Всем привет! Меня зовут Лара, мне 27 лет, я сисадмин и я хочу похудеть
Когда-то я пыталась худеть, в том числе с помощью этого форума, но в тот раз меня хватило дай бог на неделю. Что-то не задалось - может, потому что я была очень уставшая и мне надо было не худеть, а как-то хотя бы спать раз в день, а не раз в неделю. Ну да ладно, пока живу, надеюсь (с)

У меня есть драматический анамнез, связанный с похудением в частности и со здоровьем в целом: набор хронических болячек, часть из которых мне уже удалось пролечить, а ещё часть - только предстоит. У меня плохие зубы, плохое зрение, хронические усталость и депрессия, лишний вес - но полчелюсти я уже вылечила и закрыла коронками, на депрессию нашла ремиссию, сделала коррекцию зрения. От хронической усталости прописали мельдоний, витамины и коррекцию режима сна. Худеть - уже своими силами, тут только коррекция питания и нагрузки меня могут спасти.
Когда-то давно в золотом 11 классе мне удалось дохудеть аж с 95 до 65, но за 10 лет, прошедших с этого времени, многое поменялось - в том числе мой распорядок, пищевые привычки и параметры обмена веществ. Так что считаю калории. Пока с переменным успехом, но я очень надеюсь, сообщество и красивые линеечки в подписи мне в этом помогут! За пинок спасибо моим красивым подругам в моей жизни - посмотрела на них, и аж стыдно стало перед собой из прошлого, я же тоже замечательно красивая была, пока не забросила себя совсем.

По большей части, главное, что я хотела бы вернуть себе - это радость в жизни. Красота в зеркале - не единственный её источник, но важный, и это не только похудение, но и кожа, волосы, причёска, занятия, движение, способность видеть красоту мира, любовь. Конкретная цель в похудении - с 89 килограмм добраться до 65, но я давно заметила, что как только ставлю себе очень глобальную цель - моментально теряю желание её добиваться. Зато как только упарываюсь в некое занятие, в какой-нибудь процесс - сразу магия получается.

Поэтому давайте доживём сначала до 84 кг и наладим питание, а потом как следует это отпразднуем!

Драматический анамнез в подробностях и то, как я живу, и как хотела бы жить, я расскажу чуть позже, когда буду дома с ноута, а пока буду работать работу, читать дневнички и иногда жаловаться сюда, что не могу как сильно хочется есть конфеты собственно, я их поела в обход меню на день, но много ли счастья они мне принесли? Ну вот и не будем это повторять

Не повторять не получается, я голодна, а под рукой больше ничего. Контора заботится о нас. Связано это в основном с тем, что я пока ещё не готовлю полноценную еду - максимум супь. К сожалению, супа недостаточно, чтобы насытиться на весь день.

Обратилась к своей памяти: что мне помогало держаться в прошлом, когда я преуспела?
Полноценный завтрак - из двух блюд и кофе с молоком.
Полноценный обед - супь, салат и второе, фрукт на десерт.
Перекус и полноценный ужин - тоже не из разряда "хлеб с йогуртом", а прям нормальное второе блюдо, белок с гарниром. Учитывая, что я работаю до семи, наверное, в моем случае лучше сразу брать и ужин с собой тоже, а на вечер оставить стакан ряженки, хлебец или морковку с сыром и чай с мёдом. Возможно, надо предусмотреть также какой-то перекус на тот момент, когда вот пришла я на работу - если я завтракаю в 8, то этот перекус я съем в 11-12.

Вечером сделаю салат, потому что супь на завтра у меня уже есть, а на завтрашний вечер в планах приготовить такой еды, чтобы вкусно было весь остаток недели. Это, например, супь с гречневой лапшой и двумя видами мяса, и пельмени с куриным фаршем и зеленью - такое вот всякое. Потом покажу рецепты и чего как там насчитывается, оно довольно скромное по калориям, но приличное по ценности и насыщению.

Что ещё помогало?
Ежедневные ритуалы, особенно утренние. Я вставала, заправляла постель. Взвешивалась, умывалась и причёсывалась, одевалась. Готовила завтрак - из двух блюд, как правило, то есть, омлет и йогурт, обязательно горячий, или зернистый творог и бутерброды с сыром. Честно заполняла дневник питания - сегодняшний вес, что планирую съесть, как жить.
Вечером делала гимнастику. В этот раз попробую йогу, при предыдущих попытках мой кот любит в этом процессе участвовать
Занятость. Рабочая нагрузка у меня переменчивая, там то тихо, то у всех всё сломалось, но завтра стартует Нано (это писательский марафон, и он довольно жёсткий), и мне есть с чем на него выйти.
Ну и учёба требует от меня того же самого.

Мотивация, конечно. Тогда выглядела я прости Господи, ситуация была критическая, а мне ещё очень нравился мальчик. Так что мне было очень надо. Как ни странно, сейчас у меня с этим хуже - надо, но не очень. Но станет очень надо, когда начнёт получаться, сейчас я чего-то боюсь, возможно. Здесь просто надо начать ощущать, что оно мне прикольно, и тогда всё придёт)

План на завтра (оно всё лежит в холодильнике, готово к употреблению). Всё это пока неидеально. Но вот так, думаю, уже больше похоже на рацион, при котором не захочется сожрать все конфеты в мире!

План на завтра - сварить суп из гречневой лапши и двух видов мяса.

Заполнение дневника именно в таком виде меня успокаивает, оно имеет некоторое тоже значение)

Завтрак:
Бутерброды на гречневом хлебе с курицей и сыром - 125 г, К - 140, Б - 11, Ж - 3.5, У - 28.8
Йогурт - 120г, К - 106, Б - 3.5, Ж - 4.2, У - 13.6
Молоко в кофе 2,5% - 150 г, К - 81, Б - 4.3, Ж - 3.8, У - 6.3

Обед и ужин на работе (делится примерно пополам, ужин чуть меньше):
Суп сырный - 340 г, К - 186, Б - 8.5, Ж - 12.3, У -10.3
Салат белковый - 380 г, К - 373, Б - 30.4, Ж - 18.6, У - 18.2
Яблоки - 320 г, К - 151, Б - 1.3, Ж - 1.3, У - 31.4

Предварительный итог: К - 1037, Б - 59, Ж - 43.7, У - 108,6. Возможно, стоит по дороге купить ряженки и какого-нибудь сушёного мяса и порадоваться жизни.

Как и предполагалось, после плотного завтрака есть не хочется, но коллеги шуршат на меня конфетами и нервируют
Может быть, позже я добавлю в рацион пару-тройку конфет в день, когда утрясу режим питания. Или мне расхочется совсем. Мне родственники обещают прислать орехов и ягод в шоколаде, это для меня идеальные сладости, но довольно дорогие. Ну и ладно.

Из сладостей люблю изюм, сушёную вишню, иногда сушёные цитрусы. Арахис, фундук и миндаль - в глазурях и просто так. Шоколадные конфеты. Иногда - сам по себе шоколад. Всякое такое.

Обед будет в час, надо сконцентрироваться и не захавать ничего до этого времени

Привет! Желаю удачи в твоем начинании! По себе знаю, что успехи мотивируют только поначалу, а потом можно уже просто спокойно идти дальше на дисциплине и привычке, так что курс у тебя правильный.
К - 1037 это на весь день? Это очень мало даже для дюймовочки, конечно будет хотеться конфет :)
Рассчитай себе нормальную калорийность, от текущего веса. На сайте тут есть калькулятор для расчета, или можно скачать приложение типа FS, будет удобней, чем считать вручную.

Привеееет!!! Добро пожаловать в этот дневник))
До привычки ещё пилить какое-то время, но дааа, я бы уже хотела, чтобы она раз и сформировалась
Не, 1037 - это предварительно, вообще у меня коридор актуальный 1300-1400 с копейками, так что ещё какой-то лёгкий ужин будет дома. Что-то вроде ряженки и яиц/хлеба с сыром, пока не поняла ещё. Может, супца наверну, я на прошлых выходных ездила в Нижний Новгород и там, помимо красивых мест и классных людей, нашла СУПЬ очень вкусный.

LaraFoton
Просто сужу по себе: у меня рост тоже 170, а ем на 1600 ккл и худею, притом что у меня активность физическая около-нулевая и дефицит уже больше года. Поначалу можно и больше ставить, так как организм привык есть сколько хочет и для него любое ограничение - стресс. Я к тому, что лучше начинать всегда с большей цифры, срезать-то всегда можно, а вот срывы будут расстраивать )

^Totoro^
Ух, я и на 1300-1400 не очень пока понимаю, чего в рацион засунуть, чтобы не чувствовать переедание ну да ладно, всё равно не сразу подбираешь себе подходящий рацион, может, оно там само начнёт так получаться. Я в любом случае всегда могу налить в чай молоко и положить специи и чайную ложку мёда.
Спасибо тебе в любом случае! Мне очень ценна поддержка

Привет, Лара.
Поздравляю с началом ведения дневника и в добрый путь!!!
Во-первых, ты большая молодец. Зубы вылечила, коррекцию зрения сделала. Значит, обязательно похудеешь. Удачи тебе!!! Тебе ещё только 27, ты молоденькая ещё, и, в таком возрасте похудение даётся хорошо.
Завтрак отличный.
А на ужин ешь овощи некрахмалистые и мясо, курицу, рыбу, морепродукты, яйца. И будет отлично.
А конфеты можно понемногу, но после основного приёма.