Как я худею- в картинках
Тут сбор яблок

А вот результат-1 кг за день

мама четырех

Как питаешься?

Удачи нам в начинаниях!

Мое меню на ближайшие три дня-выбираю

№1
завтрак: каша овсяная 200г, готовить на воде, яблоко 1шт, чай зеленый не сладкий;
второй завтрак: 150г нежирного йогурта без добавок;
обед: 200мл супа из овощей, 200г рыба на пару;
полдник: томатный сок;
ужин: 150г вареной говядины, 150г салата из овощей, минеральная вода.

№2
завтрак: яйцо вареное, хлебцы 2 шт, чай несладкий;
второй завтрак: яблоко;
обед: 200г супа из чечевицы, 100г вареного мяса;
полдник: 100г нежирного творога;
ужин: 150г рыбы, приготовленной в духовке, салат овощной.

№3
завтрак: каша гречневая, не сладкая, варится на воде, чай несладкий с медом и лимоном;
второй завтрак: кефир 1 стакан, хлебец из цельного зерна 1 шт;
обед: 250мл борща постного, 100г вареной телятины, салат из вареной свеклы со столовой ложкой растительного масла;
полдник: грейпфрут;
ужин: один вареный клубень картофеля, 150г рыбы на пару.

№4
завтрак: яйцо вареное, тост, половина грейпфрута, чай несладкий;
второй завтрак: 100г нежирного творога;
обед: 200мл овощной суп, 150г филе куриного на пару, овощной салат;
полдник: 100г ягод;
ужин: 70г фасоли вареной, 250мл нежирного кефира.

№5
завтрак: 200г пшенной каши, 200мл свежевыжатого апельсинового сока;
второй завтрак: персик или яблоко;
обед: 200г вареной телятины, 150г салата из капусты, черный чай без сахара;
полдник: 100г сухофруктов;
ужин: 100г нежирного творога, яблоко или апельсин.

№6
На завтрак — овсянка, приготовленная на воде, 200г; одно средней величины яблоко; зеленый чай без сахара.
На второй завтрак — йогурт обезжиренный, 150г. На обед — овощной суп, 200 мл; рыба, приготовленная на пару 200 г.
На полдник — 200 мл томатного сока.
На ужин — овощной салат, 150г; отварная говядина, 150г.

№7
На завтрак — вареное яйцо с 2 кусочками хлеба; чай без сахара.
На второй завтрак— 1 яблоко средних размеров.
На обед — коло 100г отварного постного мяса; чечевичный суп, 200мл.
На полдник обезжиренный творог, 200г.
На ужин— салат из овощей, 200г; рыба, приготовленная в духовом шкафу.

№8
На завтрак — несладкая каша из гречневой крупы на воде, 200г; чай с лимоном и медом.
На второй завтрак — 1 хлебец зерновой; кефир обезжиренный, 200мл.
На обед — салат из вареной свеклы с добавлением растительного масла, 1 ст. ложка, 200г; отварная телятина, 100 г; борщ постный, 250 мл.
На полдник — грейпфрут, 1шт.
На ужин — рыба, приготовленная на пару, 150г; 1 отварная картофелина.


№9
На завтрак — 1 сваренное вкрутую яйцо; 1 тост; чай без сахара; половинка грейпфрута.
На второй завтрак — 100г обезжиренного творога.
На обед — салат из овощей, 200г; приготовленное на пару филе курицы, 150г; 200 мл овощного супа.
На полдник —ягоды, 100г.
На ужин — отварная фасоль, 200г; обезжиренный кефир, 250 мл.


№10
На завтрак — несладкая каша из пшенной крупы на воде, 200г; апельсиновый фреш, 200мл.
На второй завтрак — 1 средней величины яблоко или персик
На обед — капустный салат, 150 г; отварная телятина, 200г; чай несладкий черный. На полдник — горсть сухофруктов, не более 100г.
На ужин — апельсин или яблоко на выбор; обезжиренный творог, 100г.

Добавлено спустя 3 минуты 46 секунд:
Ещё, что я люблю:

яблочный фреш
кальмары отварные
зелень свежая
толокно
желе из агар-агара
запеканка творожная в микроволновке

№1 выбран на понедельник
завтрак: каша овсяная 200г, готовить на воде,яблоко печеное 2шт , чай зеленый не сладкий;
второй завтрак- нет возможности
обед: что дадут в столовке-съесть на 300 ккл
полдник: томатный сок меняю на яблочный фреш с морковкой, черной рябиной и отрубями. Ням!
ужин: 150г вареной говядины, 200г салата из овощей, минеральная вода.

Итого №1 вкл 1366 ккл. Хорошо! Пойду, куплю минералки и всё приготовлю. И пробегусь до тренажеров!

300кк для обеда не мало?

Наталья 77, тогда я в калораж не впишусь. 300 ккл это примерно 150 грамм макарон с целой сосиской. Или 200 грамм отварного картофеля с котлеткой. Ну, обычный советский обед, обрезанный пополам. Если не трескать конфеты-плюшки-торт-печеньки после обеда, то нормально.