Заведу новый дневник, поскольку старый набрал слишком большой вес.

Всем доброго дня.

Я ищу полезные сведения для регулирования своего питания и веса, а так же всего, что с этим связано.
Буду благодарен за любые советы, ссылки, мнения, которые вы здесь разместите.
Я не занимаюсь похудением, как его принято понимать на форумах, я занимаюсь регулированием своего веса, а это значит большую часть внимания уделяю не только его изменению, но и питанию, которое можно назвать нормальным.

Я не обсуждаю людей и тем более не осуждаю, мнение своё не навязываю, советов не прошенных не даю, стараюсь во всяком случае, а обсуждаю идеи для похудения, снижения веса, которые тут высказывают, чтобы разбираться в них и отсеивать большую часть мусора и глупостей, которых бывает изрядное количество и они могут помешать мне и другим людям разумно регулировать вес.

:hi_hi_h

Привет.
Мне тоже подобная информация пригодится. Буду следить.

Как и собирался буду писать только то, что может быть полезным, для тех, кто будет искать информацию по снижению веса, чтобы в дневник можно было вернуться и освежить в памяти полезное.

Нужно понять есть ли проблема ожирения , возможно её нет, а есть проблема комплексов , когда своя внешность не нравится, может быть проблема незрелой личности, когда внешние требования к своему весу и внешности воспринимаются, как свои требования к себе, или реальное ожирение совмещается с комплексами и неразвитой личностью.

Как и везде, в понимании есть ли реальное ожирение помогут объективные научные, не коммерческие , многократно проверенные временем и устоявшиеся признаки.


От роста в сантиметрах нужно отнять вес в килограммах, диапазон физиологической нормы веса будет +,- 10 кг. от получившегося числа.
Если вес попадает в этот диапазон , реального ожирения нет.

А есть что-то другое.

Если честно, то мне больше нравится формула нормального веса - рост минус 100-110. Но надо смотреть на количество мышц и толщину жировой складки. Если "волчок не сможет укусить за бочок", то тогда всё норм.

Решил предельно кратко написать какими установками я пользуюсь для снижения веса до нормы и нормального питания. Каждый пункт можно развернуть на несколько страниц текста, с только за этим скрывается нужного и полезного, но не вижу смысла без необходимости это делать.

1 Что такое норма здорового человека уже написал выше в посте от 7 мая. Понятие нормы научное, устоявшееся , не от коммерческой диетологии и индустрии красоты и не от глупых фантазийных хотелок головы.) ПОНИМАНИЕ ЭТОЙ БАЗОВОЙ ВЕЩИ ОЧЕНЬ ЖЕЛАТЕЛЬНО !

2 Питание завтрак-обед-ужин, чай, напитки в промежутках. (обязательно в бОльшую часть дней недели)

3 График питания традиционный научный( не от коммерческой диетологии) примерно 8-13-17 часов, после ужина допустимы чай, фрукты, овощи.

4 Ежедневный подсчёт общей калорийности , с записью. ( крайне желательно, обязательно)

5 Сон с отдыхом перед сном примерно с 22 до 7-30, 8-00 ч. БольшУю часть недели очень желательно.

6 Физическая активность только естественная, нужно чтобы была минимально достаточная , ходьба ногами по делам и для души (не спорт!), 1 час в день, больше по возможности и желанию. Велосипед и другое , по желанию, (но категорически не спорт!)

7 Для здорового психического фона, не смотреть ТВ. (не обязательно, но желательно) Я его и не смотрю совсем. )

8 Вредные привычки, алкоголь только легкий не крепче 10-12%, курение эпизодически.(не желательно, но допустимо)
Большой ошибкой будет становится не курящим и трезвенником, одновременно со снижением веса.

10 Запрещенные продукты. Нет, как и поиск правильных блюд и продуктов. (и очень не желательно)



11 Химия и другие препараты для снижения веса, аппетита, сжигания жира . Нет ( крайне не желательно, неприемлемо полностью)

12 Полные записи для себя, не на форум изменения веса, всегда под рукой.(обязательно)

13 Весы кухонные и для тела . Взвешивание во время снижения веса ежедневно или раз в 2-3 дня, с записью , (обязательно). Во время нормального питания , ежедневно (крайне желательно, обязательно)

14 Дневник снижения веса личный, не для форума, записи регулярные (крайне желательно)

15 Чуть ли не самое важное.
Не заниматься тем что на форумах называют похудением!

Что вспомню ещё добавлю.