Долго ходил вокруг да около, и все же решил завести дневник. Самочувствие в последнее время совсем не радует, особо на фоне стремительного роста веса. За причинами далеко ходить не нужно. Тяжелая временами работа, неблагоприятные условия жизни и растущий ассортимент недорогой готовой еды в магазине у дома. Без подсчета не обойтись из за отсутствующего чувства насыщения. Да и не знаю других доступных способов повлиять на здоровье и самочувствие. Тем более здесь самый удобный на мой вкус и приятный на глаз интерфейс для подсчета калорий. Ничего лишнего. Так что начинаю считать, не откладывая на завтра.

Хорошо что начал вечером. Утром уже результат. Минус 300гр. Всего то не выпил кофе с купленными на вечер сочником, рогаликом и чебуреком. Ровно 300гр еды, а калорий то целая 1000. Еще удивляюсь почему ощущаю себя раздувающимся воздушным шариком. На завтрак уже с осторожностью взял только половину тарелки гречи с тефтелями. И чай без сахара, вместо привычного кофе 3 в 1. Там еды на ладошку, а уже 270к. Ладно, переживем. Без сомнений, подсчет калорий всегда работает. Нужно только собраться и начать.

Все утро думал о чем же писать в дневнике. Не одни же отчеты с цифрами и результатами. Процесс снижения веса не быстрый, да и других занятий кроме подсчета сейчас нет. Рассказывать не о чем. Я не специалист чтобы что-то советовать другим или спорить о чем-то, тем более доказать. О себе распространятся тоже не хочется. Так о чем писать? Решил что полезно будет нарисовать масштабную картину желаемого результата. Все что будет мотивировать, давать повод двигаться вперед. Все что станет доступно. Все плюсы. Плохое здоровье и лишний вес очень сильно ограничивают возможности. Чего же хочу? Надо подумать.

Привет.
Есть несколько тем, в которых очень желательно разобраться в начале снижения веса, от этого зависит результат , какой он будет и будет ли вообще.

Как мне кажется основной в каком состоянии находится мой вес, есть у меня реальное ожирение или нет и какое у меня представление о желательном весе и о результате вообще.

Для себя я использую очень простой критерий, очень давно известный, мой рост в см. минус 100, от получившегося числа +- 10 кг. составят диапазон условной нормы веса, к которому имеет смысл стремиться.

Если мой вес находится выше верхней границы этого диапазона у меня реальное ожирение, и вес очень желательно привести к норме , если в границах, а я считаю себя жирным, у меня психологические проблемы, комплексы и вряд ли мне поможет похудение само по себе

Если вес в границах, я это признаю, но желаю его уменьшить не ниже нижней границы и исхожу при этом из положительной мотивации, т.е. не считаю себя жирным, а хотел бы улучшить параметры тела, я наверно человек склонный к физкультурному образу жизни.

Вот так я примерно для себя ориентируюсь.

Доброго дня!
Снижать вес могу и на спор, точнее если бы целью было снижение веса, то только на спор. Просто так, для себя, худеть бы не стал. Однако цель не цифра, а самочувствие. Если болит зуб, сложно думать о чем то еще.
Ожирение реальное, о чем говорят выпирающий живот, складки на боках и второй подбородок. И я бы с ним смирился ради добавки к обеду. Поесть я люблю. Вот только боль совсем не радует. Снижать вес вынужден, из за сильных болей в спине. Нужно снизить нагрузку на позвоночник.
Сейчас вес 85 кг. Норма должна быть где-то в диапазоне 63 - 69. Сомневаюсь правда что нормальный вес решил бы все мои проблемы, но.. Было бы неплохо снизить до 80, а затем если самочувствие улучшится и до 75. А там посмотрим.
Если так подумать, подсчет калорий мне нужен даже не для снижения веса, а чтобы не допускать переедания. Наверное. Не знаю. Еще не определился.

Привет.

Насколько я знаю уменьшение веса на 10 кг. организм очень замечает по ощущениям, так что это должно привести к изменению самочувствия.
Сам по себе подсчёт даёт точное понимание сколько ешь, если считать честно.
Как я понял лучше всего записывать в течении дня, удобнее всего на телефон, в календарь или другое приложение для заметок, если записи не делать, то люди любят в таких ситуациях себя обманывать, забывать, даже неосознанно, так что картина получится сильно искаженная.

Вес пока никуда не движется. Ну да, только третий день считаю. Особо меню не менял, не брал только выпечку и вместо кофе 3 в 1 пью чай без сахара. И разумеется считаю калории. Записывал вес продуктов на листочек в течение дня и вечером переносил в табличку. Выходило по 1950 кк. С выпечкой и сахаром, как я и подозревал, было бы почти в два раза больше, так что спонсоры лишнего веса нашлись сразу и были исключены из рациона. Правда думаю за компанию иногда кусочек пирога можно и съесть. Но точно не как в последнее время ел, каждый вечер по пирогу. Не виноват я, это местный магазин с нового года начал дёшево и много их продавать.

На мой взгляд - это не очень удобно. Особенно если не только считать калории, но и пытаться соблюдать какой-никакой баланс БЖУ. Я стараюсь следующий прием пищи прикидывать заранее, завтрак начинаю верстать накануне вечером, с обедом немного проще - здесь бывает очень мало разнообразия и параметры обеда я плюс-минус и так знаю заранее.

Это конечно все индивидуально, у кого то может не быть доступа к компьютеру или хорошему мобильному интернету во время приема пищи. Мне немного проще - завтрак и ужин около домашнего компьютера, во время обеда под рукой рабочий комп.

Добавлено спустя 5 минут 49 секунд:

Ну три дня - это вообще ни о чем.
Советую жестко отказаться от соли и сахара, включая не только сахар в чай/кофе, но и любые сладости, выпечка и т.д. Через пару недель привыкнете, вкусовые привычки быстро меняются. А в качестве бонуса, скорее всего, за первый месяц будет заметное снижение, дополнительно к снижению веса за счет сжигания жира будет дополнительное уменьшение веса на 3-5 кг за счет "сливания" из организма лишней воды.

Привет.

Усложнять свою организацию процесса снижения веса очень не полезно, вредно перегружать не особо нужными механиками, особенно в начале. Поэтому подсчёт БЖУ и неизбежные колебания, сомнения в его правильности не нужен,(если нет медицинской необходимости) должно хватать общего понимания, что ничего не нужно исключать , ни белки, ни жиры, ни углеводы, и не делать гигантских перекосов в одну из сторон.

Лучше любая запись, чем никакой.
Да, листочки и переписывание записей в другое место это не лучший вариант, оптимальный записи в телефон, смартфон, планшет, то, что рядом с тобой всегда и везде, подойдет даже кнопочный, потому что там по сути ничего кроме чисел записывать не надо.
Позже могу показать такой вариант записи.

Рацион свой тоже надо максимально упрощать, по выбору продуктов и блюд, убирать всё сложно считаемое, по сути повседневный рацион человека в норме довольно однообразен для удобства( в разумных рамках конечно) и это для снижения веса очень хорошо.

В начале есть не слишком очевидные психологические моменты, которые лучше бы учитывать, иначе это может сильно помешать.
Вот я считаю первые дни и очень хочется увидеть минус, а минуса нет.
Потому что нужен период времени, чтобы правильно подобрать суточную калорийность питания, не сделать её слишком заниженной, но и чтобы вес снижался. На это нужно психологически закладываться заранее.

Всем нам понимания и успеха, второго без первого , не бывает.

Добавлено спустя 7 минут 53 секунды:


Это одно из самых худших решений для снижения веса, которое только можно принять в начале, я про отказ от каких либо продуктов, если ты здоров, если нет медицинской необходимости.

Во-первых никакого легкого отвыкания от этих нормальных добавок и продуктов может не произойти, и скорее всего не произойдет, и сам отказ создать абсолютно не нужную большую проблему, в необходимости ему следовать, тратить на это силы.

А во вторых это просто не нужно, если врачебной необходимости. Снижение веса за "счёт слива воды"?

Да, в любом случае приятно видеть минус на весах, но надо же понимать что это не настоящий минус, и закладываться на это специально?? Это скорее женский подход, не очень разумный.

Любые запреты на продукты для желающих снизить вес, ведут в будущем только к одному, к неумеренному их потреблению, это только вопрос времени или к вечной борьбе с вредными вкусняшками, которые всё равно регулярно поедаются, как мы видим из женских дневников.

Но как бы это делается с чувством, стыда и публичного раскаяния, что делает это как-бы извинительным для нарушающего. В общем это становится каким то элементом абсурдного шоу.

Я в свое время отказался от сахара и соли безотносительно к подсчету калорий и снижению веса, просто врач посоветовал ограничить.

И это совсем несложно - вкусовые привычки меняются очень быстро, за 2, максимум за 3 недели (это не я придумал, в свое время где то прочитал).
Поэтому просто отмеряешь в календаре 3 недели и ставишь "флажок".
Все - когда видишь свет в конце тоннеля, то ограничение перестает быть мучительным. А через 3 недели начинаешь чувствовать соль в пище даже в самых малых пропорциях и любые подслащенные напитки, включая газировки и соки, вызывают желание посильнее разбавить их водой. Потому что ощущаются приторными.

Добавлено спустя 3 минуты 42 секунды:

Это нормально и нужно.
Если эта вода слилась после того, как человек стал питаться правильно (прежде всего - убрал из рациона лишнюю соль), значит эта вода была лишняя.
Я же не призываю пить мочегонные. Тогда "эффект" будет еще заметнее, но без назначения врача прием мочегонных уже будет явно лишним.