11 марта 2019 года

и снова Великий пост, и снова я начинаю заново
Нога уже полгода не беспокоит, начала тренироваться наконец-то!
Как приятно чувствовать эту боль в мышцах от нагрузки, а как потом приятно ощущать себя стремительной и прыгучей... нет, я не прыгаю, но ощущаю способность сделать это, но пока "береги ногу, Сеня!"
И этот пост начался как-то особенно легко и ненапряжно.
Первый день на воде у меня всегда с головными болями был, а тут все норм.
Решила попробовать совсем канонически держать пост, раз так зашел хорошо.
Первая неделя самая строгая, так что пока калории не считаю, не говоря уж о БЖУ.
Со следующей недели начну добиваться баланса (пхали и лобио - главные открытия прошлого года, я их обожаю).
За три дня пока ушло 1,4 кг воды. По моим ощущалкам еще 1-1,5 кг точно воды лишней есть.

19 февраля 2018 года - Ну что ж, дорогие мои, внимательнее нужно быть к здоровью.

Я так хорошо начала худеть весной 2016, летом тоже неплохо все шло на 1900-2000 кКал в день...
Но недолеченные болячки обернулись попаданием в больницу.
Подруга меня давно тюкала, что с такими симптомами нужно бежать проверяться, а я все тянула (после 40-ка женщинам такое недопустимо).
Слава Богу, обошлось небольшими и довольно легко устранимыми проблемами.
Но гормончики попить пришлось.
Даже на гормонах совсем немного набрала, а вот после их отмены... меня просто понесло. За год прибежало 10 кг
Сейчас вроде все в норме, буду наблюдаться.
С калориями еще не определилась, пока пост (первая неделя - самая строгая, но зато после нее любые системы питания на УРА идут, а уж правильное с нормальными калориями - тем более).

Запись 2016 года

март 2016 года - я вернулась наконец-то!
Прошлый мой поход за нормальным весом накрылся медным тазом неприятными событиями с близкими людьми, не до планирования питания стало.
Но ПП дало свой эффект - я два года набирала сброшенный за 3-4 месяца вес, еще почти два года ушло на набор довеска в 1,5-2 кг (из которых 1 кг я после травмы ноги за последние 2 месяца набрала, ходить почти не могла).
Это уже неплохо и мотивирует не мучить себя НКД, голоданиями (2 раза по 1 дню на воде во время поста не в счет) и другими экстремальными способами.
Перечитала старую запись, вроде все в силе остается.
Если только с возрастом пришло понимание, что дело не только во внешнем, иногда даже больше здоровье мотивирует.
запись в блоге

Старая запись 2012 года

Надоело искать в магазинах свой размер (грудь 52-54, бедра 48-50)!
Все, что есть - балахоны для пенсионерок. Мне еще рановато на пенсию

первый этап - уйти из 80 кг.
тогда сразу легче прыгается по жизни, фитнес подключится легче.
дальше - 75 кг перешагнуть, тут уже самооценка совсем другая.
меньше 70 кг давно не было, хочется вспомнить ощущения
при 65 кг я была та еще красотка (фитнес 5 раз в неделю, прокачанный пресс, талия 65-67см).
55 - 60 кг - мужчины оборачивались на мои ножки (талия была 60-62 см).
48-50 кг - ветром качало, не хочу, это перебор (ребра торчат, на бедрах косточки некрасиво выпирают).
то ли у меня кость тяжелая, то ли мышц всегда много, но почему-то женщины с теми же объемами, что и у меня, весят на несколько кг меньше

итого - идеал 55-65 кг.
будем к нему и двигаться потихоньку-помаленьку.
резкие рывки ничем хорошим не заканчиваются, да и набираются такие "резкие" килограммы обратно с устрашающей скоростью.
так что хочется наслаждаться здоровьем и хорошим самочувствием, чего и всем желаю!


обещаю себе за < 80 кг первый подарочек... нужно подумать, какой именно (обувка?)
< 75 кг второй подарочек (???)
< 70 кг - шубу куплю!
А вот это в 2016 не актуально. Да нет, шубу я так и не купила, но я ее просто не хочу. А вот машину я б поменяла, вот это цель на <70!
< 75 - брошу все, пну любимого в сторону границ родины, и поеду с ним отдыхать куда попало.
< 80.... в баню пойду! Мы что-то никак этой зимой в сауну не выберемся, вот я себе и мужу подарок такой сделаю. Полезное с приятным )))

формулы и другие нужные вещи

Нашла формулу у МинусФунтиков для расчета суточного расхода энергии (без учета доп.физ.нагрузок, базовый обмен веществ)
кКал = (рост - возраст) х 6 + (вес х 20)
Попробую посчитать на 85 кг и 46 лет:
(163-48)*6+(90*20) = 690 + 1800 ~ 2490
При целевом значении похудения -400г. в неделю получаем 2490 - 400 = 2090 кКал.