21.10.23 - 131,5
22.10.23 - 130,5 (-1000)
23.10.23 - 129,8 (-700)
24.10.23 - 129,5 (-300)
25.10.23 - 129,0 (-500)
26.10.23 - 128,8 (-200)
27.10.23 - 128,8 (-/+0)
28.10.23 - 128,6 (-200)
29.10.23 - 129,0 (+400)
30.10.23 - 128,5 (-500)
31.10.23 - 128,3 (-200)

01.11.23 - 128,0 (-300)
02.11.23 - 128,2 (+200)
03.11.23 - 127,7 (-500)
04.11.23 - 127,3 (-400)
05.11.23 - 127,0 (-300)
06.11.23 - 126,9 (-100)
07.11.23 - 126,8 (-100)
08.11.23 - 126,4 (-400)
09.11.23 - 126,2 (-200)
10.11.23 - 126,2 (+/-0)
11.11.23 - 126,1 (-100)
12.11.23 - 126,0 (-100)
13.11.23 - 125,5 (-500)
14.11.23 - 125,5 (+/-0)
15.11.23 - 125,2 (-300)
16.11.23 - 125,2 (+/-0)
17.11.23 - 125,2 (+/-0)
18.11.23 - 125,0 (-200)
19.11.23 - 124,8 (-200)
20.11.23 - 124,1 (-700)
21.11.23 - 123,7 (-400)
22.11.23 - 123,5 (-200)
23.11.23 - 123,3 (-200)
24.11.23 - 123,2 (-100)
25.11.23 - 122,9 (-300)
26.11.23 - 122,5 (-400)
27.11.23 - 122,6 (+100)
28.11.23 - 122,7 (+100)
29.11.23 - 122,7 (+/-0)
30.11.23 - 122,5 (-200)

01.12.23 - 122.4 (-100)
02.12.23 - 121,9 (-500)
03.12.23 - 121,8 (-100)
04.12.23 - 121,8 (+/-0)
05.12.23 - 121,6 (-200)
06.12.23 - 121,2 (-400)
07.12.23 - 120,8 (-400)
08.12.23 - 120,6 (-200)
09.12.23 - 120,3 (-300)
10.12.23 - 120,3 (+/-0)
11.12.23 - 120,0 (-300)
12.12.23 - 119,7 (-300)
13.12.23 - 119,6 (-100)
14.12.23 - 119,3 (-300)
15.12.23 - 119,3 (+/-0)
16.12.23 - 119,4 (+100)
17.12.23 - 119,1 (-300)
18.12.23 - 119,4 (+300)
19.12.23 - 119,3 (-100)
20.12.23 - 118,8 (-500)
21.12.23 - 118,1 (-700)
22.12.23 - 117,7 (-400)
23.12.23 - 117,4 (-300)
24.12.23 - 117,2 (-200)
25.12.23 - 116,9 (-300)
26.12.23 - 116,5 (-400)
27.12.23 - 116,5 (+/-0)
28.12.23 - 116,1 (-400)
29.12.23 - 116,0 (-100)
30.12.23 - 115,7 (-300)
31.12.23 - 115,7 (+/-0)

01.01.24 - 115,9 (+200)
02.01.24 - 115,4 (-500)
03.01.24 -
04.01.24 -

21.10.23
07:30 Кофе 1/1; Бутерброд: хлеб (б), масло, сыр
13:00 Кофе 1/1; Бутерброд: хлеб (б), масло, сыр
17:00 Свекла вареная с майонезом, бутерброд: хлеб(с), колбаса German

22.10.23
08:00 Кофе 1/1; Бутерброд: хлеб (б), масло, сыр
13:00 Кофе 1/1; Бутерброд: хлеб (c), масло, сыр
17:00 Свекла вареная с майонезом, Жареная куриная ножка

23.10.23
08:00 Кофе 1/1; Бутерброд (+): хлеб (б), масло, сыр
11:00 Кофе 1/0; слива
13:00 Суп торговца скота из Тапеи (с/п)
17:00 Свекла вареная с майонезом, Куриное филе; малина

24.10.23
08:00 Кофе 1/1; Бутерброд: хлеб (б), Philadelphia, рыба красная
11:00 Кофе 1/1/+
12:00 Салат: помидоры, огурец, куриное филе, майонез, хлеб (с) 0.5
17:00 Свекла вареная с майонезом, хлеб(с) 0.5; малина

25.10.23
08:00 Кофе 1/1; Бутерброд: хлеб (б), колбаса German, масло
11:00 Кофе 1/0/+
12:00 Салат: помидоры, огурец, свинина вареная, майонез, хлеб (с) 0.5
15:00 Яблоко
17:00 Салат: помидоры, огурец, куриное филе, майонез, хлеб (с) 0.5; малина

26.10.23
08:00 Кофе 1/1; Бутерброд: хлеб (б), Philadelphia, рыба красная
11:00 Кофе 1/0/; яблоко
12:00 Салат: огурец, помидоры, куриное филе, сыр, майонез; кофе 1/0/+
14:30 Кофе 1/0/+
17:00 Свекла вареная с майонезом; хлеб (с), сало
20:00 Клубника

27.10.23
07:00 Кофе 1/1; Бутерброд: хлеб (б), сыр, масло
11:00 Кофе 1/0,5/-
12:00 Салат: помидоры, огурцы, лук, майонез; оливье
14:30 Яблоко; кофе 1/0.5/-
17:00 Суши

28.10.23
07:00 Кофе 1/1; Бутерброд: хлеб (б), сыр, масло, огурец
12:00 Салат: помидоры, огурцы, лук, майонез; оливье; канапе с/м
15:00 Яблоко; Кофе 1/0.5/-
18:00 - 21:00 Цукини жареные, свекла вареная, оливье, хлеб(с)-

29.10.23
07:00 Кофе 1/0/0, пирог сметанник (mini)
11:00 Кофе 1/0/1
13:00 Оливье, салат из помидор, хлеб (с)
17:00 Салат ПЛОСФ, хлеб (с)

30.10.23
7:00 Кофе 1/1/0; бутерброд: хлеб (б), Philadelphia, рыба красная
11:00 Кофе 1/1/0
13:00 Салат ППОЛФМС, капуста тушеная
18:00 Каша гречневая с мясом, огурцы, крем (СЛ)

31.10.23
08:00 Кофе 1/1/0; бутерброд: хлеб (б), масло, сыр, огурец
11:00 Кофе 1/0/0, десерт "Сливочный крем"
13:00 Капуста тушеная с мясом, салат: помидора, лук, сыр, майонез
15:30 Кофе 1/0/0, десерт "Сливочный крем"
18:00 Свекла вареная, сыр, майонез, хлеб (б); чай.

01.11.23 -
07:00 Кофе 1/1/0; бутерброд: хлеб (б), Philadelphia, рыба красная
11:00 Кофе 1/0/0, яблоко
12:00 Капуста тушеная с мясом, салат ППОЛСМ, чай, халва
15.00 Кофе 1/0,5/0
20:00 Свекла отварная, сметана, хлеб (с), сало

02.11.23
06:30 Кофе 1/1/0; бутерброд: хлеб (б), Philadelphia, рыба красная
11:00 Кофе 1/0/0, халва
12:00 Каша гречневая с мясом, салат ППОЛСМ, кофе 1/0,5/0
15.00 Кофе, пирог сметанник (mini), яблоко (1/2)
19:00 Пицца, свекла вареная, майонез

03.11.23
07:00 Кофе 1/1/0; Бутерброд+: хлеб (б), масло, сыр
10:00 Кофе 1/0/0; пирог сметанник (mini)
12:00 Капуста тушеная, хлеб (б), канапе с салом
19:00 Голубцы ленивые, голубика

04.11.23
07:00 Кофе 1/1/0; бутерброд+: хлеб (с), масло, сыр
10:00 Кофе 1/0/0; голубика
12:00 Голубцы ленивые, салат ППЛМ
16:30 Кофе 1/0/1
18:00 Салат ППОЛСС, хлеб (с)

05.11.23
07:00 Кофе 1/1/0; бутерброд+: хлеб (б), масло, сыр
11:00 Латте
13:00 Гречка с курицей, секла вареная со сметаной, чай, запеканка творожная
17:00 Гречка с курицей, секла вареная со сметаной, чай

06.11.23
07:00 Чай; бутерброд+: хлеб (б), масло, сыр
11:00 Кофе 1/0,5/0; голубика
12:00 Каша гречневая, куриное филе, салат Красный на сметане
17:00 Каша гречневая, куриное филе, салат Красный на сметане

07.11.23
07:00 Кофе 1/1/0; бутерброд+: хлеб (б), масло, сыр
10:00 Кофе 1/0/0; груша
12:00 Каша гречневая, куриное филе, салат Красный на сметане
14:30 Кофе 1/0/0; пирог сметанник (mini)
17:00 Котлеты, салат ППОЛСм

08.11.23
07:00 Кофе 1/0,5/0; бутерброд+: хлеб (с), масло, сыр
11:00 Кофе 1/0/0; груша
12:00 Селедка под шубой, хлеб (бел)
15:00 Кофе 1/0/0; пирог сметанник (mini)
17:00 Жаркое, салат из помидор

09.11.23
07:00 Кофе 1/0,5/0; яичница на беконе
10:00 Какао, апельсин
12:00 Селедка под шубой, хлеб (бел)
15:00 Кофе 1/0/0; пирог сметанник (mini)
17:00 Суп торговца скота из Тапеи

10.11.23
07:00 Кофе 1/0,5/0; бутерброд+: хлеб (с), масло, сыр
10:00 Чай, яблоко
14:00 Шашлыки из свинины на мангале, перец болгарский, кетчуп, вино сухое белое (100г)
15:00 Кофе 1/0/1
17:00 Кефир

11.11.23
07:00 Кофе 1/0,5/0; бутерброд+: хлеб (с), масло, сыр
10:00 Чай, сливы
12:00 Селедка под шубой, хлеб (бел)
15:00 Кофе 1/0/0; пирог сметанник (mini)
17:00 Салат: капуста белая, форель на гриле, морковь, помидоры, лук зеленый, сметана; батон

12.11.23
07:00 Кофе 1/1/0; бутерброд+: хлеб (с), масло, сыр
10:00 Чай, яблоко
12:00 Свинина вареная, салат: огурцы, помидоры, лук зеленый, сметана, батон
15:00 Кофе 1/0/0; пирог сметанник (mini)
17:00 Жюльен, салат из огурцов со сметаной, батон

13.11.23
06:30 Кофе 1/1/0; бутерброд+: хлеб (с), масло, сыр
11:00 Кофе 1/0/0, малина
12:00 Селедка под шубой, салат ППОЛСм хлеб (бел)
15:00 Кофе 1/0/0; макарон
17:00 Куриные нагеттсы; цветная капуста, приготовленная на пару, сметана

14.11.23
06:30 Кофе 1/1/0; бутерброд: хлеб (б), Philadelphia, рыба красная
08:00 Кофе 1/0,5/0
10:00 Кофе 1/0/0, малина
12:00 Жюльен, капуста цветная, приготовленная на пару, сметана
15:00 Кофе 1/0/0; пирог сметанник (mini)
17:00 Суп торговца скота из Тапеи; салат Цезарь; батон

15.11.23
06:00 Кофе 1/1/0; бутерброд: хлеб (б), Philadelphia, рыба красная
10:00 Кофе, пирог
12:00 Свинина отварная, цветная капуста на пару, соус
17:00 Суп-пюре тыквенный, хлеб (с)+горчица+сало; чай+кит-кат

16.11.23
07:00 Кофе 1/1/0, бутерброд: хлеб (с), масло, сыр
10:00 Кофе 1/0/0, яблоко
12:00 Форель на гриле; салат: капуста, морковь, помидоры, лук, сметана
15:00 Кофе, пирог
17:00 Пицца домашняя, салат из огурцов заправленный сметаной

17.11.23
07:00 Кофе 1/1/0; бутерброд: хлеб (б), Philadelphia, рыба красная
10:00 Кофе 1/0/0, яблоко
13:00 Жаркое, салат на основе капусты белокочанной
17:00 Салат Цезарь, хлеб (б)

18.11.23
07:00 Кофе 1/1/0; бутерброд: хлеб (б), паштет куриный, огурцы
10:00 Кофе 1/0/0, ананас
12:00 Жаркое, салат на основе капусты белокочанной, хлеб (б)
15:00 Кофе 1/0/0; пирог сметанник (mini)
17:00 Суши

19.11.23
07:00 Кофе 1/1/0; бутерброд: хлеб (б), паштет куриный, огурцы
10:00 Кофе 1/0/0, киви
12:00 Филе куриное, приготовленное на пару, салат на основе капусты белокочанной, хлеб (б)
15:00 Кофе 1/0/0; пирог сметанник (mini)
17:00 Суп-пюре тыквенный, сухарики

20.11.23
07:00 Кофе 1/1/0; бутерброд: хлеб (б), Philadelphia, рыба красная
10:00 Кофе 1/0/0, ананас
12:00 Суп-пюре тыквенный, хлеб (с)
15:00 Кофе 1/0/0; рулет меренговый
17:00 Яйцо вареное, йогурт (компенсация за "кусочек" меренгового рулета)

21.11.23
07:00 Кофе 1/1/0; бутерброд: хлеб (б), Philadelphia, рыба красная
10:00 Кофе 1/0/0, десерт- яблоки под кремом (маскарпоне+сливки)
12:00 Свинина вареная, капуста цветная,
приготовленная на пару, соус на базе йогурта (с)
15:00 Кофе 1/0/0; рулет меренговый (mini)
17:00 Рулетики из куриного филе с сыром жареные, сметана, батон

22.11.23
07:00 Кофе 1/1/0, бутерброд: хлеб (с), масло, сыр
10:00 Кофе 1/0/0; рулет меренговый (mini)
12:00 Свинина отварная, свекла вареная, сметана
15:00 Кофе 1/0/1
17:00 Запеканка на основе мяса и капусты, салат из огурцов

23.11.23
07:00 Кофе 1/1/0, бутерброд: хлеб (с), масло, сыр
10:00 Кофе 1/0/0; рулет меренговый (mini)
12:00 Запеканка на основе мяса и капусты, салат из огурцов и помидор
15:00 Кофе 1/1/0
17:00 Яйца отварные

24.11.23
07:00 Кофе 1/1/0, бутерброд: хлеб (с), масло, сыр
10:00 Кофе 1/0/0, десерт (mini)
12:00 Солянка, хлеб (б), чай
15:00 -
17:00 Салат на основе помидор и огурцов с сыром на майонезе, говядина отварная, хлеб (б)

25.11.23
07:00 Кофе 1/1/0; бутерброд: хлеб (б), Philadelphia, рыба красная
10:00 Кофе 1/0/0, десерт (mini)
12:00 Рыба жареная в кляре, салат на основе капусты с майонезом
15:00 Кофе 1/0/0, ананас
17:00 Запеканка капустно-мясная, салат из помидор на майонезе

26.11.23
07:00 Кофе 1/1/0; бутерброд: хлеб (б), Philadelphia, рыба красная
10:00 Кофе 1/0/0, десерт (mini)
12:00 Солянка, хлеб (б)
15:00 Кофе 1/0/0, ананас
17:00 Картофельное пюре, куриный паштет, салат из огурцов со сметаной

27.11.23
07:00 Кофе 1/1/0; бутерброд: хлеб (б), Philadelphia, рыба красная
10:00 Кофе 1/0/0, десерт (mini)
12:00 Запеканка: свекла с мясом, салат из помидор с майонезом, хлеб (б)
15:00 Кофе 1/0/0, яблоко
17:00 Пюре картофельное, свинина отварная, огурцы

28.11.23
07:00 Кофе 1/1/0; бутерброд: хлеб (б), сыр,масло
10:00 Кофе 1/0/0, десерт (mini)
12:00 Оливье, хлеб (б)
15:00 Кофе 1/0/0, яблоко
17:00 Суши, помидоры

29.11.23
07:00 Кофе 1/1/0; бутерброд: хлеб (б), Philadelphia, рыба красная
10:00 Кофе 1/0/0, сметанник (mini)
12:00 Капуста тушеная с мясом, помидоры, батон
15:00 Кофе 1/0/0, яблоко
17:00 Рыба жареная в кляре, салат из огурцов

30.11.23
07:00 Кофе 1/1/0; бутерброд: хлеб (б), Philadelphia, рыба красная
10:00 Кофе 1/0/0, сметанник (mini)
12:00 Свинина отварная, салат из свеклы
15:00 Кофе 1/0.5/0
17:00 Шашлыки куриные на гриле, грибы на гриле

01.12.23
07:00 Кофе 1/1/0; бутерброд: хлеб(с), колбаса German, масло
11:00 Кофе 1/0/0, сметанник (mini)
12:00 Перец фаршированный мясом и рисом, огурцы
15:00 Кофе 1/0/0, мандарины
17:00 Перец фаршированный мясом и рисом, помидоры

02.12.23
07:00 Кофе 1/1/0; бутерброд: хлеб(с), сыр, масло
11:00 Кофе 1/0/0, крем-десерт (mini)
12:00 куриное филе отварное, салат из свеклы отварной
15:00 Кофе 1/0/0, мандарины
17:00 Перец фаршированный мясом и рисом, огурцы

03.12.23
07:00 Кофе 1/1/0; бутерброд: хлеб(с), сыр, масло
11:00 Кофе 1/0/0, крем-десерт (mini)
12:00 Салат мясной с овощами, хлеб (б)
15:00 Кофе 1/0/0, яблоки
17:00 Отбивные (свинина), огурцы

04.12.23
07:00 Кофе 1/1/0; бутерброд: хлеб(с), сыр, масло
11:00 Кофе 1/0/0, крем-десерт (mini)
12:00 Плов, салат: помидоры, огурцы, лук, сметана
15:00 Кофе 1/0/0, киви
17:00 Пельмени, салат из капусты на сметане.

05.12.23
07:00 Кофе 1/1/0; бутерброд: хлеб (б), Philadelphia, семга малосоленая (слайсами)
11:00 Кофе 1/0/0,
12:00 Пюре картофельное, гуляш из говядины, салат из капусты
15:00 -
17:00 Яйца вареные, салат из помидор с луком и сыром, под сметанным соусом

06.12.23
07:00 Кофе 1/1/0; бутерброд: хлеб (б), Philadelphia, семга малосоленая (слайсами)
11:00 Кофе 1/0/0, сметанник (mini)
12:00 "Недофаршированные" перцы, салат: помидоры, огурцы, лук, сметана
15:00 Кофе, печенье покрытое шоколадом
17:00 Свинина отварная, салат на основе капусты пекинской

07.12.23
06:30 Кофе 1/1/0; бутерброд: хлеб (б), Philadelphia, семга малосоленая (слайсами)
10:00 Кофе 1/0,5/0
12:00 Жаркое, салат на базе капусты пекинской
15:00 Кофе 1/0/0, пирог сметанник
17:00 Вареники с вишней, салат: свекла отварная, сыр, яйцо, сметана

08.12.23
06:30 Кофе 1/1/0; бутерброд: хлеб (б), Philadelphia, семга малосоленая (слайсами)
10:00 Кофе 1/0/0, мандарины
12:00 Жаркое, салат на базе капусты пекинской
15:00 Кофе 1/0/0, пирог сметанник
17:00 Пицца домашняя, салат из огурцов, томатов, перца, лука, сметаны

09.12.23
06:30 Кофе 1/1/0; бутерброд: хлеб (б), Philadelphia, семга малосоленая (слайсами)
10:00 Кофе 1/0/0, мандарины
12:00 Жаркое, салат на базе капусты пекинской
15:00 Кофе 1/0/0, пирог сметанник
17:00 Салат на базе вареной свеклы, индюшатина отварная

10.12.23
06:30 Кофе 1/1/0; багет, куриный паштет, хамон
10:00 Кофе 1/0/0, малина, голубика
12:00 Солянка, хлеб, кофе 1/0,5/0
15:00 Кофе 1/0/0, пирог сметанник
17:00 Салат на базе огурцов, сметана, яйцо, индюшатина отварная

11.12.23
06:30 Кофе 1/1/0; багет, куриный паштет, хамон
10:00 Кофе 1/0/0, малина, голубика
12:00 Пельмени, салат на базе помидор, сметана
15:00 Кофе 1/0/0, пирог сметанник
17:00 Отварная секла, яйца вареные, сметана

12.12.23
06:30 Кофе 1/1/0; багет, куриный паштет, хамон
10:00 Кофе 1/0/0, голубика
12:00 Солянка, хлеб, кофе 1/0,5/0
15:00 Кофе 1/0/0, пирог сметанник
17:00 Винегрет, багет

13.12.23
07:00 Кофе 1/1/0; бутерброд: хлеб (б), Philadelphia, семга малосоленая (слайсами)
10:00 Фруктовый салат: яблоко, климентин, помело, слива
12:00 Пельмени, салат на базе помидор, сметана
15:00 Кофе 1/0/0, творог
17:00 Куриные рулетики в беконе (гриль), перец болгарский

14.12.23
07:00 Кофе 1/1/0; бутерброд: хлеб (б), Philadelphia, семга малосоленая (слайсами)
11:00 Кофе 1/0/0, творог
12:00 Капуста тушеная с мясом, помидоры
15:00 Молоко, бразильский орех
17:00 Говядина отварная, перец болгарский, сыр

15.12.23
07:30 Кофе 1/1/0; бутерброд: хлеб (б), Philadelphia, семга малосоленая (слайсами)
10:00 Кофе 1/0/0, пирог сметанник (mini)
12:00 Капуста тушеная с мясом, кусочек сельди малосоленой, помидоры
15:00 Сок овощной, орех бразильский, ананас
17:00 Пельмени, салат на основе капусты квашеной

16.12.23
07:00 Кофе 1/1/0; бутерброд: хлеб (б), Philadelphia, семга малосоленая (слайсами)
10:00 Кофе 1/0/0, пирог сметанник (mini)
12:00 Борщ на ребрышках, хлеб (с)
15:00 Сок овощной, орех бразильский, ананас
17:00 Яйца вареные, салат на основе огурцов со сметаной

17.12.23
06:00 Кофе 1/1/0; бутерброд: хлеб (б), Philadelphia, семга малосоленая (слайсами)
10:00 Кофе 1/0/0, конфета Сlepsidra
12:00 Форшмак, хлеб (б), помидоры
15:00 Сок овощной, орех бразильский, яблоко
17:00 Салат: капуста пекинская, тунец, помидоры, лук, укроп, масло растительное

18.12.23
07:00 Кофе 1/1/0; бутерброд: хлеб (б), куриный паштет, хумус, огурец
10:00 Кофе 1/0/0, пирог сметанник
12:00 Селедка под шубой, помидоры
15:00 Сок овощной, орех бразильский, яблоко
17:30 Семга запеченная, салат на основе капусты белокочанной со сметаной

19.12.23
07:00 Кофе 1/1/0; бутерброд: хлеб (б), куриный паштет, хумус, огурец
10:00 Сок овощной, климентин
12:00 Селедка под шубой, помидоры
14:00 Кофе 1/0/0, пирог сметанник
17:00 Гречка с мясом, салат на основе огурцов со сметаной

20.12.23
07:00 Кофе 1/1/0; бутерброд: хлеб (б), куриный паштет, хумус, огурец
10:30 Чай, яблоко, орех бразильский
12:00 Котлета по киевски, салат на основе огурцов со сметаной
15:00 Кофе 1/0/0, пирог сметанник
17:00 Суп-пюре, хлеб (б), помидор

21.12.23
07:00 Кофе 1/1/0; бутерброд: хлеб (б), куриный паштет, хамон, огурец
10:00 Чай малиновый, яблоко, орех бразильский
12:00 Пюре, отварная свинина, салат на основе огурцов
15:00 Кофе 1/0/0, шпинатный торт (mini)
17:00 Капуста цветная, приготовленная на пару, хлеб (б), хумус

22.12.23
07:00 Кофе 1/1/0; бутерброд: хлеб (б), Philadelphia, семга малосоленая (слайсами)
10:00 Чай малиновый, клубника, орех бразильский
12:00 Пицца, салат на основе огурцов со сметаной
15:00 Кофе, сливы
17:00 Омлет с сыром, перец болгарский, помидоры

23.12.23
07:00 Кофе 1/1/0; бутерброд: хлеб (б), Philadelphia, семга малосоленая (слайсами)
10:00 Кофе, ананас, орех бразильский
12:00 Гречка с мясом, капуста тушеная
15:00 Чай каркаде, пирог сметанник (mini)
17:00 Борщ со сметаной, сухарики

24.12.23
07:00 Кофе 1/1/0; бутерброд: хлеб (б), Philadelphia, семга малосоленая (слайсами)
10:00 Кофе, ананас, орех бразильский
12:00 Борщ со сметаной, сухарики
15:00 Сок томатный с овощами
17:00 Гречка с курицей, салат на основе капусты пекинской

25.12.23
07:00 Кофе 1/1/0; бутерброд: хлеб (б), Philadelphia, семга малосоленая (слайсами)
10:00 Сок томатный с овощами, орех бразильский
12:00 Капуста тушеная со свининой, салат на основе помидор
15:00 Сок томатный с овощами, климентин
17:00 Суп-пюре тыквенный, хлеб (с)

26.12.23
07:00 Кофе 1/1/0; бутерброд: хлеб (б), Philadelphia, семга малосоленая (слайсами)
10:00 Сок томатный с овощами, орех бразильский
12:00 Капуста тушеная со свининой, салат на основе помидор
15:00 Сок томатный с овощами, помело
17:00 Салат: филе, помидоры, огурцы, лук, сыр, сметанный соус

27.12.23
07:00 Кофе 1/1/0; бутерброд: хлеб (б), Philadelphia, семга малосоленая (слайсами)
10:00 Кофе 1/0/0; пирог сметанник
12:00 Свекла отварная, сметана, свинина отварная, хлеб (с)
15:00 Кофе1/0/0
17:00 Жюльен, помироры

28.12.23
07:00 Кофе 1/1/0; бутерброд: хлеб (б), Philadelphia, семга малосоленая (слайсами)
10:00 Кофе 1/0/0; пирог сметанник
12:00 Оливье, помидоры, хлеб (с)
15:00 Сок овощной, орех бразильский
17:00 Котлета по-киевски, салат на основе капусты

29.12.23
07:00 Кофе 1/1/0; бутерброд: хлеб (б), Philadelphia, семга малосоленая (слайсами)
10:00 Кофе 1/0/0; пирог сметанник
12:00 Оливье, помидоры, хлеб (с)
15:00 Сок овощной, орех бразильский
17:00 Холодец, хлеб (б)

30.12.23
07:00 Кофе 1/1/0; бутерброд: хлеб (б), Philadelphia, семга малосоленая (слайсами)
10:00 Кофе 1/0/0; штоллен
12:00 Холодец, хлеб (с)
15:00 Кофе 1/0/0; свити (1/2)
17:00 Оливье, хлеб (с), сок овощной

31.12.23 ПЛАН
07:00 Кофе 1/1/0; бутерброд: хлеб (б), Philadelphia, семга малосоленая (слайсами)
10:00 Кофе 1/0/0; малина
12:00 Салат из огурцов со сметаной, хлеб (с)
15:00 Кофе 1/0/0; свити (1/2)
17:00 Сок овощной
20:00 Сок овощной
22:00 Куриное филе отварное, помидоры
24:00 Шампанское, ягодная фантазия, рулет меренговый (грамм 100) или изба (грамм 80) (300/500 ккалорий соответственно)

***

Где-то так. Посмотрю что получится!

***

31.12.23 ФАКТ
07:00 Кофе 1/1/0; бутерброд (1/2): хлеб (б), Philadelphia, семга малосоленая (слайсами)
10:00 Кофе 1/0,5/0
12:00 Салат на основе огурцов, бутерброд (1/2): хлеб (б), Philadelphia, семга малосоленая (слайсами)
15:00 Кофе 1/0/0; свити (1/2)
17:00 Сок овощной
19:00 Сок овощной
21:30 Семга на пару, цветная капуста на пару
23:00 Кофе 1/0/0, голубика
24:00 Шампанское, ягодная фантазия, оливье (1 ложка), изба (грамм 80)

***

01.01.24
10:00 Кофе 1/1/0; бутерброд: хлеб (б), Philadelphia, семга малосоленая (слайсами)
12:00 Кофе 1/0/0; малина
13:00 Запеканка капустная с курицей, хлеб (с), помидоры
15:00 Кофе 1/0/0; торт изба (mini)
17:00 Оливье, хлеб (с), сок овощной

02.01.24
07:00 Кофе 1/1/0; бутерброд: хлеб (б), Philadelphia, семга малосоленая (слайсами)
10:00 Кофе 1/0/0; грейпфрут
13:00
15:00
17:00

22.10.23 - 600 шагов
23.10.23 - 500 шагов
24.10.23 - 1400 шагов
25.10.23 - 1300 шагов
26.10.23 - 1600 шагов
27.10.23 - 1600 шагов
28.10.23 - 1300 шагов
29.10.23 - 2200 шагов
30.10.23 - 1400 шагов
31.10.23 - 3000 шагов

01.11.23 - 4500 шагов
02.11.23 - 4000 шагов
03.11.23 - 4500 шагов
07.11.23 - 568 шагов
08.11.23 - 588 шагов
09.11.23 -
04.11.23 - 4700 шагов
05.11.23 - 4700 шагов
06.11.23 - 5000 шагов, 5 подходов
07.11.23 - 5000 шагов (1000 + 1400 +1400 + 1200)
08.11.23 - 5000 шагов (1100 + 1300 + 1800 + 800)
09.11.23 - 5000 шагов (2500 + 1800 + 700)
10.11.23 - 6400 шагов (3000 + 2000 +1400)
11.11.23 - 7300 шагов (3000 + 3000 +1300)
12.11.23 - 3600 шагов (2000 + 1600)
13.11.23 - 7000 шагов (3500 + 3000 +500)
14.11.23 - 7000 шагов
15.11.23 - 7300 шагов
16.11.23 - 7300 шагов
17.11.23 - 7300 шагов
18.11.23 - 7300 шагов
19.11.23 - 7300 шагов
20.11.23 - 2200 шагов
21.11.23 - 2500 шагов
22.11.23 - 2500 шагов
23.11.23 - 2500 шагов
24.11.23 - 2500 шагов
25.11.23 - 4600*
26.11.23 - 5200*
27.11.23 - 5200*
28.11.23 - 4200*
29.11.23 - 1500
30.11.23 - 2600*

01.12.23 - 700 шагов
02.12.23 - 300 шагов
03.12.23 - не ходила
04.12.23 - не ходила
05.12.23 - 1100 шагов
06.12.23 - не ходила
07.12.23 - 600 шагов
08.12.23 - 600 шагов
09.12.23 - 600 шагов
10.12.23 - не ходила
11-23.12.23 - не ходила
24.12.23 - 1000 шагов
25.12.23 - 1000 шагов
26.12.23 - 1100 шагов
27.12.23 - 1100 шагов
28.12.23 - 1100 шагов
29.12.23 - 1200 шагов
30.12.23 - 1300 шагов
31.12.23 - 1300 шагов

01.01.24 - 1500 шагов
02.01.24 -

21.10.23 - 21.11.23

1. https://svetlyachok.livejournal.com/609414.html#cutid1

21.10.23 - 21.11.23
Сегодня месяц как я изменила свой ритм и правила жизни. Можно подвести первый итог.
1. Кажется, я привыкла к такой системе питания.
2. Я довела свои возможности двигаться до 7 тысяч шагов. Пропасть между 100-200 и 7000 огромная и за это я сама себя хвалю!
3. Уменьшение веса от 131,5 до 123,7, то есть я уменьшилась на 7,8 килограмма. Если честно о таком даже не мечтала, понимая, что в первый месяц сброс больше чем в последующие. И за это благодарю свой организм и, тоже хвалю себя!
В общем - скромность - одно из моих достоинств!
Очень хотелось бы к Новому году избавиться еще от 3 кг. Буду стараться!

21.11.23 - 21.12.23
Итоги моей работы над собой в течение двух месяцев меня радуют!
Я избавилась от 13,4 кг (первый месяц -7,8 кг; второй месяц -5,6). Не могу сказать, что ощущаю какую-то легкость. Вообще не чувствую, что вес изменился. Только вещи стали свободнее на мне, а некоторые вообще болтаются. Хотя, фактически, избавилась от 10% своего веса. Это не удивительно, 118 кг, до которых я добралась, это все еще катастрофический вес.
В состоянии здоровья мало что изменилось, единственное - я избавилась от этой мучительной ночной изжоги, и это, конечно улучшило качество моей жизни.
Продолжаю питаться так, как решила для себя в начале пути.
1. Нет подсчету калорий и взвешиваниям продуктов!
2. Спорт и движение - соответственно моим возможностям в этом весе.
3. 5 приемов пищи: три основных, два перекуса.
4. Время приема пищи: 7:00, 10:00, 12:00, 15:00, 17:00.
5. А вот за размером порций я слежу ревностно. В основном это грамм 150 основное блюдо и грамм 200 салат. Указанный вес приблизительный и меняется в зависимости от блюда. Если это отварная свинина, то ее, конечно, не 150 грамм, а меньше. Размер порции уменьшила на процентов 30-40, по сравнению с тем, какими были порции раньше.
6. Я не ем и не готовлю никаких специальных блюд. Ем все, что готовится для семьи.
7. Есть жесткое табу - после 17:30 ко мне в рот не поступает ни одной крошки еды, как бы мне не хотелось это сделать! Если совсем сложно - это может быть чашка горячей воды маленькими глоточками. Мне помогает. Хотя жизнь подбрасывает сюрпризы и пару раз мне пришлось отступить от табу. Но это было запланировано, продумано и под контролем.
Вот и все хитрости. Мне так комфортно питаться. Я несказанно рада, что не надо считать калории.
Надеюсь, такой же позитивный отчетик получится и за три месяца моих трудов!
*********
С учетом Новогодних праздников, хотелось бы к 1 февраля увидеть цифру 116 кг (меньше можно, больше не желательно!)