Первый день.

Отчёт по весу:

18.05 - 69,7 кг

Движение: аштанга йога, 1.10 час

Рацион расписала трехразовый, хочу обойтись без перекусов и вечных сладких напитков.

Я с каким-то завидным постоянством прихожу к весу в 70 кг (выше, мне становится на себя противно смотреть, так что я беру себя в руки, худею максимум до 65, потом расслабляюсь и обратно к 70, становится снова противно, и так далее по кругу .

На прошлой неделе считала ккал в отпуске, была 69,8, вернулась 69,5, ела в среднем 1900 ккал (это к тому, что мне не надо даже себя особо голодом истязать чтобы похудеть - на 1600/1700 уже будут результаты).

Ну хорошо, пожаловалась, а дальше что? Решила вспомнить, как я успешно худела и что мне тогда помогало:

-запрещенных продуктов быть не должно (или именно их и будет хотеться все время), но в то же время невозможно есть все время сладкое или выпечку, потому что не наешься так, как полноценной едой, а калорий наберешь кучу

-помню, у меня было правило каждый день хотя бы ходить часик (кроме как для похудения, настроение от движения всегда улучшается)

-найти много методов расслабиться-порадоваться, кроме еды (раз едой-то нельзя)

-не планировать на много месяцев вперед, а только на неделю, например, "на этой неделе я буду есть ХХ ккал, каждый день двигаться и в день Х взвешусь, обо всем этом сделаю отчет на форуме" (а не "вот когда я похудею до 56 кг через Х месяцев..")

-мотивироваться (иначе создается впечаление "а зачем оно мне?")

5 июля 2023

Вес 70,5.

Вот и мотивация, собственно. Не хочу больше доходить до такого!

С утра еле проснулась в 6.30 (когда ем меньше, просыпаюсь легче, а после обильных порций вечером- чисто пытка ), погоню себя на йогу (две недели не была).

Цель на сегодня - 1500 ккал.

На йоге окончательно проснулась, сейчас уже пободрее. Надо обязательно продолжать с проектом каждодневного движения!

Нe прошло и года....

72 кг!

Нужно браться за себя, мне не нравится ни внешность, ни самочувствие (эта вечная сонливость и тяжесть в желудке).

Мне не нравится что в последние годы я как-то махнула на себя рукой, то есть , стараюсь вроде, но если не получается, все жду какого-то чуда. А было так здорово, когда я стройнела в 20 с чем-то с энтузиазмом! Надо этот энтузиазм вернуть!

Было бы здорово:

-чувствовать себя лёгкой, заниматься йогой и другими формами физической активности в менее тяжёлом весе

-покупать себе красивую одежду (сейчас просто не хочется, ношу что "прилично" , но нет энтузиазма от шоппинга)

-нравиться себе в купальнике

Забыла самое главное .....ПРЕКРАТИТЬ БЕСКОНТРОЛЬНО ПЕРЕЕДАТЬ!

Вес 72 кг.

8:00

Прочитала свой дневник за утренним кофе, сплошные первые дни . Так давайте же поднимем чашки с кофием за то, чтобы все здесь дошли до дня 365 в своем диетическом пути .

И есть такие, вот, читаю, и нахожу же. Никто не перфекционист, все худеют, как могут, зато ХУДЕЮТ (а не как я, ждут озарения, и за 2 года только набрали 2 кг еще). Ладно, хорошо хоть не больше набрала.

Начала подсчет калорий, только вперед! Сейчас пойду на йогу (2 недели не была, ленилась, да и ела так много, что с утра потом хотелось только спать, а не дрыгаться где-то)

11:30

Сходила на йогу, интересно, что заниматься в более расслабенном состоянии гораздо лучше - я решила, что буду считать ккал, а в остальном - полная свобода, и сразу легче на душе стали, и занятие прошло лучше других. Долой дурацкий перфекционизм!
Что лучше, ВЫПОЛНИТЬ задачу не идеально, или идеально НЕ ВЫПОЛНИТЬ?

18:00
Чуть не сорвалась! Сьела греческий йогурт не обезжиренный, 224 ккал, все, решила начать завтра, причём что начать некую идеальную жизнь где нет места жирным йогуртам и сомнениям в себе. Тьфу! Одни и те же грабли ведь всегда. Вовремя одумалась! Пока я наела 1250 ккал, предположим, дойду сегодня до 1600-1700. С 1,15 часам интенсивной йоги и уборкой по дому, всяко выйдет дефицит между сьеденным и сожженным. А если сейчас обожраться, выйдет 3000 ккал, ну и зачем оно мне?

Надо сказать, я явно отвыкла от диетической калорийности - вчера сьела 1750 ккал, и для меня это было прямо-таки строгой диетой. Понятно, откуда у маня лишний вес - если такая приличная калорийность считается ограниченной, то сколько же я ем без ограничений? Один раз подсчитала, 2700 или 2900 вышло.

Могу утешиться фактом, что метаболизм у меня раскручен наверное, из воздуха набирать не будет вес (впрочем, не верю я в этот набор из воздуха).

На улице дождь, как надоело! Отсюда и настроение более мрачное.

Надо, кстати купить витамины,а то закончились.

Не дневник, а сплошное дуракаваляние (есть такое слово? ....Понятно, что мне хочется и дудочку, и кувшинчик - и есть что хочу, и на диване валяться, но чтобы было тело модели нижнего белья.

Конечно, есть проблема переедания на эмоциях, но оно ведь тоже само не пройдёт, всяко нужно что-то предпринимать.

Сегодня на меня снизошло озарение в этом смысле: прочитала в дневниках приложения FatSecret запись одного бодибилдера (где они, и где я, но мне понравился сам смысл): сегодня он встал в 5:40 утра, как и каждое утро, и пошел в зал, несмотря на то, что не хотелось, потому что дисциплина так действует - не тренироваться и правильно питаться только когда хорошее настроение, мотивация и все такое, а делать это всегда. Из комментариев к посту стало ясно, что все спортивные люди так и делают, потому что у всех, похоже, дней с эмоциональным подьемом по две штуки в месяц, а остальное все держится на дисциплине.

Я же делаю ошибку слишком себя анализировать, ждать некого волшебного супер-настроя и все такое. А телу не интересно, какой у меня настрой, если я ему даю повседневно 3000 ккал, а сжигаю 2000, оно 1000 ныкает в жир и до свидания.

В общем, начну-ка я с дисциплины, а не с настроя.

Задание на май - есть в пределах 1500 ккал (исключения только по уважительной причине, типо похода в ресторан, а дома и на работе, буть добра, держись в рамках). Из движения - аштанга йога и ходьба. Задание номер 2 - практиковать стабильно йогу 3 раза в неделю.