Очередная бессонная ночь…Ну почему так? Почему толстая? Почему не получается худеть?…похожие вопросики стали моими ночньіми гостями.
Ищу и не найду ответа. Данная ситуация привела меня сюда. Сейчас просто знакомство. Просто завела дневник.
Похожу, посмотрю и начну.

Для начала чуть-чуть обо мне:
- я Яна
- мне 45
- вес 112
- рост 169
В похудении я плаваю - ни разу в жизни не худела. Потому я вообще не знаю с чего и как начинать.
Прочла в интернете про Кето и Интервальное голодание. Отдать предпочтение одному из методов не могу - думаю объединить))))

Знаешь, у меня несколько другие проблемы, но сначала я пробовала и так и эдак, пока не поняла самое главное - я не могу быть голодной. От слова совсем.

Много всего читала, слушала. Девочки выкладывают всяко-разно. Многие себе отказывают то в одном, то в другом. Не мои варианты однозначно.

Было время, я тряслась по сладкому -до того хотелось.

Потом узнала про принцип здоровой тарелки. Он прост очень.

Делишь тарелку на 3 части - 1/2 это клетчатка (овощи разные, желательно иметь не меньше 3-х разных цветов, например, капуста, морковь, перец), оставшуюся половину тарелки тоже делим пополам и там 1/2 углеводы, стараемся, чтобы были углеводы сложные (каша какая-нибудь, например и 1/2 белок - мясо любое (за жирами не следим - они в процессе готовки в любом случае попадают в еду)

Чтобы не было инсулиновых скачков - едим не раньше чем через каждые 2 часа и не позже чем через 5.

Если ты не такая ленивая, как я, и будешь соблюдать пропорции (готовить) ты удивишься, как много надо есть, оказывается, чтобы похудеть. И процесс пойдет сам собой -начнешь скидывать вес, но это процесс не быстрый, имей ввиду. Здоровым похудением считается сброс 15-20 кг за год. И кожа не будет обвисать, а уж если добавишь полчаса в день зарядки или любой физактивнсти (ходьба,например) -то вообще класс.

Это мое к тебе предложение, но решать тебе.

В любом случае - удачи!

Я озвучу сейчас мнение, которое у меня сложилось, это лично мое мнение и я не считаю его правильным для всех. Я сейчас на нестрогом кето. Мне подходит и я собираюсь быть на этом питании и дальше.
С кондачка на кето перейти не получится. Я переходила постепенно, убрала простые углеводы, потом постепенно убирала сложные.

Для меня важно было, чтобы все проходило без насилия, без применения силы воли.
Хотя подозреваю, что есть на свете такие люди " с сегодняшнего дня я не ем то-то и то-то и точка!

Добавлено спустя 9 минут 13 секунд:
Люба предлагает один из вариантов, который не требует ограничений.
И есть много других способов питания, которые дают результаты именно похудения.
Надо найти именно свой, который позволит быть на этом способе питания бесконечно долго и не чувствовать. что ты в ограничениях.
У меня были цели кроме похудения: избавиться от ожирения печени (это мне удалось) и от инсулинорезистентности (работаю над этим).

Добавлено спустя 2 минуты 59 секунд:
При любом выборе, желаю успеха!

Привет!А еще можно питаться без сильных ограничений,просто изменить стиль готовки...не жарить,а запекать,тушить,варить.Впринципе и жарить можно но не часто)
Вместо батона хлеб цельнозерновой,и пару кусочков в день.Побольше белковых продуктов(мясо,рыба,творог,белок яиц),овощей.Каши кушать утром и в обед,к вечеру уходить в белковую еду.
Если невмоготу сладкое-то до 12 и чуть.
Фрукты доже до обеда.
Ну вообщем как-то так)

А вообще пока не начала,в иделе не менять свое питание 1-2недели и просчитывать ккал всего что ешь.Высчитать среднее за неделю-это твоя сегодняшняя калорийность.И потом снизить ее на 15% где-то.
Но нужно строго считать калории-но и результаты у девочек неплохие!Главное не преусердствовать-и не есть меньше 1400ккал.

Привет :)
Нужно отталкиваться от своего здоровья, в первую очередь. Если есть проблемы с поджелудочной - интервальное не подходит. У кето тоже много мед.ограничений - почки, печень, желчекаменная и т.д. Надо бы с врачом посоветоваться, по хорошему.
По своему личному опыту: для начала лучше просто начать считать калории. Любым удобным приложением. Это самый простой и эффективный способ.

Привет!

Начинать нужно с осознания одной простой вещи - на какой системе будешь худеть, на такой и придётся жить всю оставшуюся жизнь. Ну, может быть, с небольшими послаблениями, но возвращения к текущему питанию быть не может. Поэтому надо очень хорошо себе представить свою будущую жизнь ещё "на берегу", так сказать. Сможешь всю жизнь прожить на кето или интервальном голодании, тогда вперёд. Если хоть немного сомневаешься, то не стОит этого делать.
Касается любой диеты или системы питания. Сначала представь, потом делай.

Я на строгом кето всего пару недель, причем села резко - не умею работать с полумерами. И неделю на интервальном. Сразу перейти на кето + интервальное ооочень сложно, так как при снижении углеводов начинается настоящая ломка (тот пресловутый кето грипп). Хотя, возможно, если действовать постепенно побочек не будет :)) Сейчас держу голод 16-18 часов, кушаю 2 раза, чувствую себя прекрасно.

Пока возникают трудности с составлением меню, так как оказывается, что 20 чистых углеводов — это очень мало, а перебрать белков — очень просто. На кето, чтобы не было голода, надо строго поддерживать пропорцию БЖУ. Если я чувствую, что жутко хочется кушать, анализирую, что съела в предыдущий прием пищи, и понимаю, что снова накидалась белками больше, чем нужно. А если прием пищи правильный, то реально о еде забываешь напрочь (после периода адаптации).

В кг и см результат за это время сказать не могу, так как не взвешиваюсь уже несколько месяцев (это для психологического спокойствия), но окружающие вдруг начали говорить, что я похудела. Очень приятно :)

А учитывая, что мой опыт похудения не год и не два, и в последние диеты как бы я не уменьшала калории - вес не уходил (самое маленькое, что было 78 кг при 175 см роста), при этом было полуобморочное состояние, а сейчас - и худею, и сытая, и настроение хорошее. Очень советую кето ) и с интервалкой - погодите, само придет спустя какое-то время.

пы.сы. еще как доп бонус - я жууткая сладкоежка, но в последние дни не чувствую потребности в сладком. Могу раз в день выпить чай с домашним кето-шоколадом, но по размеру это 2-3 дольки обычной шоколадки, а раньше пачка печенья+целая шоколадка могли зайти только в путь за раз) и хотелось бы еще. Прогресс на лицо