Calorizator.ru - Форум про здоровье. Дневники питания, счетчик калорий.
https://forum.calorizator.ru/

kiiara: Молодость все прощает)
https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=51&t=22561		 Страница 12 из 14
Автор:  OlgaRi [ 24 авг 2019, 22:55 ]
Заголовок сообщения:  Re: kiiara: Молодость все прощает)
kiiara
Больше белка, не слишком жирного. Углеводы- с максимальным содержанием клетчатки ( овсянка, гречка, чечевица, цельно зерновой ржаной хлеб,макароны из твердых сортов пшеницы, перловка, пшено, бурый рис). Жиры- растительные. Жирная рыба- отлично! Фрукты- с белком и в ограниченном количестве. Воды - не менее 1.5 литров в день. Орешки - на перекус, но не в мега- количествах. Авокадо - в салат. И все будет отлично!
Автор:  kiiara [ 24 авг 2019, 23:17 ]
Заголовок сообщения:  Re: kiiara: Молодость все прощает)
OlgaRi писал(а):
kiiara
Больше белка, не слишком жирного. Углеводы- с максимальным содержанием клетчатки ( овсянка, гречка, чечевица, цельно зерновой ржаной хлеб,макароны из твердых сортов пшеницы, перловка, пшено, бурый рис). Жиры- растительные. Жирная рыба- отлично! Фрукты- с белком и в ограниченном количестве. Воды - не менее 1.5 литров в день. Орешки - на перекус, но не в мега- количествах. Авокадо - в салат. И все будет отлично!

Этого и придерживаюсь) С питанием пока нет проблем,но вот факт того,что одежду хочется,а сбросить лишнее - дело не быстрое,меня приводит в ужас,но ничего,я теперь буду умнее и не позволю себе больше растолстеть настолько.
Автор:  OlgaRi [ 25 авг 2019, 10:21 ]
Заголовок сообщения:  Re: kiiara: Молодость все прощает)
Привет! :pri_vet:-:

сбросить лишнее - дело не быстрое

Но и не такое уж долгое. Ты молодая, организм бодрый. Надо просто привыкнуть к другой системе питания и следовать ей всю жизнь. Чтобы не раскачивать обмен веществ. Если уж я в свои 53 в прошлом году 12 кг сбросила за 4 месяца, со всеми своими гормональными проблемами, ты точно справишься. Советую не зацикливаться на теме "я ДОЛЖНА похудеть", не ставить сроков "худею к НГ", а просто постепенно переходить на нормальное питание. Так, чтобы в течении дня не испытывать голод. Если не доедать в течении дня, то вечером накроет и уже невозможно контролировать- что и сколько съешь. Потом мучает совесть и снова " ну завтра- точно буду есть правильно". И так без конца. На ужин оставляй хорошее количество калорий и старайся есть белковые блюда вечером. Это дает сытость и спокойствие.
Автор:  kiiara [ 25 авг 2019, 11:30 ]
Заголовок сообщения:  Re: kiiara: Молодость все прощает)
Взвесилась сегодня - 70.3
:sh_ok:

Добавлено спустя 41 секунду:
OlgaRi писал(а):
Надо просто привыкнуть к другой системе питания и следовать ей всю жизнь. Чтобы не раскачивать обмен веществ.


Вот! Это самое главное
Автор:  falkenbakh [ 26 авг 2019, 12:47 ]
Заголовок сообщения:  Re: kiiara: Молодость все прощает)
Tyava писал(а):
При наборе мм - другой рацион, при спорте третий.
Я со спортивным рационом не знакома, так как не стояла задача набрать мышечную массу, Если ты пребываешь в долгом спортивном напряжении(велотрасса), фрукт моментально восполняет энергию, для обычного человека, тот же банан, хотя я отдаю предпочтение апельсину, грейпфрут или киви. Как некий допинг.

Вы крутите педали, в результате расходуется запас гликогена в мышцах ног. Весь запас глюкозы в кровеносной системе пойдёт на восстановления мышечного гликогена. После того, как в кровеносной системе уровень глюкозы упадёт до определённого уровня, печень начнёт отдавать свой гликоген для восстановления гликогена в мышцах ног. После поедания фруктов печень восстановит свой гликоген за счёт фруктозы, а мышцы ног нет. Эта одна из причин почему не получится фруктами полноценно восстановить энергетический запас. Вторая причина - организм переваривает фрукты довольно долго. Это же не сок. Спортсмены, которые знают не по наслышке что такое велотрасса, НИКОГДА не восстанавливаются фруктами. Для этого существуют специальные пищевые продукты и напитки - изотоники, мюсли и т.д.

Добавлено спустя 1 минуту 42 секунды:
OlgaRi писал(а):
Привет! :pri_vet:-:

сбросить лишнее - дело не быстрое

Но и не такое уж долгое. Ты молодая, организм бодрый. Надо просто привыкнуть к другой системе питания и следовать ей всю жизнь. Чтобы не раскачивать обмен веществ. Если уж я в свои 53 в прошлом году 12 кг сбросила за 4 месяца, со всеми своими гормональными проблемами, ты точно справишься. Советую не зацикливаться на теме "я ДОЛЖНА похудеть", не ставить сроков "худею к НГ", а просто постепенно переходить на нормальное питание. Так, чтобы в течении дня не испытывать голод. Если не доедать в течении дня, то вечером накроет и уже невозможно контролировать- что и сколько съешь. Потом мучает совесть и снова " ну завтра- точно буду есть правильно". И так без конца. На ужин оставляй хорошее количество калорий и старайся есть белковые блюда вечером. Это дает сытость и спокойствие.

Приятно читать, когда человек понимает что и для чего делается. Хотя похудальцам на диетах, к НГ, к лету и т.д. законы не писаны...
Автор:  Tyava [ 26 авг 2019, 18:42 ]
Заголовок сообщения:  Re: kiiara: Молодость все прощает)
falkenbakh
:kli_ny: :-)
Цитата:
. крутите педали, в результате расходуется запас гликогена в мышцах ног
этим всё сказано :-) , дальше можно не продолжать рассуждать.
Слава богу я не спортсмен, а просто похудашку к 1,10 :-)
Автор:  falkenbakh [ 26 авг 2019, 21:47 ]
Заголовок сообщения:  Re: kiiara: Молодость все прощает)
Tyava писал(а):
falkenbakh
:kli_ny: :-)
Цитата:
. крутите педали, в результате расходуется запас гликогена в мышцах ног
этим всё сказано :-) , дальше можно не продолжать рассуждать.

Этим ничего не сказано, т.к. Вы говорили не о том, как израсходовать гликоген, а как его можно пополнить фруктами. Что по сути не соответствует действительности. Во всяком случае с точки зрения современной биохимии.
Tyava писал(а):
Слава богу я не спортсмен, а просто похудашку к 1,10

Не спортсменам такое знать тоже полезно. Ну хотя бы чтобы не писать "это бред" относительно того, что бредом не является.
Автор:  OlgaRi [ 26 авг 2019, 22:14 ]
Заголовок сообщения:  Re: kiiara: Молодость все прощает)
специальные пищевые продукты и напитки - изотоники, мюсли
Сын с невесткой многолетние фитнесисты, зал не пропускают много лет подряд. Невестка в каких то соревнованиях вечно участвует: то качается, то сушится. Точно знаю- они после зала энергию восстаналивают специальными батончиками - мюсли. А едят в основном белок и овощи, на завтрак- овсянку.
Автор:  Tyava [ 27 авг 2019, 05:12 ]
Заголовок сообщения:  Re: kiiara: Молодость все прощает)
:-) да еште, чтохотите :-):
Я как ела фрукты, так и буду :mi_ga_et:
Автор:  kiiara [ 27 авг 2019, 09:47 ]
Заголовок сообщения:  Re: kiiara: Молодость все прощает)
Tyava писал(а):
:-) да еште, чтохотите :-):
Я как ела фрукты, так и буду :mi_ga_et:

Ну вот и брысь отсюда,нечего тебе тут больше делать

Добавлено спустя 2 минуты 29 секунд:
falkenbakh писал(а):
Во всяком случае с точки зрения современной биохимии.

Спасибо большое,мне интересно это все :-):
Страница 12 из 14 Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/