Mouse_ntl
ПРИВЕТИЩЕ!!! СПАСИБО ЗА ТАКОЕ ПРЕКРАСНОЕ ПОЖЕЛАНИЕ!!! ВЗАИМНО!!!!

Всем привет! Я нашла для себя отличнейший план питания, мне очень легко его придерживаться. В идеале, все продукты готовятся либо варкой, либо на пару, либо запеканием. С курицы снимается кожа перед приготовлением, исключается майонез, жирная пища и т.п. Исключаются все продукты, содержащие сахар и белую муку.

100 гр. белка или 2 яйца или творог жирностью менее 2%
150 гр углеводы или крахмал (можно отварной картофель, НО НЕ ПЮРЕ)
150 гр. овощи (сырые или отварные)
Это базовое питание через 4-5 часов, получается 3-4 раза в день в зависимости во сколько встаешь. На ночь есть можно, голодать нельзя.
Кроме этого 3 раза в день 150 гр. фрукты и 1 раз в день 200 гр кефир/молоко/йогурт жирностью не более 2,5%. Сама решаешь в какой прием пищи включать. в перерывах между приемами пищи есть нельзя, можно пить только травяные чаи. Еще 2 столовые ложки растительного масла нерафинированного. Одну ложку натощак за 15-20 мин до приема пищи и одну в течении дня можно добавить в какое ни будь блюдо.

Вот примерный план питания на один день:
Ложка масла натощак
Завтрак: 100 гр творога; 150 гр овсяной каши ; 150 гр. морковь 150 гр яблоко
обед: 100 гр отварной курицы ; 150 гр. гречневой каши;150 гр помидор и огурец свежие; 150 гр апельсин
ужин: 100 гр отварной говядины; 150 гр гречка; 150 гр отварная фасоль 150 гр киви; 200 гр кефир

Всем привет! Пытаюсь вернуться в нормальный режим питания. В принципе, почти получается))) Из вредного - соблазнилась на 2 конфетки и кусочек шоколадки. На завтрак гречка с молоком, творог, морковь, 1/2 апельсина, кусочек шоколадки и кофе без сахара. Обед - тушеная говядина с капустой, гречка, апельсин. Перекусы - 1,5 мандаринки, 2 конфетки с кофе без сахара. Ужин будет окорочек-гриль с тушеной капустой, кусочком ржаного хлеба, апельсин или мандаринки.

Добавлено спустя 52 секунды:
Вес сегодня на месте.

Приветик ....

Mouse_ntl
Приветик!

Вес сегодня на месте. Не могу никак рот закрыть после НГ. Сегодня опять нарушала. Печенье съела 2 шт, кусочек шоколадки и конфетку.

Лелёк
приветик.... сегодня снова повад открыть рот))))

Mouse_ntl
Точно!))) Выходные и нарушения не прошли даром, +1 кг сегодня.

Лелёк
вот всегда было обидно почему как привес так +1, а как отвесики так по 200 г)))))
у меня последнее время как привешивает вода так и отвешивает ... если после застолья +3 то через сутки будет -3

Точно-точно!