Мне 32. Я толстая и ленивая.
Принцип похудения: считалка калорий + физ. нагрузки

24.10.2022

Рост: 157
Вес: 72.6
ОГ-ОТ-ОБ: 101-88-101
ИМТ: 29.45

1. Овощи
2. Фрукты
3. Рыба
4. Курица
5. Говядина
6. Цельнозерновые
7. Яйца
8. Молочные продукты



1. Сладости
2. Газировка
3. Фастфуд
4. Белый хлеб
5. Жирное мясо



1 кг жира = 7 761 ккал
27 кг жира = 209 547 ккал

1400-1500 ккал - это то, что потребляет организм по дефолту, соответственно потреблять меньше этого нельзя.

Ну а дальше, по логике, похудение это:

Съеденные калории - потраченные на физнагрузки калории - дефолтное потребление = прибавка веса/потеря веса

1500 (еда) - 150 (полтора часа ходьбы) - 1450 (обмен веществ) = - 100 ккал

209 547 ккал (запас жира) ÷ 100 ккал = 2095 дней

Т.е. при поедании 1500 ккал и полутра часах ходьбы в день на то, чтобы сбросить 27 кг, уйдёт 5,5 лет.

Конечно, это крайне топорная логика, биохимия работает гораздо сложнее, но для хоть какой-то иллюстрации прогресса вполне должно быть применимо.



Вес: 72,6
ОГ-ОТ-ОБ: 101-88-101

Еда:
Завтрак: греческий салат и куриное филе
Полдник: яблоко и банан
Обед: салат овощной с тунцом
Ланч: Мандарины
Ужин: салат овощной и чай с молоком и мёдом
1520 ккал за день

Физические нагрузки:
Ходьба 30 минут (50 ккал)
Пилатес 30 минут (125 ккал)

1520 - 175 - 1450 = -105 ккал

209 547 - 105 = 209 442 ккал осталось потратить

Привет!
Как тут всё чётко организовано Как раз как я люблю и не умею
Только в подсчёты закралась ошибка. 1600-150-1450=0
Начало хорошее, желаю успешного продолжения и достижения цели раза в 3 быстрее расчётов

Привет)
Желаю тебе достижения всех целей и удачи в нашем нелегком деле.
У тебя отличный тип фигуры - песочные часы)

Nadin`ell
Спасибо за то, что заметили - поправила. Вот что уменьшение калорий делает с мозгами.
Не-не-не, я не тороплюсь, скорее наоборот: позавчера листала форум, судя по прочитанному, самое главное не сбросить, а снова не набрать потом. Так что буду очень-очень плавно худеть, чтобы заодно привыкнуть к рациону. Ну и странно было бы надеяться за полгода убрать то, что копилось долгие годы.

Nadya Parfe
Привет, спасибо!
Сейчас это скорее не песочные часы, а снеговик какой-то.

Вес: 71,8(-0,8)
ОГ-ОТ-ОБ: 101(0)-88(0)-102(+1) (Это вообще как?! )

Еда:
Завтрак: сырники без сахара с бананом + кофе с молоком
Полдник: 3 мини-кекса морковных
Обед: филе куриное + бульон с петрушкой
Ланч: яблоко + 2 мандарина
Ужин: салат из курицы, рукколы, авокадо и апельсина + чай с молоком
1394 ккал за день

Физические нагрузки:
Ходьба 30 минут (50 ккал)
Пилатес 30 минут (125 ккал)

1394 - 175 - 1450 = -231 ккал

209 547 - 105 = 209 211 ккал осталось потратить

О калориях

Калорийность некоторых продуктов оказалась для меня огромным сюрпризом.
Отварное куриное филе оказалось менее калорийным чем авокадо. А как же мои любимые роллы?! Рис, рыба, авокадо, спайси соус... Даже считать страшно.

Занимательная география

Как оказалось, Турция - это довольно неплохой вариант для похудения:
1)Здесь практически нет свинины, а та что есть - не очень, поэтому выбор автоматически ограничивается рыбой, курицей и говядиной;
2) Много овощей и фруктов за приемлемые деньги (по нынешнему курсу, конечно);
3) Также разнообразна зелень - салаты, руккола и куча других трав названия которых я не знаю - они здорово разноображивают салатики;
4) Тепло и приятно гулять, ну и, конечно, море - самая приятная физ. нагрузка, на мой вкус, жаль, что я сейчас приболела и не могу этой опцией воспользоваться;
5) И главное, здесь нет ни одного нормального суши-бара, ну по крайней мере в радиусе 5 км от меня - это стало бы самой большой опасностью, судя по сегодняшним открытиям.

Из минусов можно отметить огромное количество пекарен-кондитерских! Умопомрачительная пахлава, пироженки, тортики, кексики, печенюшечки в витринах и запах выпечки - выбивает из колеи даже меня, хотя в норме к сладкому абсолютно равнодушна! Но все равно каждый раз так и тянет зайти. Как с этим справляются сладкоежки, не представляю.

Вес: 71,5(-0,3)
ОГ-ОТ-ОБ: 101(0)-88(0)-101(0)

Еда:
Завтрак: тосты цельнозерновые с авокадо + кофе с молоком
Полдник: банан и мандаринки
Обед: салат из курицы, помидоров и перца
Ланч: яблоки
Ужин: салат из огурца, помидора и перца
1421 ккал за день

Физические нагрузки:
Ходьба 60 минут (100 ккал)


1421 - 100 - 1450 = -129 ккал

209 211 - 129 = 209 082 ккал осталось потратить

Привет!Удачного похудения тебе!У тебя шикарные окружности,я аж позавидовала
Ты в Турции отдыхаешь?

Привет! Спасибо за комплимент. Мне бы в талии убрать, было бы прям вообще хорошо.
Не, я тут временно проживаю. Или не временно, тут как карта ляжет.

Вес: 71,2(-0,3)
ОГ-ОТ-ОБ: 101(0)-88(0)-101(0)

Еда:
Завтрак: омлет и кекс с бананом
Полдник: кофе с молоком и мандаринки
Обед: овощной салат с курицей
Ланч: авокадо и апельсин
Ужин: куриное филе
1403 ккал за день

Физические нагрузки:
Ходьба 60 минут (100 ккал)


1403 - 100 - 1450 = -147 ккал

209 082 - 147 = 208 935 ккал осталось потратить



Вес: 71,2(0)
ОГ-ОТ-ОБ: 100(-1)-87(-1)-101(0)

Еда:
Завтрак: канапе груша руккола, сыр дор блю, куриное филе, цельнозерновой хлеб
Полдник: мандаринки
Обед: лосось и спаржа на пару с апельсиново-горчисным соусом
Ланч: кофе с молоком
Ужин: салат из огурца, помидора и перца
1405 ккал за день

Физические нагрузки:
Ходьба 120 минут (200 ккал)


1405 - 200 - 1450 = -245 ккал

208 935 - 245 = 208 690 ккал осталось потратить


Надоело считать калории на листочке, скачала приложение, удобно, с одной стороны, с другой, оно меня как-то удручает. Все эти отметки полезности на продуктах и прочие как бы помогающие штучки заставляют каждый раз испытывать чувство стыда за неправильный продукт. Понимаю воспитательный момент, но жаль, что эту функцию нельзя отключить.