Привет мой дневничок! И всем кто ко мне заглянул
Сегодня весы наконец перешли на новый десяток, а именно на 7 И теперь мой вес 79.3 кг Конечно это много, но для меня супер результат!!!!!!!
Хожу на тренировки, тренер чудесная девушка и я прям чувствую результат Питание подняла до 1400ккал, теперь потихоньку можно поднимать до 1500

чтобы похудеть:

Полные люди часто едят всего 2 раза в сутки, и искренне не понимают, почему вес не двигается. Некоторые при таком образе жизни даже набирают вес, особенно если второй, последний прием пищи приходится на вечер. Давайте рассмотрим в чем ошибка.

Почему есть редко вредно?

Секрет кроется в том, что привычка кушать редко, но много, заставляет вас набирать больше калорий, чем вы бы набрали за несколько более частых перекусов, когда удается поддерживать постоянно ощущение сытости в организме.

Известно, что чувство голода напрямую зависит от уровня в крови сахара. Если вы едите редко, сахар в крови падает, вы чувствуете недомогание, упадок сил и, как только появляется возможность, набрасываетесь на еду, чтобы утолить голод, да к тому же кушаете достаточно быстро. Так как чувство насыщения появляется только через 15-20 минут после начала еды, вы съедаете гораздо больше положенного, так как заглатываете куски.

Худеющим необходимо в течение дня стараться поддерживать на одном уровне сахар в крови, не допускать сильного голода, когда сосет под ложечкой. Скорость обмена веществ замедляется уже через 4-6 часов после приема пищи. Именно поэтому при похудении важно принимать пищу часто и маленькими порциями, не меньше 4-6 раз в день. А также хорошо было бы считать калории при похудении, чтобы не переедать. Пищу необходимо тщательно пережевывать, стараясь есть медленно, это важно для того, чтобы в вас до наступления чувства сытости влезло еды как можно меньше.

Что лучше 3 или 7 приёмов пищи?А какой режим питания соответствует вашему образу жизни? Вы питаетесь редко и основательно, либо чуть-чуть, но часто?

Если вы стремитесь похудеть и знакомы с известные диетами, то, наверное, знаете, что многие из них рассчитаны на трехразовое питание. Американские диетологи провели эксперимент: предложили тем, кто хочет похудеть, схему семиразового питания. При этом порции сделали очень маленькими. Этим способом питаются дикие животные, которые, кстати, совсем не страдают от лишнего веса.

Безусловно, кушать весь день и худеть при этом – мечта любой девушки. Но насколько это действенно в действительности? Ниже мы предлагаем вам сравнить плюсы и минусы 2 моделей питания: питание 7 раз в день и питание 3 раза в день.

Питание пять-семь раз в день?

Безусловно, есть часто и понемногу – это хорошо. Таким образом вы поддерживаете уровень сахара в крови и не переедаете от голода.

Положительные стороны:

при таком частом питании повышается работоспособность. Ваш организм постоянно подпитывается энергетически за счет 5-7 приемов пищи в день.Итог этого – бодрость, активность и высокая работоспособность;
при семиразовом питании не мучают приступы голода. Такой регулярный прием пищи в течение дня с небольшим временным интервалом способствует поддержанию в норме уровня сахара в крови. В результате ощущения голода нет и съесть за один раз много у вас не получится. Данный принцип помогает похудеть, если в качестве перекуса есть яблоки. Так можно выработать в своем организме равнодушие к сладкому;
улучшается обмен веществ. Это происходит, так как органы пищеварения работают постоянно. В результате этого калорий сжигается гораздо больше.

Всем привет! Итак , все по плану! Хожу в зал, дома эллипсоид, планка. Тренер подсказала хорошую тренировку для эллипсоида , через месяц подскажет другую. Тренировка получается супер кардио, давно я так не выматывалась на эллипсе, причем при одном и том же времени и километраже, и средней скорости. Отличие в том, что 2мин спокойно идешь, 2 мин бежишь быстро и 2 мин максимально быстро бежишь и так по кругу без остановки. Я пробегаю 8 пятиминуток- 40 мин и 12 км Нагрузка на эллипсе у меня уже высокая выставлена.

Добавлено спустя 4 минуты 12 секунд:
Научилась перекусывать между завтраком и обедом. Тренер настояла. Я долго этому сопротивлялась, а сейчас поняла, что это хорошо. Аппетит уменьшился и к вечеру есть не хочется, порции уменьшились сами собой с 5-6 разовым питанием.

Про воду
Первый признак сниженного обмена веществ - ОТСУТСТВИЕ ЧУВСТВА ЖАЖДЫ в течение дня.Причина отсутствия жажды - СНИЖЕННАЯ ФИЛЬТРАЦИЯ КРОВИ! У 85% населения планеты на сегодняшний день! Проще говоря -в крови мало воды, она медленно течёт по сосудам, густая, и не обновляется. Хотите тотального "детокса" ? Вода-вот главный Детокс! Если у вас: -частые вирусные и инфекционные заболевания -камни в почках, желчном пузыре -запоры -лишний вес -головные боли -повышенное артериальное давление -отеки -тяга к мучному и сладкому Ваша проблема -мало воды! Но как же пить если не хочется??? Запускает чувство жажды усиленная фильтрация крови. То есть когда вы внесете минимально-нормальный уровень воды, фильтрация нормализуется и вы ЗАХОТИТЕ пить.
Как начать??? Для тех кто совсем не хочет пить - самый лучший способ поднять фильтрацию - по стакану воды перед каждым приёмом пищи, даже перед перекусом.
Это минимум, который даст чувство жажды уже через неделю -две. Потом переходите к следующему этапу . Для тех кто любит воду, но не знает сколько ? Ваш вес до 80 кг- 2 л. 80-100 кг- 2,5 л. Более 100 до 130 - 3 литра. Хотите похудеть- плюс 200-300 мл к нормальному суточному объёму. На спорте - плюс литр на час тренировки. Дети до года - объём одного кормления, то есть до 250 мл в день. Дети с года до 3 - до 1 л в день. Дети с 3 до 7 - до 1,5 л в день. Дети с 7 и старшее от 1,5- до 2 л в день. Заболевания почек , эндокринные заболевания, беременность - уточните у терапевта свою норму. ОРВИ и ГРИПП- плюс литр к суточной норме. Сахарный диабет-пейте по норме. Жаркий климат - плюс литр к суточной норме.
Запивать ли еду водой? Специально Не надо , а вот перед едой за 3-5 мин стакан обязательно !
Нормальное мочеиспускание- раз в полтора- два часа! У вас реже???
-Снижена фильтрация.

ВИКАдин
Привет!
Я здесь относительно недавно. Зашла познакомится)
Классные результаты! Мотивация для многих В том числе и для меня)
Буду заходить в гости

Капучинка Привет! Я рада гостям!!!!!

ВИКАдин зашла познакомиться. Отличные результаты

Добавлено спустя 1 минуту 5 секунд:
И как долго ты на таком маленьком калораже сидишь?

ванчоус Привет!
Я уже 1500 , поднимаю потихоньку! А так да, летом сильно съехала

ВИКАдин, да уж, поднимай хоть до 1700...
Витамины-то пьёшь ?

ванчоус, да и омегу и витамины, а еще я много ем овощей, фрукты... Вообще стараюсь питаться сбалансированно , крупы, творог, яйца, мясо, оливковое и кокосовое масло....