Мне 32. Я толстая и ленивая.
Принцип похудения: считалка калорий + физ. нагрузки
24.10.2022
Рост: 157
Вес: 72.6
ОГ-ОТ-ОБ: 101-88-101
ИМТ: 29.45
| Calorizator.ru - Форум про здоровье. Дневники питания, счетчик калорий. https://forum.calorizator.ru/ |
|
| tototoshka: с 73 до 46, без жёстких диет https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=51&t=26511 |
Страница 1 из 2 |
| Автор: | tototoshka [ 24 окт 2022, 11:02 ] |
| Заголовок сообщения: | tototoshka: с 73 до 46, без жёстких диет |
Мне 32. Я толстая и ленивая. Принцип похудения: считалка калорий + физ. нагрузки 24.10.2022 Рост: 157 Вес: 72.6 ОГ-ОТ-ОБ: 101-88-101 ИМТ: 29.45 |
|
| Автор: | tototoshka [ 24 окт 2022, 20:37 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: tototoshka: с 73 до 46, без жёстких диет |
Основа меню 1. Овощи 2. Фрукты 3. Рыба 4. Курица 5. Говядина 6. Цельнозерновые 7. Яйца 8. Молочные продукты Избегать 1. Сладости 2. Газировка 3. Фастфуд 4. Белый хлеб 5. Жирное мясо Занимательная математика 1 кг жира = 7 761 ккал 27 кг жира = 209 547 ккал 1400-1500 ккал - это то, что потребляет организм по дефолту, соответственно потреблять меньше этого нельзя. Ну а дальше, по логике, похудение это: Съеденные калории - потраченные на физнагрузки калории - дефолтное потребление = прибавка веса/потеря веса 1500 (еда) - 150 (полтора часа ходьбы) - 1450 (обмен веществ) = - 100 ккал 209 547 ккал (запас жира) ÷ 100 ккал = 2095 дней Т.е. при поедании 1500 ккал и полутра часах ходьбы в день на то, чтобы сбросить 27 кг, уйдёт 5,5 лет. Конечно, это крайне топорная логика, биохимия работает гораздо сложнее, но для хоть какой-то иллюстрации прогресса вполне должно быть применимо.  24 октября 2022 г Вес: 72,6 ОГ-ОТ-ОБ: 101-88-101 Еда: Завтрак: греческий салат и куриное филе Полдник: яблоко и банан Обед: салат овощной с тунцом Ланч: Мандарины Ужин: салат овощной и чай с молоком и мёдом 1520 ккал за день Физические нагрузки: Ходьба 30 минут (50 ккал) Пилатес 30 минут (125 ккал) 1520 - 175 - 1450 = -105 ккал 209 547 - 105 = 209 442 ккал осталось потратить 
|
|
| Автор: | Nadin`ell [ 24 окт 2022, 21:39 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: tototoshka: с 73 до 46, без жёстких диет |
Привет! Как тут всё чётко организовано  Как раз как я люблю и не умею Только в подсчёты закралась ошибка. 1600-150-1450=0 Начало хорошее, желаю успешного продолжения и достижения цели раза в 3 быстрее расчётов |
|
| Автор: | Nadya Parfe [ 25 окт 2022, 05:26 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: tototoshka: с 73 до 46, без жёстких диет |
Привет) Желаю тебе достижения всех целей и удачи в нашем нелегком деле.  У тебя отличный тип фигуры - песочные часы) 
|
|
| Автор: | tototoshka [ 25 окт 2022, 10:04 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: tototoshka: с 73 до 46, без жёстких диет |
Nadin`ell Спасибо за то, что заметили - поправила. Вот что уменьшение калорий делает с мозгами.  Не-не-не, я не тороплюсь, скорее наоборот: позавчера листала форум, судя по прочитанному, самое главное не сбросить, а снова не набрать потом. Так что буду очень-очень плавно худеть, чтобы заодно привыкнуть к рациону. Ну и странно было бы надеяться за полгода убрать то, что копилось долгие годы.  Nadya Parfe Привет, спасибо! Сейчас это скорее не песочные часы, а снеговик какой-то.
|
|
| Автор: | tototoshka [ 25 окт 2022, 20:29 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: tototoshka: с 73 до 46, без жёстких диет |
25 октября 2022 г Вес: 71,8(-0,8) ОГ-ОТ-ОБ: 101(0)-88(0)-102(+1) (Это вообще как?! )Еда: Завтрак: сырники без сахара с бананом + кофе с молоком Полдник: 3 мини-кекса морковных Обед: филе куриное + бульон с петрушкой Ланч: яблоко + 2 мандарина Ужин: салат из курицы, рукколы, авокадо и апельсина + чай с молоком 1394 ккал за день Физические нагрузки: Ходьба 30 минут (50 ккал) Пилатес 30 минут (125 ккал) 1394 - 175 - 1450 = -231 ккал 209 547 - 105 = 209 211 ккал осталось потратить О калориях Калорийность некоторых продуктов оказалась для меня огромным сюрпризом. Отварное куриное филе оказалось менее калорийным чем авокадо. А как же мои любимые роллы?! Рис, рыба, авокадо, спайси соус... Даже считать страшно.  Занимательная география Как оказалось, Турция - это довольно неплохой вариант для похудения: 1)Здесь практически нет свинины, а та что есть - не очень, поэтому выбор автоматически ограничивается рыбой, курицей и говядиной; 2) Много овощей и фруктов за приемлемые деньги (по нынешнему курсу, конечно); 3) Также разнообразна зелень - салаты, руккола и куча других трав названия которых я не знаю - они здорово разноображивают салатики; 4) Тепло и приятно гулять, ну и, конечно, море - самая приятная физ. нагрузка, на мой вкус, жаль, что я сейчас приболела и не могу этой опцией воспользоваться; 5) И главное, здесь нет ни одного нормального суши-бара, ну по крайней мере в радиусе 5 км от меня - это стало бы самой большой опасностью, судя по сегодняшним открытиям. Из минусов можно отметить огромное количество пекарен-кондитерских! Умопомрачительная пахлава, пироженки, тортики, кексики, печенюшечки в витринах и запах выпечки - выбивает из колеи даже меня, хотя в норме к сладкому абсолютно равнодушна! Но все равно каждый раз так и тянет зайти. Как с этим справляются сладкоежки, не представляю.
|
|
| Автор: | tototoshka [ 27 окт 2022, 00:38 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: tototoshka: с 73 до 46, без жёстких диет |
26 октября 2022 г Вес: 71,5(-0,3) ОГ-ОТ-ОБ: 101(0)-88(0)-101(0) Еда: Завтрак: тосты цельнозерновые с авокадо + кофе с молоком Полдник: банан и мандаринки Обед: салат из курицы, помидоров и перца Ланч: яблоки Ужин: салат из огурца, помидора и перца 1421 ккал за день Физические нагрузки: Ходьба 60 минут (100 ккал) 1421 - 100 - 1450 = -129 ккал 209 211 - 129 = 209 082 ккал осталось потратить |
|
| Автор: | @Ириша@ [ 27 окт 2022, 03:09 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: tototoshka: с 73 до 46, без жёстких диет |
Привет!Удачного похудения тебе!У тебя шикарные окружности,я аж позавидовала Ты в Турции отдыхаешь? |
|
| Автор: | tototoshka [ 27 окт 2022, 11:18 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: tototoshka: с 73 до 46, без жёстких диет |
@Ириша@ писал(а): Привет!Удачного похудения тебе!У тебя шикарные окружности,я аж позавидовала Ты в Турции отдыхаешь? Привет! Спасибо за комплимент.  Мне бы в талии убрать, было бы прям вообще хорошо. Не, я тут временно проживаю. Или не временно, тут как карта ляжет.
|
|
| Автор: | tototoshka [ 29 окт 2022, 10:28 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: tototoshka: с 73 до 46, без жёстких диет |
27 октября 2022 г Вес: 71,2(-0,3) ОГ-ОТ-ОБ: 101(0)-88(0)-101(0) Еда: Завтрак: омлет и кекс с бананом Полдник: кофе с молоком и мандаринки Обед: овощной салат с курицей Ланч: авокадо и апельсин Ужин: куриное филе 1403 ккал за день Физические нагрузки: Ходьба 60 минут (100 ккал) 1403 - 100 - 1450 = -147 ккал 209 082 - 147 = 208 935 ккал осталось потратить 28 октября 2022 г Вес: 71,2(0) ОГ-ОТ-ОБ: 100(-1)-87(-1)-101(0) Еда: Завтрак: канапе груша руккола, сыр дор блю, куриное филе, цельнозерновой хлеб Полдник: мандаринки Обед: лосось и спаржа на пару с апельсиново-горчисным соусом Ланч: кофе с молоком Ужин: салат из огурца, помидора и перца 1405 ккал за день Физические нагрузки: Ходьба 120 минут (200 ккал) 1405 - 200 - 1450 = -245 ккал 208 935 - 245 = 208 690 ккал осталось потратить Записи Надоело считать калории на листочке, скачала приложение, удобно, с одной стороны, с другой, оно меня как-то удручает. Все эти отметки полезности на продуктах и прочие как бы помогающие штучки заставляют каждый раз испытывать чувство стыда за неправильный продукт. Понимаю воспитательный момент, но жаль, что эту функцию нельзя отключить.
|
|
| Страница 1 из 2 | Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ] |
| Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |
|