Привеет Так надоел напряг с вирусом и сидение дома. Сделала стрижку и вчера с дочей посидели выпили винца дома, муж пошел спать. Дочке позвонил друг из ночного клуба в 23-30, позвал тусить. Мы в такси и через 20 мин в клубе , людей мноого как всегда, оторвались по полной,на душе хорошо. теперь до Днюшки можно и дома посидеть. Муж утром проснулся даже не понял что мы в клуб ночью уходили Но мы сказали, смеется, знает какие мы заводные, нам повод не нужен
С питанием нормуль, разгон идет по плану. Вчера ела сыр чипсы и вино , сегодня - 400. Наверное потанцевали хорошоо

Мышулин
Вита,приветик!
Какие вы с доцей молодцы Хорошо,что потусили,настроение себе подняли
Я тоже люблю движ,жаль,редко с мужем выбираемся -домосед он у меня
Когда понижать калории будешь?

Мышулин

Вита, привет! Я так понимаю ты всю инфу по МФ осилила? Ну и я понимаю, что тебе еще месяца полтора разгоняться или меньше? Когда на дефицит уйдешь?

К@теринчик
Катя привет Информацию читала и читаю по МФ. Разгон заканчиваю сегодня. так как три недели привесы + 400, +800, + 200. Правда на этой неделе надо было еще подержать 2070, я еле 2000 наела по СКН. С завтрашнего дня хочу на 1750 пойти на неделю, потом на неделю 1650. Если можно, помоги разобраться с ручным подсчетом калорий . Как считать если на -400 я вроде разобралась. А если - 300, или -200, или удержание. можешь в личку написать. Как думаешь я все правильно делаю ? Я думаю да. Еще с Леной советовалась я.

Приветик Люда. Вот завтра и начну

Мышулин

Вита привет! Все очень просто: у тебя есть ТВН и СКН за две последние недели. По ТВН высчитываешь разницу. СКН за последние две недели складываешь и делишь пополам.

Пример

Ты худеешь в режиме -200 грамм в неделю, отвес за неделю по ТВН составил 400 грамм. Средняя калорийность предпоследней недели 2020 ккал, средняя калорийность последней недели 1880 ккал. В данном случае тебе калорийность на предстоящую неделю нужно увеличить на величину (400-200)/2=100 ккал. Средняя калорийность двух последних недель составляет (2020+1880)/2=1950 ккал. Итоговая калорийность на следующую неделю составляет 1950+10=2050 ккал.

Если у тебя привес, то соответственно, тебе калорийность нужно уменьшить - то есть получается 1850.

То есть ты из из получившегося отвеса или привеса вычитаешь выбранную скорость похудения и делишь получившуюся величину пополам. Считаешь среднюю калорийность двух последних недель и увеличиваешь или уменьшаешь калорийность на получившееся число. При отвесе увеличиваешь калорийность, при привесе уменьшаешь. С удержанием аналогично - ты просто величину отвеса или привеса делишь пополам и увеличиваешь или уменьшаешь калорийность на это число

Как то так

Мышулин

А вообще там в одном из уроков есть упражнения для понимания подсчетов, посмотри повнимательнее и сделай сама, тогда тебе понятно все будет

К@теринчик
Спасибо Теперь совсем запуталась. почитаю еще. Напишу потом

Да все просто - от скорости похудения отнимаешь цифру, которая у тебя получилась при вычислении разности ТВН за две предыдущие недели. Если отвес, то калорийность увеличиваешь, если привес - уменьшаешь... ты просто вместо -400 грамм любую другую цифру подставляешь, в смысле скорость похудения, а правила подсчета те же самые...

напиши здесь данные за две предыдущие недели - вес по дням за первую и вторую неделю и калорийность так же за две последние недели по дням... я тебе объясню или вообще - скайп есть, если есть - пиши в личку, я тебе брякну и попытаюсь на словах объяснить...

К@теринчик
Спасибо большое Катя! Буду очень благодарна, если не разберусь. Почитаю пока, я же на установочные пойду завтра. Если чего, скайп есть конечно. Напишу тогда

Привет ! Ну вот и закончился мой разгон метаболизма. Начала его 7 января 2020 с весом 67.3 , закончила 23 марта с весом 69.9. Прошло 11 недель. Минимальный вес был 66 кг максимальный 69.9. Разница 2 кг 600 гр с начала до конца разгона. Наелась вдоволь