Добрый день, сейчас вес 91, рост 173,
Калорийность рациона 1688 , иногда не добираю. БЖУ-37/30/33,
Из физической: бег через день(смотря болят ли ноги от предыдущего дня), присяды со штангой, + упражнения с гантелями, упражнения на пресс.
Из сладкого иногда морожное , но по не многу в целом калорийность оставляет место для маневра , и присутствие боевого духа для упражнений)).

Твой БЖУ - 182-45-227.

про мороженное забыть, увы

zheland

Удачи, Бро!!!

mobile Спасибо за интерес проявленный к теме. Может быть ты прав ,я типо этого пробывал , как-то тяжело для пищеварения, в твоих словах есть смысл, но для меня это не подходит ).Я за здоровое питание. Иногда- раз в неделю) .
Я учту.
Кобальт спасибо ))

Я тут что-то приболел, (не занимался), но питался нормально. за 2 месяца вес на 3 кг уменьшился (по средним значениям) , С понедельника начинаем новый виток занятий/ похудания/питания (включение телятины, постной свинины, закупиться креветок) + optimen (по 1 таблетке в день), для витаминизации/минерализации.

Признаться сначала я был несколько негативен, и этот негатив давал мотивацию..., теперь как-то повыдохся....

привет)

а может ты не будешь есть свинину...она даже постная - жирная...замени на курицу/индейку/кролятину

sapfira76, Хорошо, так и сделаю) ,Спасибо. тогда -говядина/телятина)

91,4 кг , выход , хватит жрать)) но хочется... помидоры/перцы/огурцы/чеснок/сметанки (немного так)- делаю салат. белок в норме 137, жира-37,2гр, угл. 150 гр.

голода быть не должно. дневник питания в студию!

... да вроде нормально все, сейчас протеин выпью с молоком), а как Дневник питания сюда запихнуть ? Чтобы руками не забивать...