Много прошло времени, почти 7 лет с последнего посещения.
Решил не реанимировать старый дневничок, начну новый.
Предыстория вот тут:
viewtopic.php?f=51&t=12205&p=2403617#p2403617

Возобновил контроль за питанием уже не по собственному желанию, а по необходимости, в начале года поставили мне диагноз диабет 2 типа. На тот момент ИМТ был около 39, сейчас вес немного скинул, хотя конкретно такой задачи и не ставилось, никакого ограничения калорий и подсчетов не делал. Даже не взвешивался полтора месяца - в начале января взвесила эндокринолог, в следующий раз взвесился 23 февраля, у тещи в гостях. Результат порадовал - ушло около 8 кг, с тех пор стал взвешиваться почти ежедневно. Сейчас ИМТ 35.
В общем - пью таблетки, ем 3 раза в день, строго без перекусов, питаюсь разнообразно. Под запретом все сладкое, мучное, ограничена соль. Меряю сахар 2 раза в день, утром натощак и днем через 2 часа после обеда, в случае "ненормативных" значений по сахару анализирую, что я не то и не так сожрал.
В принципе - переход на новый режим питания и ограничения по отдельным видам продуктов у меня никаких сложностей не вызвали, сахар и соль ушли из моего рациона почти 10 лет назад, так что небольшие дополнительные ограничения и корректировки в рационе тоже не вызвали никакого дискомфорта.
Очень не хочу ничего подсчитывать и записывать, но чувствую, что все же приду к этому. Сегодня второй день, как стал записывать вес.

В общем - пока все.

Здравствуйте, можно сразу вопрос.
Лишний жир и вес, был причиной развития и появления диабета , по крайней мере способствовал этому или не повезло с д ругими факторами?
Успеха в достижении целей.

Точно уже никто не скажет, но никаких других факторов не выявлено. Хотя положа руку на сердце - их не очень то и искали.

В общем так - решил, что надо поделиться некоторыми нюансами своего сегодняшнего процесса снижения веса.

Исходные данные на 09.01.2024
1. Вес 112 кг (ИМТ около 39)
2. Диагностирован СД 2 типа, выписаны таблетки и прописана диета стол 9, рекомендовано снизить вес.

Дополнительные рекомендации:
- максимально сократить быстрый сахар, допустимые исключения в ограниченных количествах - фрукты с невысоким содержанием сахара и кисломолочная продукция, преимущество с пониженной жирностью.
- ограничение соли то ли до 5 то ли до 6 грамм в день - не запомнил цифру, потому что давно уже готовлю себе без соли, даже жену к этому приучил; она готовит без соли, откладывает мою порцию и после уже солит.
- категорически исключить все мучное, хлеб только зерновой.
- очень жестко ограничить жирное, в том числе и жирную рыбу (по мне - немного спорный момент), не говоря уже про другие виды мяса.
- ограничить, а желательно полностью исключить, все сосисочно-колбасное и копченое.

Также было дано указание ежедневно 2 раза в день измерять уровень сахара в крови - утром натощак (целевые значения 6-7 ммоль/л) и днем через 2 часа после приема пищи (целевые значения не более 9 ммоль/л).

Мой вес на сегодня, 19.03.2024 - 101 кг (утром весы показали 101,05 кг).

Ну и в завершение надо поделиться с почтенной публикой, какие именно действия помогли мне добиться этого результата:

1. Почти полное выполнение полученных рекомендаций, за исключение жесткого ограничения жирного - это отступление от рекомендаций было сделано не из слабости силы воли, а совершенно осознанно, при желании можем обсудить этот момент отдельно.
2. Три приема пищи в день - завтрак, обед и ужин. Никаких перекусов, даже самых маленьких (кофе и чай перекусом не считаются, естественно без сахара и молока). Калорийность не считал, умозрительно стараюсь сделать завтрак и обед сытными, чтобы к вечеру не хотелось жрать и хватило легкого ужина.
3. Контролирую сахар, когда глюкометр выдает показания выше целевых - анализирую, что было съедено неправильно. В основном высокие показания случаются утром натощак, примерно 25% всех замеров. Днем через 2 часа после еды показания выше 9 ммоль/л буквально в единичных случаях, пальцев одной руки хватит пересчитать.

Михалыч, простите, что лезу. Я просто знаю, что сахар натощак бывает повышен у тех, кто делает большой перерыв между приемами пищи (как раз вечер-утро лично у меня может и 14 часов быть перерыва) и одновременно имеет диагноз "жировой гепатоз печени". Можно ли у Вас спросить, имеете ли Вы этот диагноз? Просто эти утренние подъемы глюкозы встречаются не у диабетиков в том числе.

Не пугайте меня! ..........
А если серьезно - диагноза такого мне не ставили, а там кто знает.

Спасибо за ответ и здоровья, сил достичь целей.

Прекрасный результат! Пусть и дальше вес хорошо уходит! Здоровья!

Спасибо за пожелания.

Но на самом деле я изначально не ставил цели сбросить вес, цель была совершенно другая - нормализация сахара в крови. Я совершенно четко понимал, что снижение веса однозначно будет и рассматривал его, как попутный и обязательный бонус. Первые полтора месяца диеты (хотя это все же не диета, а изменение образа жизни, прежде всего пищевого поведения) я даже не думал взвешиваться, о том, что вес заметно уходит мне говорил ремень. За все это время уже проколол 6 дырок, сейчас застегиваю на 5-ю, одна дырочка в запасе.

На калоризатор я вернулся для ведения записей. Начал с веса, почти сразу добавил артериальное давление (записываю в графе "комментарии"), второй день записываю еду.
Поставил себе коридорчик 1700-2100, честно говоря вчера еле набрал калорийность, чтобы дотянуться до нижней границы. Да и то в основном за счет жиров в виде сливочного, подсолнечного и льняного масел.

Вот мой вчерашний рацион:

Это понятно, но тем не менее

Хороший рацион