Ох, сегодня я явно переела, так что завтра разгрузочный день.
Новости только грустные пока.

Приветик, долой разгрузки!!!

Начала записывать ккал, вчера недобрала кучу, около 500-600.
Сегодня постараюсь чуть повысить, хотя, возможно, будет та же ерунда из-за того, что на завтрак не каша, а омлет.
Скину сюда тренировки, чтобы не потерять:
http://www.tvoytrener.com/doma/doma_poh ... vyshki.php
Расписание примерно такое.
1 неделя: Пн, Ср, Пт, Вс.
2 неделя: Вт, Чт, Сб.
Потом повторяю. Если совсем будет тяжко, сокращу до 3-х раз в неделю.

Atesinde
Привет. Если есть проблемы с набором нужных калорий, лучше сюда рацион выкладывай, с указанием порций. Подскажем.

Superstar, привет.
Ну вот, например, вчера.

Сегодня на завтрак был омлет, совсем небогато ккал, поэтому на ланч сделала два тоста с пастой + банан, как-то выруливаю. Не знаю, насколько это грамотно, но раз уж с завтраком не получилось правильно.

Atesinde
Обед очень небольшой, он должен быть плотнее. Да и не обязательно использовать именно грудку, можно и другое мясо, более питательное.
Молочку добавляй. Сыр, орехи, сухофрукты, первые блюда.

Superstar, сыр? 10%-ый? С сыром боюсь как-то экспериментировать.
Хорошо, придумаю что-нибудь с этим, спасибо большое за советы.)

Atesinde
Нет, обычный сыр, нормальный)

Решила, что немного постов поднимет мне настроение и уверенность.
Почему-то пишет, что жиров перебор, хотя вроде норма - до 1 г на кг веса. Странно.


Это мне для настроения:

Atesinde
Привет)

Ты таким рационом наедаешься?