я тоже об этом подумала.. но очень кушать хотелось.. Съела полуготовый цуккини, а баклажан мой пёсель доел, ибо он мясом пах.

А Вы не пытались это все тушить?

Я тут подумала.. когда, в молодости, я весила 48 кг, моя талия была 57 см (разница вес/талия) 9 см.

Сейчас я 73 кг и талия 87 см - разница 14 см.

Значит если я буду весить 65 кг., талия будет, примерно, 77 см ?? Интересно, можно ли убавить только в талии?

А еще моя цель, помимо сброса веса - снова сесть на шпагат. В моем случае легче дается поперечный.
Вот это идет гораздо сложнее, чем диета... Мышцы и связки как засохли.. по капельке продвигается дело...
Под коленями особенно, там самое слабое звено у меня..
Но раньше до земли было почти пол метра (ха-ха , учитывая, что я вся - полтора), а сейчас уже.. ну не измеряла (кстати, надо будет измерить ради интереса), но, примерно, сантиметров 25-35...

Хочу вот так (фото из инета)

Попала на мое первое плато, ниже 73 не могу уйти, что делать? Даже немного вверх полез, 73.8.. Понятно, что вода тоже имеет место быть. Но я не добираю дневные калории и даже БЖУ - т.е. ем меньше, чем положено и такой результат - что делать?

Увеличить калорийность, на 100-150 калорий, потом ждать 1,5-2 недели. Если за 2 недели вес не начнет снижаться, еще повысить калорийность и дождаться начала снижения веса.

Бесконечное снижение калорийности - путь в никуда. Начнете поправляться от съеденного огурца.

Привет! У меня примерно такие же были параметры как у тебя. 154 рост и 74 кг. Хочу пожелать успеха!

И, если позволишь совет, - набирай нормы по белку (у тебя должно быть минимум 90) и углеводы из овощей и фруктов - не менее 600 гр в день. И все будет гармонично и сытно.

так я ж за неделю наберу обратно с трудом сброшенные 4 кг... Какой-то замкнутый круг..

Добавлено спустя 1 минуту 45 секунд:


Спасибо за поддержку, но мне по здоровью нельзя много белка. Врач вообще ограничил 0,8 на кг веса.. А овощей столько не влезает в меня...

Да не факт, что пойдет набор веса, многие наоборот начинают скидывать, ну либо топтаться на месте. Но совет действенный, не раз слышала, как он помогал в аналогичных ситуациях.
Поэтому почему бы не попробовать, от такого калорожа все равно чисто ээ..технически не набрать столько жира. В одном кг жира ведь 9000 ккал, так что +100-200ккал дневных никак не превраться в 4кг именно жира.

спасибо, попробую.

При экстремальном снижении калорийности схема примерно следующая:
1. Организм сначала сжигает жир, вес быстро уходит.
2. Организм понимает, что его недокармливают и решает, что это навсегда. Реакция организма - уйти в режим экономии. Организм снижает свои потребности, замедляет метаболизм и при калорийности, на которой еще 2-3 недели назад вес быстро снижался, наступает плато.
3. Вес стоит на месте, организм подстроился под голодный паек.
4. Снижаем калорийность дальше - см. пп. 1-3. Замкнутый круг.

Решение проблемы:
1. Вернуть метаболизм. Для этого надо дать организму минимально достаточный паек (повышаем калорийность не на 500 ккал разом, а понемногу). Это звучит странно, но действительно - снижение веса в такой ситуации начинается на повышении калорийности.
2. Когда метаболизм восстановился (вес стал уходить) фиксируем свою калорийность и дальше худеем на ней, не допуская длительного дефицита калорий. Сегодня съели меньше коридора - значит завтра-послезавтра надо впихнуть примерно такое же количество сверх коридора.

Сильно похудеть можно только медленно.

Большое спасибо. Я поняла принцип.
Но вот такой вопрос: допустим я исчерпала лимит по белкам и жирам, а калории недобрала - что делать в таком случае? Чем "добивать" калории?