итоги марта
Вес 04.03 -119.7кг
03.04 - 118кг

минус - 1.7кг

https://youtu.be/To9COZq3KSo

Оля, держу за тебя кулачки. Ты молодец!

https://youtu.be/mDBskDFMzEM вит К

Добавлено спустя 14 секунд:
https://youtu.be/mDBskDFMzEM вит К

Добавлено спустя 1 секунду:
https://youtu.be/mDBskDFMzEM вит К

калий

https://youtu.be/9rKyU0MHGx4

магний

https://youtu.be/yGQkDe2FQrc

псилиум

https://youtu.be/MhDPhmrjVU0

как наладить микрофлору

https://youtu.be/RoOju5Y6Gic

уколы при сбросе последних 10 - 15 кг

https://youtu.be/DldffH6KTDM

кишечник
мнение врачей

https://youtu.be/hMAWPiZjVSE гастроэнтеролог

https://youtu.be/RoOju5Y6Gic врач с украины

https://youtu.be/XTgFnNbUoKQ голод

https://youtu.be/qo9bbk1Yojs?t=45 о сочетании продуктов

https://youtu.be/cUdTnDp76wE гастроэнтеролог сергей вялов

https://youtu.be/wSQdMiQxVlc вялов разоблачения мифов о питании

https://youtu.be/pkh5DvkoZd4 вялов о питании (познавательно)

мифы о питании

https://youtu.be/wSQdMiQxVlc врач гастоэнтеролог вялов

https://youtu.be/rPhEw_stlp4 сергей вялов врач гастроэнтеролог (входит в 5 топовых гастроэнтерологов России по мнению врачей) выпуск о питании

https://www.youtube.com/watch?v=A8ifbMRqJNY влияния кишечника на иммунитет

Сколько ходить в день? || Профилактика болезней с помощью шагов || Самый полный обзор исследований"

https://www.youtube.com/embed/A9fprq9ppk8"

ссылки на исследования


О том, что малоподвижный образ жизни может быть даже более https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27881567/ сильным предиктором смерти, чем такие злые факторы риска, как курение, гипертония и диабет.

О том отсутствие физической активности стало основной причиной 9% преждевременных смертей во всем мире в 2008.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22818936/


О том, что физические упражнения (не менее 20 минут три раза в неделю) в сочетании с обычной ходьбой (не менее 30 минут ежедневно) были связаны со снижением смертности на 50 процентов в исследовании с участием более 250 000 взрослых в возрасте от 50 до 71 год https://jamanetwork.com/journals/jamain ... cle/770017


В метаанализе 2016 года с участием более миллиона человек ежедневное время сидения более восьми часов в день было связано с повышенной смертностью от всех причин. Причем сидеть на работе было не так вредно как сидеть перед телевизором.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27475271/

Что от ежедневной нагрузки свыше 100 минут не будет никакой дополнительной пользы для здоровья.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25844730/

Что те, кто занимался несколько раз в день (4 раза по 10 минут) продемонстрировали большую приверженность к физической активности и, в конечно итоге, потеряли даже больше жира, чем те, кто занимался 40 минут без перерыва. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8963358/


В систематическом обзоре и метаанализе 16 исследований с участием нескольких сотен тысяч человек силовые тренировки уменьшали риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака, диабета и смертность от всех причин независимо от аэробных упражнений. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35228201/


Исследование о том что, чем меньше мышечная сила в пожилом возрасте, тем выше смертность от всех причин. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28991040/

Силовые тренировки вопреки распространенному убеждения не ухудшают показатели артериального давления, а скорее средние показатели артериального давления.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22126975/


Некоторые препараты от давления способствуют, правда небольшому, набору мышечной массы. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16339331/

Некоторые исследователи считают, что антигипертензивный механизм тренировки с отягощениями отличается от механизма кардио тренировки; «тренировка с отягощениями приводит к большему увеличению способности периферических сосудов к расширению, увеличивая емкость микрососудов».
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18432253/

https://youtu.be/5OY4j61tXjI об анализе ЛП (а)

https://youtu.be/osWyFNJr4MY полная расшифровка анализа на холестерин

Спасибо, Оля. Много полезного выложила.