Итак, я снова здесь. Не нашла свой старый дневничок, да и ладно, давно это было.
Не буду писать долгих и слезливых речей, оправдываться или жалеть себя.
Скажу одно - я очень сильно себя запустила. Очень.
Никогда не была стройной, но за последние 5 лет набрала 30 с лишним килограммов и на этот год поставила себе задачу от них избавиться.
Впереди 48 недель, а значит надо сбрасывать по 650 граммов в неделю, примерно. Вполне реально.
Пару дней назад вернулась из отпуска и фото в купальнике меня весьма огорчили, плюс к этому всему уже несколько месяцев как у меня пропали месячные...
Вес у меня набирается по банальным причинам: я люблю вкусно поесть и в последние года веду малоактивный образ жизни. Поэтому начну именно с питания и активности.
С активностью чуть проще: записалась в спортзал, пока без тренера, буду ходить на дорожке, эллипс, велотренажер и все такое, как почувствую, что мое тело готово к более серьезной нагрузке подключу тренера.
С питанием сложнее, я очень люблю есть, а КБЖУ считать ненавижу.. По моему мнению похудеть можно только за счет дефицита калорий, поэтому нравится-не нравится надо считать.. Дам себе пару дней войти в режим и буду считать, а пока просто буду записывать что съела.
Ну и взвешиваться планирую раз в неделю, по понедельникам..

Ну вот и весь план:) Удачи мне!

Привет!

Очень хорошо тебя понимаю, т.к. сама люблю вкусно поесть и при этом считать кбжу выше моих человеческих сил, поэтому никогда их и не считала. Лично моё мнение, что считать их вовсе не нужно, можно обойтись и без этого надругательства над мозгом.


Абсолютно согласна Но ведь дефицит можно создать и более гуманным способом, чем взвешивать и просчитывать каждую крошку. Можно ведь попробовать для начала просто начать более осознанно относиться к еде. Просто не есть лишнее. Ну, например, не есть за телевизором/компьютером, не есть, уткнувшись в книжку/телефон, просто в каждый приём пищи есть немного меньше, чем обычно - меньше на одну конфетку, на пару ложек гарнира, на один бутерброд и так далее.
Записывать съеденное - тоже хорошая идея. Особенно если записывать до, а не после еды. Это тоже подстегнёт осознанность - всегда можно будет вовремя задать себе вопрос "а зачем я сейчас собираюсь поесть? я голодна или мне просто хочется воооон ту пироженку?" И, исходя из ответа на этот вопрос, уже решать есть или не есть. Кстати, я совсем даже не предлагаю вот прямо сразу начать есть только тогда, когда голодно. Можно и пироженку просто так, если её хочется. Но вот если начать задумываться на тему "а зачем я ем", то таких пироженок должно стать меньше со временем.

А начинать похудение с ненавистных действий - это такое себе... Ну, хватит силы воли на неделю, ну на две, а дальше?

Ну это было бы идеальным вариантом:) Но если б я так могла, то была бы стройной и не знала бы что такое лишние килограммы)

Кто знает, что там дальше..может куча пироженок, а может и здоровая жизнь. Я не знаю. Знаю, что могу пытаться, каждый день.

--------------------

Отчитаюсь по питанию:
Завтрак: чай, яичница, два тоста (один с ветчиной, второй с джемом без сахара), огурец, творожный сыр.
Обед: салат из огурцов и помидоров, 2 колдуна с мясом и сметаной.
Ужин: куриные купаты из аэрогриля, огурец, помидор.
Такой себе, конечно, рацион, но по крайней мере не было перекусов шоколадом и прочей фигней.

Сегодня ходила на тренировку, называлась "Здоровая спина", решила начать с простого, тем более с моей сидячей работой думала мне не помешает. Думала это будет обычный стретчинг, ничего сложного. Наивная.
Уже спустя 10 минут с меня капал пот на коврик, я пыхтела, миллион раз хотела уйти, но как-то час быстро прошел и я так и не сбежала:) Попробую разные групповые, может что-то и полюбится:)

Завтра утром пойду снова в спортзал, часик похожу на дорожке. С утра мне больше как-то нравится тренироваться, сразу на весь день какой-то заряд энергии, а вечером себя загнать на тренировку крайне сложно:)

Такой вот первый день. Ничего особенного, но начало положено.

Удачи на пути к стройности!!!!

marver
Спасибо:)

Мы тут все такие...любители пожрать вкусняшки

Успехов тебе в этом нелегком деле!!!

Спасибо:)
---------------

Сегодня на тренировку не пошла, все мышцы ныли после вчерашней растяжки, решила не мучать себя) Да и сложно вставать мне после отпуска по утрам, наверное, еще организм не перестроился на другой часовой пояс

Питание сегодня такое:
Завтрак: Какао с молоком, яичница, творожный сыр, огурец, черри, два тоста с курицей.
Обед: куриный бульон, рыба, салат из огурцов и помидор.
Перекус: банан.
Ужин: кофе, бутерброд с икрой трески.

Кажись многовато Ну, посмотрим в понедельник на вес. Если что придется начинать считать калории, чтоб отслеживать дефицит.

Доброго дня

У меня та же проблема. Вернее даже не так, я могу высчитать для себя КБЖУ необходимые мне по весу, возрасту и т.п., но вот подогнать под это кбжу еду, которую буду есть гораздо сложнее (тем более, что у меня есть некоторые ограничения).
Для себя я сделала вывод, что мне идеально готовое меню. Я по рекламе в нельзяграме купила одно меню, оно мне вполне понравилось. Единственное - заменяю запрещённые для меня продукты на разрешённые, и вуа-ля! Голова не болит над тем, что бы такое приготовить. Иногда готовлю меню одного дня на несколько дней (так ещё легче). Приготовила, взвесила, по контейнерам распихала и свободна.

Привет, рада, что ко мне заглянула:)

Я уже кучу меню перепробовала, на долго меня не хватает.. На каких-то я не наедалась, какие-то без фруктов, а я периодически ем их, какие-то с минимумом углеводов. Наверное не нашла пока свое
Дело не в меню, знаний у меня хватает, возможностей тоже. Но я кидаюсь из крайности в крайность. То заморю себя голодом, то съев что-то, что себе запрещала, срываюсь. Что-то запрещать себе для меня не вариант, но и разрешив себе что-то я могу потерять чувство меры.
Поэтому эту неделю питаюсь интуитивно, если результата не будет уйду на подсчет.

---------

Отчет по питанию:
Завтрак: яичница из перепелиных яиц, чай, черри, огурец, творожный сыр, 2 тосты с икрой трески.
Обед: огурец, 2 голубца со сметаной.
Перекус: тост с арахисовой пастой без сахара.
Ужин: кус-кус и карри с курицей.
Перекус: какао с молоком.

Сегодня сделала себе выходной от работы, утром была на тренировке, а вечером сходила на пилатес и снова залила потом коврик , ну и нашагала 8000 шагов.
Хоть с едой еще борюсь, но в спорт по-тихоньку втягиваюсь и мне начинает нравится.

Отчет по питанию:
Завтрак: чай, два тоста с арахисовой пастой без сахара и бананом.
Обед: кус-кус и бефстроганов из курицы
Ужин: чай и тост с арахисовой пастой.

Сегодня пошла на пилатес снова, но тренер заболела и ее заменили на другого, который вел танцы:)
В принципе для разнообразия было весело) Я выглядела как слон в хрустальной лавке) Все время не попадала в ритм) Но цель была достигнута: пот градом, мышцы хорошенько поработали.
Завтра по плану бассейн