Добрый день, всем, всем, всем, кому интересна тема похудения, спорта при высоком весе, ухода за кожей и волосами.

Подумала я, подумала и решила завести свой дневничок, здесь.
Год 2021 для меня прошел в теме: "Избавься от лишних кило"
спортом я не занималась вообще, ну если только ходила 10 000 шагов в день.

В этом году решила еще и заняться спортом. Поэтому сейчас:
Я считаю калории,
бегаю,
занимаюсь йогой и силовыми упр.
хожу в бассейн

А еще, при уходе веса, обнаружились морщинки, морщины и всякие другие неприятности с кожей. Поэтому буду писать здесь про свои опыты/попытки: избавиться от морщин или минимизировать их. А также борьбе с целлюлитом и остальными штучками, про которые никогда не думал, а они бац и нарисовались.
У меня накопилось немного интересных мыслей и прижилось несколько лайфхаков и еще, конечно же рецептов легоньких и не очень.
В общем буду все это здесь записывать, может кому и пригодится.

Ну и, еще важная вещь, я ищу поддержки и сама поддержу в нелегкую минуту, такие минутки к сожалению бывают и иногда сложно с ними справится в одиночестве и без поддержки . Как говорится: "Доброе слово, всем приятно". и наверное это самая главная причина появления на этом форуме.
До завтра!


Добавлено спустя 6 минут 10 секунд:


Пропишу свою программу здесь. Чтоб было наглядно самой.

Программа: начало 11 января 2022 года и окончание 8 июля 2022.
Рассчитываю на 26 недель (полгода).

Цель избавиться от 17 кг
Значит 17кг : 26недель = 650 грамм в неделю.
В общем цель выполнимая, удобная и мне подходящая.

Взвешиваюсь я по пятницам. В преддверии выходных. Мне так удобно если, вдруг какой праздник нарисуется внезапно.

Программа: подсчет калорий. Сейчас моя недельная вилка 1550 – 1700 в день.
Один день может быть на 1400 Калл, а другой на 1800 в среднем 1600 в день. Рассчитываю всегда на неделю, мне так удобно.

Ем всё и без исключений. Количество еды рассчитано по кол-ву калорий.
У меня 2-3 основных приема пищи (Завтрак-Обед-Ужин) , плюс 1-2 перекуса по желанию, утром и после обеда.
За день я выпиваю 3 чашки чая, просто с лимончиком. Могу поесть сухофрукты с чаем, или пару хлебцев, если недобрала в обед углеводов, к примеру, или кусочек шоколада, если грустно вдруг. Перекус короче.

Бывают дни, когда немного мяса в рационе. Редко, но бывает.
Я добираю белок с Whey protein, это тот, который для качков. В нем калорий мало и протеин очищенный, без сахара и жира. Получается порция 20-25 гр. протеина, всего на 115-150 калорий.

Обязательно съедаю 5 порций- 3 овощей и 2 фруктов. Пример: два яблока, капуста, морковка, кабачок. Порция в граммах зависит от кол-ва калорий.

У меня приложение на телефоне, куда все записываю. Там в %ном соотношении рассчитаны БЖУ, я ими пользуюсь.
Белки 10-20%
Жиры 35-40%
Углеводы 40-50%

Стараюсь есть рыбу 3-4 раза в неделю, мясо не очень жирное любое, но и не куриную грудку.
Люблю курочку хрустящую и раз в неделю её ем.

Ем много бобовых: чечевица, горох, фасоль. Каши : гречка, пшенная, овсянка. Реже рис и макароны.
Овощи и фрукты ежедневно.
Молочка: Йогурты несладкие, творог, сыры обычные (хоть и жирный, но он мой маленький кусочек сыра 2-3 раза в неделю )
Ем блюда замороженные индустриальные, куда деваться если нет времени иногда.
Ем сладкое, но не ежедневно. На праздники, дни рождения обязательно ем торт и пью алкоголь и не парюсь. На следующий день все возвращается на свои круги и делов то.

Тарелку свою вижу так: 50% овощей, 25% каши, или бобовые, или макарошки-картошки, и 25% мясо-рыба-яйца.

Жую потихоньку. Вилку/ложку кладу на стол почаще (лайфхак такой хороший)
Пью воду когда ем, один стакан.



Спорт
Бег 2раза в неделю 40-70 мин, по программе и по настроению
Йога, ежедневно, для растяжки, для дыхания и для спокойствия 20-25 мин.
Бассейн 1 раз в неделю, плаваю полтора-два часа, просто плаваю.
Сейчас думаю еще начать упражнения для ног и рук с гантелями. Пока планирую 3 раза в неделю, минут по 20-30 интенсивно.

Добро пожаловать)
Расскажи о себе, рост, вес)
Заглядывай в гости


Это очень хорошо, обязательно пригодится

Точно,я ж совсем про себя не написала.

Я, Марина
Мне 45, 165 см и 81 кг.

В прошлом году была 101 кило.
ДОстала до небес, эта тяжесть. Просто изнемогала уже, под весом этим.

Начала считать калории.
Все было прекрасно, пару недель... потому, что оказалось, что одной скучно, неинтересно и иногда просто неохота.
Договорилась с подругами, стали вместе худеть.
Поддержка оказалась очень важным стимулом. За 8 месяцев ушли 20 кило, вот уже полгода вес не меняется. А это значит, что все изменения вошли в привычку, хотя ничего и не считала, как во время похудения.
Вот говорю, не считала. А ведь все равно считала. Ну, прикидывала в голове, сколько, чего. Что лучше съесть сейчас, а что оставить назавтра.
И так каждый день. И это оказалось легко, включать голову .

Добавлено спустя 6 минут 55 секунд:
Re: Goldimar: И однажды утром я проснусь и ... с идеальным весом

KvikiLeo

KvikiLeo, ты первая!!
Привет!!
спасибо за твое сообщение, и я заглянула конечно в гости к тебе. Чет, постеснялась писать в твой дневничок! но я подписалась, обязательно еще загляну! но, елки!! Честно, ты молоток!! У всех конечно свое ведерко трудностей и проблем. Тут что сравнивать!!
Жизнерадостный человек, это всегда очень приятно. Рада с тобой познакомиться!!

Да не говори, сама балдю!! Вот, честно твои смайлики, прям у меня в голове постоянно!!
мы себя так редко хвалим, все больше ругаем. А тут прям охота себя похвалить.
И еще притом, что пытаюсь я похудеть уже лет 10!!


Добавлено спустя 8 минут 4 секунды:
Re: Goldimar: И однажды утром я проснусь и ... с идеальным весом
ну не 10, а 7!! Но сути не меняет

Goldimar
Привет с новосельем!
Делись своими успехами, всё получится!!!

С новосельем! Ты большая молодец! Хвалить себя нужно обязательно. Прочитала, что ты ходишь по 10000. Приходи в конкурс Вместе весело шагать. А может ты и уже там?

Привет!
Я, Наталья, на форуме давно живу.
Был один дневник, потом новый завела...
Ты молодец!
Худею давно, но как на волнах.
Недавно сделала вывод, что мои снижения и увеличения веса напрямую зависят от моего психологического состояния.
Желаю тебе успеха в достижениях поставленных целей!

Привет!!

Спасибо большое!
Да. С этой целью и пришла сюда! Сама буду делиться и смотреть на «наработки» девчат! Иногда так хочется, просто иметь поддержку!

Надеюсь , будем здесь часто встречаться!

Добавлено спустя 7 минут 5 секунд:



Привет, Эфка!!
Спасибо за доброе словечко! да не говори, как редко себя хвалим! А надо, надо!!

Да, я уже подписалась на этот конкурс ! Тем более, что хожу много и бегаю, думаю могу несколько километров прибавить в общую копилку