Здравствуй, дорогой дневничок.
Опять пора худеть. Много колебаний веса, много метаний и переживаний.Много если.

Реальность такова, что за полтора года наедено 16кг, и они мне не нужны.
Лучше всего следить за диетой и осмыслять питание получалось тут, на калоризаторе. Поэтому здесь и буду вести дневник питания и физической активности.
План на первый этап - 1. вести дневник питания и физической активности 2. выдерживать объем съеденного 3. выпивать 1л воды.

Поехали.
Вес сегодня утром 96кг.
Подъем 6.40
Завтрак- 7.30 овсянка молоко-вода. - 100г готового блюда. Кофе с молоком без сахара
2 кофе с молоком без сахара на работе
Обед 12ч
гречневая лапша с цуккини 200г, заливное из индейки 300г.
перекус 14.30
арбуз около 300г

полдник 16.10
арбуз 200г виноград 50г йогурт 1.5% 400мл

ужин 17.30
салат с лососем вкусвил, 200г.

Воды выпила 0.5
Шагов на шагомере..

16 сентября
подъем 7.10
завтрак - нет. плохо. кофе с молоком без сахара
обед - 11.45
томат 1шт, фрикадельки индейка с рисом вкусвилл - 200г кофе с молоком 2порции
перекус 14.30
два хлебца гречневых, тофу паштет по испански, яблоко, чай
перекус 17.20
кефир 1% 250мл

шагов 10200

19-09-17
Вес 95.7. хорошо после загульных выходных.
Подъем 7.40

завтрак 8.00
кофе с молоком, яблоко, кефир 1% 200мл

Перекусы до обеда - два кофе с молоком

Обед 12.00
гуляш с гречкой (200г), холодец куриный 300г, томат
- объем еды довольно большой, но не тяжело.
перекус 14.50
яблоко, творог зерненый 4% 100г

перекус 16.00
арбуз 300г
перекус 17.30
ролл цезарь вкусвил 160г

Ужин 21-00
стейк 200г, кукуруза запеченная

Шагов 8000, воды 0.5л

Nimayne
Привет!
С дневничком. Пусть все у тебя получится
Давай с нами с Лесли ходить viewtopic.php?f=50&t=22086. Начало - каждый Вт. Сегодня еще успеешь присоединиться.

Что видно по первым дням.
1. Много кофе..надо переключаться на чаи. на работу надо организовать чайник для заварки вкусного.
2. На выходных на даче врубается расслабон, записывать сложно, вкусный алкоголь и десерты. В эти выходные попробую записать.
3. забываю про воду.
4. завтраки пока не очень идут

Что хорошо - всю неделю почти хожу 9-10 тысяч шагов
Даже при запарке на работе и отсутствии времени на готовку, еду получается выбирать и считать.

По диете - добавить рыбы, готовки и главное завтрак.

Добавлено спустя 58 секунд:



Спасибо!
С калоризатором худелось хорошо и вдумчиво)
про марафон подумаю, м.б. со следующей недели

19-09-18
подъем 7.20
вода
завтрак кофе с молоком
еще 2кофе с молоком до обеда

обед 11.40
салат гринэнерджи(100г), рис по тайски(200г), томат
полдник 16.00
5хлебцев с тофу-паштетом, (суммарно ок. 100г), яблоко, 1 сырок творожный 50г