Всем, кто это прочитает, большой привет!

Меня зовут Нина, мне 35 лет, живу в Минске. Рост 159, вес был 65 (пару недель назад, сейчас не знаю, взвешусь позже). Наконец-то созрела взяться за себя. Я никогда не была стройной и спортом никогда не занималась, но последние два года с хвостиком я только и делаю, что занимаюсь спортом, так что решила подключить ещё и похудение, потому что почему бы и нет)

СПОРТ

Мой основной спорт - это плавание. Тренируюсь 2-3 раза в неделю с группой и тренером, весной добавлю пару самостоятельных тренировок, потому что на носу сезон открытой воды. Плавание не променяю ни на что, буду плавать до последнего вдоха, пока шевелятся мои плавники))) Занимаюсь я всего 2 года с хвостиком, в бассейн пошла только в ноябре 2021 года, а до этого была уверена, что ненавижу всякий спорт. При этом же думала, что умею плавать, но оказалось, что купаться - это не плавать, хехе. Зато теперь я точно знаю, что могу 2 часа плыть без остановки и проплыть 5 км




Вот это моя цель на этот год - научиться красиво прыгать с трамплина)

Вообще я - живое подтверждение тому, что на одном плавании похудеть нельзя, а то некоторые люди думают, что как пойдут в бассейн и как начнут худеть. Я временами плавала и по 6 дней в неделю, но вес стоял на месте, потому что я (сознательно) не утруждала себя пищевыми ограничениями) Только умеренный дефицит калорий приведёт нас в счастливое стройное будущее!

ПОХУДЁЖ

Отношения с едой у меня так себе. Я знаю основы правильного питания, у меня нет зависимости от сладкого, мой организм в принципе довольно отзывчиво худеет, если я контролирую то, что ем. Но если не контролировать, то я ем что попало, например, хлеб с форшмаком из магазина и зеленый горошек банками)) Мук от подсчета калорий я не испытываю, мне это даже интересно, но в какой-то момент я теряю интерес, перестаю взвешивать еду и быстро возвращаюсь к поддержанию веса. Очень люблю чипсы (Лэйс с солью!), буквально заставлять себя не покупать это, но частенько теряю волю)) В принципе, особого ужаса в них не вижу, да, калорийно, но мне не критично, я не толстею, потому что у меня достаточно спорта. Но и не худею! А мне надо) Потому что я хочу выглядеть атлетично, я хочу красиво прыгать с трамплина, а пока что я тот ещё пингвин. Какие-то мышцы во мне есть, осталось убрать ЖЫР. Цель по весу я не ставлю, ориентируюсь больше на объёмы и отражение в зеркале (и слова тренера по фитнесу, что я похудела). Коридор калорий - 1700-1900, в зависимости от нагрузки за день.

Сейчас стараюсь готовить более-менее полезное, налегаю на белки, но никакие продукты не исключаю, вполне могу и картошку запечь с салом. Единственно, что хотелось бы если не исключить полностью, но хотя бы урезать - пиво и эти подлые соленые кальмары и анчоусы! Я не злоупотребляю, но иногда бывает, и мне не нравится эффект на следующий день. Так что буду стараться)

Еда сегодня

Завтрак: бутер хлеб+форшмак, салат огурец+помидорки, банан, стакан кефира. Форшмак на завтрак - так себе удовольствие, не рекомендую
Обед: чашка говяжьего костного бульона, яйцо с хлебом. Есть не хотелось.
Где-то между: черный кофе с конфеткой
Ужин: белковый салат тунец+фасоль+яйцо+остатки пекинской капусты, стакан кефира с ложкой клетчатки.
На данный момент есть еще примерно 200 свободных ккал, так что я с чистой совестью доем последний форшмак, и больше не буду его покупать какое-то время, а то у меня настоящая зависимость, пока не съем всю пачку - не успокоюсь. Солёная селедка на ночь не лучший вариант, но что уж теперь поделать