Привет всем, кто решил заглянуть!
Сама не была здесь тысячу лет! То отдых, то ремонт в новой квартире, то начало учебного года. Не знаю, что уж так на меня сильно влияло, но, приехав из отпуска с весом около 91 кг, к началу ноября я весила 98,9!!! Это повергло меня в шок и ужас, я пересмотрела все свои установки и жизненные ценности и решила взяться за ум и за себя. В этом мне помогла Lina52 (Галина) с нашего форума "Кому за 50, присоединяйтесь" - она прислала мне книгу одного из работников Центра "Доктор Борменталь", которую я прочитала внимательнейшим образом, вспомнила то, чему меня учили на занятиях в группе, и с новыми силами приступила... Результат: на сегодня вес мой 96,1 кг. Я понимаю, что бОльшая часть утраченного - вода, но тем не менее, рада, что процесс пошел. Во-вторых, я начала посещать занятия йогой. Это мне очень нравится, и я просто с нетерпением жду очередного занятия. Сожалею о том, что бассейн наш закрыт на ремонт! Плавать (это, конечно, звучит, слишком претенциозно, но во всяком случае, изображать какое-то подобие плавания) я научилась поздно - в 58 лет, но дело это меня очень увлекло! Обещают открыть бассейн после Нового года, так что жду.
Впереди новогодние праздники с родственниками в Новосибирске, так что надо привести себя в какое-то соответствие с тем, что я увезла оттуда после отпуска (90,9) А то ведь не поймут!
Так что продолжаю свой путь в страну стройных. Попутчики, ау! Отзовитесь!!!

Подсмотрела в дневничке Бабушки Алены "Правило 20 минут". Показалось интересно, решила сохранить себе:
1,Кто занимается спортом 20 минут в день, тому не стоит беспокоиться о своем здоровье.

2,Кто уделяет 20 минут в день уборке своего дома, тому не стоит переживать о беспорядке.- 1 балл

3,Кто находит 20 минут в день, чтобы выслушать о делах своего мужа или жены, не стоит беспокоиться о проблемах в отношениях.-1 балл

4,Кто выделяет 20 минут в день на слушание себя и ведения личных записей, тому не стоит беспокоиться о недостатке идей.

5,Кто выделяет 20 минут на отдых, не следует опасаться переутомления и усталости.

6,Кто читает полезную книгу хотя бы 20 минут в день, не стоит переживать о том, как стать экспертом.

Обрадовалась, что сегодня интернет сносно работает, начала гулять-бродить по его просторам. Нашла кое-что полезное и интересное для себя. К интересному отношу Лежачую зарядку (как раз для таких лентяек как я )
«Лежачая зарядка»
«Лежачая зарядка» 1. Исходное положение – лежу на спине, темп медленный, каждое из приведенных ниже упражнений повторяю не менее 5-7 раз.
А) Ноги вместе, руки вдоль туловища. Давлю головой на матрац в течение 4 - 7 секунд затем расслабляюсь.
Б) Потягиваюсь, напрягая всё тело как струну: от головы до самых носочков, при этом носочки тяну на себя. Задерживаюсь в таком напряжении 5 - 7 секунд, растягивая все тело, расслабляюсь.
В) Приподнимаю голову и удерживаю ее в этом положении 5 - 7 секунд. Полностью расслабляюсь.
Г) Поворачиваю стопы ног то влево, то вправо, насколько это возможно, не отрывая пятки от матраца. Расслабляюсь. Повторяю упражнение.
Д) Подтягиваю ноги к себе, сгибая их в коленях, поставив ступни примерно на ширине плеч, колени не свожу, руки лежат вдоль тела. Не отрывая таз от матраца, наклоняю колени то влево, то вправо, пытаясь «положить» их и достать коленками матраца. После упражнений вытягиваю ноги и расслабляюсь.
Все эти упражнения хорошо разогревают и растягивают мышцы.
Е) Исходная позиция как в предыдущем упражнении (ноги подтянуты к себе и согнуты в коленях), поочередно выпрямляю ногу под углом около 45 градусов к поверхности матраца, тяну носочек на себя, как бы выставляя пятку вперед. Расслабляюсь. Хорошая подготовка икр и щиколоток ног к дневным нагрузкам!
Ж) Обе ноги вытянуты вперед, приподнимаю их невысоко над поверхностью матраца, «пишу» в воздухе ногами любые слова или цифры, например, год рождения или имя. Отдыхаю. Это замечательное упражнение для пресса!
З) Ноги согнуты в коленях (как в упражнении Д), не отрывая плечи и пятки от матраца, прогибаюсь вверх, приподнимая таз, возвращаюсь в исходное положение. Задействован пресс и позвоночник.
2. Исходное положение – лежу на левом боку, ноги приподняты и согнуты в коленях (под углом 90 градусов), голени параллельно матрацу. Темп медленный.
Вытягиваю руки вперед (к потолку), чтобы они были перпендикулярно туловищу. Глубокий вдох, затем выдох и напрягаю мышцы брюшного пресса. Не меняя позы, медленно перекатываюсь правую сторону, пока руки и ноги не окажутся на матраце. Затем повторяю движение в другую сторону. И так 2-3 раза. Упражнение обеспечивает разогрев мышц плеч и шеи, спины, пресса.
3.Исходное положение – лёжу на животе. Темп медленный, повторяю упражнение 2-4 раза.
Ноги вместе, носки вытянуты, ладони рук по обе стороны груди (руки согнуты). Делаю вдох и, опираясь на ладони, приподнимаю одновременно голову и верхнюю часть туловища. Затем нужно плавно откинуть голову назад и посмотреть на потолок. Задерживаю, насколько это возможно, дыхание и остаюсь в этом положении. Затем, медленно выдыхая, возвращаюсь в исходное положение, опираясь на ладони
4. И, напоследок, делаю упражнение «Падение с кровати».
- Сажусь на краю кровати (кровать не должна быть очень высокой – не выше стула), спина прямая, обе ноги на полу примерно на расстоянии бедер, кисти рук на кровати рядом с бедрами, кончики пальцев направлены вперед.
- Опираясь на кровать руками и смещая туловище вниз примерно на 3-6 см, сгибаю локти и опускаю тело ниже до тех пор, пока локти не будут согнуты под углом 90 градусов.
- Фиксирую это положение на несколько секунд. Возвращаюсь в исходное положение, повторяю 4-5 раз.
Упражнение обеспечивает усиление плечевых мышц, трицепсов и мышц брюшного пресса.
Не стоит все эти упражнения делать в первый же раз, лучше постепенно добавлять их в свой комплекс. Уверяю, теперь никто не посмеет вам заявить, что вы встали не с той ноги!
И главное, особенно для леди зрелого возраста – не совершать резких движений. Прислушивайтесь к своим ощущениям, они должны быть приятны.
Источник http://www.mycharm.ru/articles/text/?id=3897?wherefrom=blocksimilarposts-2

Еще интересное - Правила здорового похудения
КАК ХУДЕТЬ И НЕ МУЧИТЬ СЕБЯ
1) Минимум 8 стаканов воды в день. Вода – это вода. Чай, кофе, компот – это ЖИДКОСТИ! Мало воды – плохой метаболизм, лишний жир и целлюлит. Тебе оно надо?
2) 1-2 стакана воды идут в организм натощак, т.е первыми. Именно так мы пробуждаем тело и улучшаем метаболизм.
3) Если ты сорвалась, то … продолжила как ни в чем не бывало. НО – отработала съеденную гадость спортом.
4) Для улучшения метаболизма мы пьем: воду с лимоном, метаболический чай (запариваем пару кружочков имбиря, щепотку корицы, кружочек лимона и на кончике ножа кайенский перец. Только для здоровых желудков). Для улучшения метаболизма мы едим: блюда с добавлением корицы, имбиря, перца; едим грейпфруты, лимоны.
5) Мы едим завтрак, обед, ужин, а еще перекусываем. Мы никогда не ходим голодные.
6) Мы пьем много чая без сахара.
7) Мы едим после шести. Мы не едим за 2-3 часа до сна.
8) Мы спим 7-8 часов в сутки, иначе организм чувствует стресс и копит жир. А еще обрастает целлюлитом.
9) Мы делаем самомассажи, обертывания, принимаем ванны с морской солью (бесцветной!).
10) Мы минимизируем количество продуктов промышленного производства (колбасы, сосиски, консервы и т.п.).
11) Мы стараемся исключить полинасыщенные жиры.
12) Мы занимаемся спортом.
13) Мы любим себя! Очень!
Источник http://vk.com/public93863879

Вот что значит давно не заглядывать в рассылки!
СКОЛЬКО ГРАММ ЕДЫ НУЖНО СЪЕДАТЬ ЗА РАЗ

5 ПРИНЦИПОВ РУЧНОЙ ДИЕТЫ
1. Пригоршня из двух сложенных ладоней — количество овощей, которое нужно съесть за день.
2. Передняя часть кулака — дневная норма углеводов (рис, другие каши, макаронные изделия, хлеб).
3. Открытая ладонь без учета пальцев показывает, какой кусочек мяса нужно съедать в день.
4. Сжатый кулак по объему отвечает тому количеству фруктов, которые нужно съесть за день для поддержания крепкого здоровья.
5. Верхняя фаланга указательного пальца — то количество сливочного масла и животных жиров, которые можно съесть в день без вреда для фигуры.

Пользоваться этими знаниями очень просто. Достаточно запомнить, как выглядит суточная порция еды, и разделить ее на 3 части — завтрак, обед и ужин.
Ты можешь продолжать есть всё, что пожелаешь, и при этом худеть — нужно всего лишь уменьшить порцию, которую привык съедать за раз. Это полезно не только для сохранения тела в тонусе и избавления от лишней жировой прослойки! Такой принцип питания положительно влияет и на состояние здоровья. Ведь, когда организму не нужно заниматься перевариванием лишней пищи, мы молодеем на глазах!

Читать больше: http://medpravila.info/topics/obyasnyae ... at-za-raz/

Люся привет! Я в гости и знакомиться. Очень понравились твои таблички. Прочитала весь твой дневник и вижу, что главное - это потом сохранить результат.

Да, тезка, это главное! Вот у меня пока не получается. К сожалению! Но я над этим работаю, потому что мне просто жизненно необходимо быть стройной!

Привет Люсечка!!!!! Это и мне надо и всем тут собравшимся!
Просто когда я вижу в подписи у девочек вес 50-60 кг, мне сразу под стол хочется спрятаться