Прошла неделя, а я только вчера приступила к тренировкам по фитнес каналу. Пока ориентируюсь на тренировки с Катей Фирсовой ( Йогалатес ).

Настраиваюсь на LCHF питание. Планирую на следующей неделе начать.

Меню - корзина.
Первый приём пищи: творог 9%, сметана, ряженка, сливки, топленое масло, орехи, клюква/брусника/малина (заморозка)
Второй приём пищи: мясо(плечи индейки, свинина, сало, салака, нерка, терпунг), масло горчичное + оливковое, пакет свежей зелени, огурцы, дайкон, редис; майонез; брокколи, цуккини; квашенная капуста.
~~~~~~~~~~~
Ожидала, что вес скаканет к 60кг, и решила брать себя в руки, утром встала на весы 57,5кг, на ноябрь вес был 56кг (последний раз фиксировала вес, потом даже не вставала на весы). +1,5кг за 5 месяцев.
Попозже сделаю замеры, там тоже надо проверить данные.

Накидала себе калораж по Кето/LCHF получились такие циферки, к которым стоит стремиться.
1210-1338кк
Б 70-75 Ж 90-100 У 30-35

И как я люблю это делать, накидала предварительно (v#1) меню:

Завтрак - Запечённый омлет с ливером и цуккини, на гарнир квашенная капуста.
Полдник/Перекус - Творог с ягодами и орехами.
Ужин - Утиные крылья с овощам, сало.


*В отличие от гибкой программы LCHF, которая может быть подобрана для каждого индивидуально, программа питания кето достаточно строгая и основана на умеренном потреблении белков (15–20%), крайне низком потреблении углеводов (5–10%) и высоком потреблении жиров (65–75%) от суточной калорийности рациона.

Понравилось видео. Разрушить мостики, которые способствуют лишнему весу.

~~~~~~~~~~~~~~
Взвесилась сегодня 55,7 (-1,8кг), видимо, отвес связан с КД. Весенний вес зафиксируем этой цифрой, главное не прибавить.

началась "РЫБАЛКА"

66) Сом 5 кг - растяжка 1 час 15 минут.
24)Камбала 4 кг - упражнение "велосипед" 200 раз.
34)Кета 1 кг - выучить любое иностранное слово 1шт.✓
Fromage >>> интересно это - изучать иностранные слова.
56)Угорь 3 кг - передвижения по полу на попе 150 раз.
23)Скумбрия 5 кг - махи ногами стоя на четвереньках 250 раз.
26)Салака 1 кг - лестница (подъем) 10 этажей ✓
3+3+3+3 (12этажей).
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Начала только делать закупку под lchf, поэтому питание такое:
Завтрак: слойка с курицей и картофелем; бутер(паштет деревенский, пошехонский сыр, белый хлеб); черный чай.
Полдник: суши и пиво.

Молочка на кето, в этот раз хочу с ней кето марафон:

Всем привет!!!
С марта месяца тоже на кето или низкоуглеводной, плюс интервала 8/16))))

Первый месяц минус 7 кг. Эту неделю вес стоит))
Удачного похудения

Я не буду интервалы учитывать, только шарик бжу.

С завтра старт кето (lchf). Закупилась, ну и вроде как, заготовки есть
~~~~~~~~~~~~
Рацион дня:
Ланч - кофе со сливками, 2шт. Бутеры с паштетом (деревенский паштет и белый хлеб)
Ужин - свежие овощи (перец, помидор, зелень, специи, оливки, масло, майонез) + голень гриль с перцем и кетчуп, сало.

Пока с трудом борюсь с некоторыми продуктами в рационе. Стараюсь не есть картошку, крупу, макаронные и бобовые изделия. Хлеб пока присутствует, как бутерброды. Есть мысли, в этот раз попробовать кето булки. И фрукты по минимуму у меня идут: мандарин, манго, лимон.
Пока не дошла до весов - не взвешиваю продукты.

Приготовила щи со свиным сердцем, мне кажется, получились какими-то постными.

началась "РЫБАЛКА"

66) Сом 5 кг - растяжка 1 час 15 минут.
24)Камбала 4 кг - упражнение "велосипед" 200 раз.
34)Кета 1 кг - выучить любое иностранное слово 1шт.✓
Fromage >>> интересно это - изучать иностранные слова.
56)Угорь 3 кг - передвижения по полу на попе 150 раз.
23)Скумбрия 5 кг - махи ногами стоя на четвереньках 250 раз.
26)Салака 1 кг - лестница (подъем) 10 этажей ✓ сделано
~~~~~~~~~~~~~~~~~
Страстная неделя:

25)Форель 6 кг - упражнение "ножницы" 300 раз.
26)Салака 5 кг - лестница (подъем) 50 этажей.
62)Омуль 5 кг - упражнение "прихлопование комара" 250 раз.
41)Рыба-меч 5 кг - пресс лежа 250 раз.
65) Ротан 1 кг - шаги в сторону с наклонами 50 раз.
26)Салака 6 кг - лестница (подъем) 60 этажей