редактировалось 2 раз(а).

Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Ja_Lana: считаю калории каждый день.
СообщениеДобавлено: 29 авг 2013, 15:28 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Регистрация: 21.03.2013
Сообщения: 3548
Изображений: 0
Откуда: Toronto, Canada
Благодарил (а): 372 раз.
Поблагодарили: 370 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Овен
В наличии: 85

Награды: 46
Снежинка (1) Пасхальное яичко (1) Пасхальное яичко золотое (2) Корзинка с фруктами (3)
Букет полевых цветов (1) Букет желтых цветов (1) Духи Dolce Vita (1) Цветочное сердце (2)
Блог: Просмотр блога (24)
Привет! Если жуткая лентяйка, то за час до завтрака делай 15 минут оксисайза, возможно эта практика тебя стимулирует на дальнейшие физнагрузки и еще приседания, начни с 10 (только прочитай, как правильно ставить ноги, вытягивать руки, прогибать спину и самое главное - дышать), и каждый день добавляй по 1 приседу.

Добавлено спустя 1 минуту 55 секунд:
Ужин сделай белковым - грудинка, белая рыба и салат или творог.

_________________
YOU DON'T HAVE TO BE GREAT TO START,
BUT YOU HAVE TO START TO BE GREAT!


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Ja_Lana: считаю калории каждый день.
СообщениеДобавлено: 29 авг 2013, 15:32 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 23.04.2013
Сообщения: 5095
Изображений: 90
Откуда: Москва
Благодарил (а): 14 раз.
Поблагодарили: 218 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Телец
В наличии: 2,666

Награды: 48
Красный Новогодний Шар (1) Новогодний подарок детям (1) Новогодняя ёлка (1) Коктейль Пина Колада (1)
Корзинка с фруктами (1) Мороженое (1) Кусочек ананаса (1) Георгиевская лента (2)
Блог: Просмотр блога (4)
Ой, забыла исправить ужин - будет дорадо в фольге и салат овощной и полдник сольется с ужином воедино! У нас сегодня обед припозднился. :-)

_________________
Я - Лана, ко мне на "ты"!
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Ja_Lana: считаю калории каждый день.
СообщениеДобавлено: 29 авг 2013, 15:37 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Регистрация: 21.03.2013
Сообщения: 3548
Изображений: 0
Откуда: Toronto, Canada
Благодарил (а): 372 раз.
Поблагодарили: 370 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Овен
В наличии: 85

Награды: 46
Снежинка (1) Пасхальное яичко (1) Пасхальное яичко золотое (2) Корзинка с фруктами (3)
Букет полевых цветов (1) Букет желтых цветов (1) Духи Dolce Vita (1) Цветочное сердце (2)
Блог: Просмотр блога (24)
А воды ты сколько пьешь?

_________________
YOU DON'T HAVE TO BE GREAT TO START,
BUT YOU HAVE TO START TO BE GREAT!


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Ja_Lana: считаю калории каждый день.
СообщениеДобавлено: 29 авг 2013, 18:15 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 23.04.2013
Сообщения: 5095
Изображений: 90
Откуда: Москва
Благодарил (а): 14 раз.
Поблагодарили: 218 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Телец
В наличии: 2,666

Награды: 48
Красный Новогодний Шар (1) Новогодний подарок детям (1) Новогодняя ёлка (1) Коктейль Пина Колада (1)
Корзинка с фруктами (1) Мороженое (1) Кусочек ананаса (1) Георгиевская лента (2)
Блог: Просмотр блога (4)
Сегодня пока только 6 стаканов выпила. Стараюсь не меньше 2 литров. Только организм у меня как часы работает, бегаю регулярно. :hi_hi_hi:

_________________
Я - Лана, ко мне на "ты"!
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Ja_Lana: считаю калории каждый день.
СообщениеДобавлено: 29 авг 2013, 20:11 
Не в сети
Обзавелась друзьями
Обзавелась друзьями
Аватара пользователя

Регистрация: 17.08.2012
Сообщения: 180
Откуда: Уфа
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 2 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Лев
В наличии: 146

Награды: 2
Конфетка (1) Кроссовки EasyTone голубые (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Привет, решила нанести, так сказать, ответный визит!

_________________
Изображение
Изображение

Изображение
крибле-крабле-бумс, я не буду больше есть сладкого

Конкурс "Летние каникулы"(17.05. - 01.09.2013)


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Ja_Lana: считаю калории каждый день.
СообщениеДобавлено: 29 авг 2013, 20:27 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 23.04.2013
Сообщения: 5095
Изображений: 90
Откуда: Москва
Благодарил (а): 14 раз.
Поблагодарили: 218 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Телец
В наличии: 2,666

Награды: 48
Красный Новогодний Шар (1) Новогодний подарок детям (1) Новогодняя ёлка (1) Коктейль Пина Колада (1)
Корзинка с фруктами (1) Мороженое (1) Кусочек ананаса (1) Георгиевская лента (2)
Блог: Просмотр блога (4)
Привет! Рада видеть!

Вот мой фактический отчет!
Четверг 29.08

Вес тела — 74 кг.
ИМТ — 28.91
Еда — 1305.2 ккал.

Завтрак (07:30) 212 гр. — 384.80 ккал.:
Овсяные хлопья (50 гр.) — 183.0 ккал.
Изюм (9 гр.) — 23.8 ккал.
Чернослив (12 гр.) — 27.7 ккал.
Творог 0.1% (80 гр.) — 60.8 ккал.
хлеб Рижский (23 гр.) — 53.4 ккал.
сыр творожный Arla Natura (8 гр.) — 18.4 ккал.
Молоко 3.2% (30 гр.) — 17.7 ккал.

Ланч (11:30) 300 гр. — 144.00 ккал.:
Нектарин (300 гр.) — 144.0 ккал.

Обед (14:30) 408 гр. — 455.20 ккал.:
Гречневая каша (80 гр.) — 105.6 ккал.
капуста тушеная (200 гр.) — 128.6 ккал.
отбивная из куриного филе (110 гр.) — 133.2 ккал.
конфета золотой степ (18 гр.) — 87.8 ккал.

Ужин (18:57) 475 гр. — 321.30 ккал.:
Капуста белокочанная (155 гр.) — 41.9 ккал.
Морковь (40 гр.) — 12.8 ккал.
Свекла (55 гр.) — 22.0 ккал.
Укроп (20 гр.) — 7.6 ккал.
Масло подсолнечное (5 гр.) — 45.0 ккал.
Дорадо (200 гр.) — 192.0 ккал.

_________________
Я - Лана, ко мне на "ты"!
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Ja_Lana: считаю калории каждый день.
СообщениеДобавлено: 30 авг 2013, 06:44 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 23.04.2013
Сообщения: 5095
Изображений: 90
Откуда: Москва
Благодарил (а): 14 раз.
Поблагодарили: 218 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Телец
В наличии: 2,666

Награды: 48
Красный Новогодний Шар (1) Новогодний подарок детям (1) Новогодняя ёлка (1) Коктейль Пина Колада (1)
Корзинка с фруктами (1) Мороженое (1) Кусочек ананаса (1) Георгиевская лента (2)
Блог: Просмотр блога (4)
Доброе утро!!! :dan_ser:
Начинаем новый день. План составила, пока так:
завтрак - овсяные хлопья запаренные с сухофруктами, творог, хлеб с творожным сыром, кофе с молоком;
ланч - нектарин;
обед - говядина отварная, гречка, капуста тушеная, салат-щетка, хлеб;
полдник - йогурт натуральный питьевой;
ужин - творог.
Ужин такой и полдник, потому что после обеда из дома уходим и вернемся, скорее всего поздно. Полдник с собой захвачу.
Пока перебор небольшой по жирам и недобор по белку, поэтому творог на вечер.

_________________
Я - Лана, ко мне на "ты"!
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Ja_Lana: считаю калории каждый день.
СообщениеДобавлено: 30 авг 2013, 16:25 
Не в сети
Обзавелась друзьями
Обзавелась друзьями
Аватара пользователя

Регистрация: 17.08.2012
Сообщения: 180
Откуда: Уфа
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 2 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Лев
В наличии: 146

Награды: 2
Конфетка (1) Кроссовки EasyTone голубые (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Ja_Lana
У тебя даже конфета вчера влезла в меню. Ням-ням.

_________________
Изображение
Изображение

Изображение
крибле-крабле-бумс, я не буду больше есть сладкого

Конкурс "Летние каникулы"(17.05. - 01.09.2013)


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Ja_Lana: считаю калории каждый день.
СообщениеДобавлено: 30 авг 2013, 20:35 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Регистрация: 21.03.2013
Сообщения: 3548
Изображений: 0
Откуда: Toronto, Canada
Благодарил (а): 372 раз.
Поблагодарили: 370 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Овен
В наличии: 85

Награды: 46
Снежинка (1) Пасхальное яичко (1) Пасхальное яичко золотое (2) Корзинка с фруктами (3)
Букет полевых цветов (1) Букет желтых цветов (1) Духи Dolce Vita (1) Цветочное сердце (2)
Блог: Просмотр блога (24)
Чтобы не было недобора по белку и перебора по жирам замени в завтраке хлеб с сыром и творог на омлет из 4 белков и 30 грамм обезжиренного молока, а в овсянку не клади сухофрукты. За счет этого в обед ты сьешь 200 грамм гречки.

_________________
YOU DON'T HAVE TO BE GREAT TO START,
BUT YOU HAVE TO START TO BE GREAT!


Вернуться к началу
 Профиль Подарить подарок  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 5198 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 520  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: adike83, Amelija Saule, Anna_Pandora, Annoula_S, Алена1211, Алечка Петровна, Алёнушка Я, Bing [Bot], cosmohare, cova2212, Скорпиошка, Сильва вас, Сладкира, старающаяся, Стратан, Строинка, DarMar, DotBot, Екатерина Глухачева, Елена Степанова 34, Geka69, GoGo [Bot], Google [Bot], HelenM2017, irenca, Istominao, karpn, KateBuryak, kiriliza, kyunnapu, Lana888, Lyuba777, m@nka, mc3112, Mirage07, Nargis, Natali3877, natashkinz, Nerma, Nikki_Solo, nputro, Odelle, Ольга Кузенкова, Ольга Папшева, ольга_bond, Pavel143, Polochka, ромашка 78, Rainman.85, Rambler [Bot], Гошик-грошик, Гита Ягг, semagelena, svetik1977, svf, ta4uk, Tanyah, Toljanovna, TrElSh, Umari, Xroba4ek, Yahoo [Bot], Yandex [Bot], Yandex Images [Bot], Zabiyaka-Kat, zubia, К@теринчик, Пектораль, викаш, Виктория 757, Вячеслав_, Дымка2, Женщина в теле, Ларисенция, Лилия А., Мауль Стася, Милена2018, Минона, Наталья2508, ШоколаТка, Эйтери


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB