kiiara
Больше белка, не слишком жирного. Углеводы- с максимальным содержанием клетчатки ( овсянка, гречка, чечевица, цельно зерновой ржаной хлеб,макароны из твердых сортов пшеницы, перловка, пшено, бурый рис). Жиры- растительные. Жирная рыба- отлично! Фрукты- с белком и в ограниченном количестве. Воды - не менее 1.5 литров в день. Орешки - на перекус, но не в мега- количествах. Авокадо - в салат. И все будет отлично!

Этого и придерживаюсь) С питанием пока нет проблем,но вот факт того,что одежду хочется,а сбросить лишнее - дело не быстрое,меня приводит в ужас,но ничего,я теперь буду умнее и не позволю себе больше растолстеть настолько.

Привет!

сбросить лишнее - дело не быстрое

Но и не такое уж долгое. Ты молодая, организм бодрый. Надо просто привыкнуть к другой системе питания и следовать ей всю жизнь. Чтобы не раскачивать обмен веществ. Если уж я в свои 53 в прошлом году 12 кг сбросила за 4 месяца, со всеми своими гормональными проблемами, ты точно справишься. Советую не зацикливаться на теме "я ДОЛЖНА похудеть", не ставить сроков "худею к НГ", а просто постепенно переходить на нормальное питание. Так, чтобы в течении дня не испытывать голод. Если не доедать в течении дня, то вечером накроет и уже невозможно контролировать- что и сколько съешь. Потом мучает совесть и снова " ну завтра- точно буду есть правильно". И так без конца. На ужин оставляй хорошее количество калорий и старайся есть белковые блюда вечером. Это дает сытость и спокойствие.

Взвесилась сегодня - 70.3


Добавлено спустя 41 секунду:


Вот! Это самое главное

Вы крутите педали, в результате расходуется запас гликогена в мышцах ног. Весь запас глюкозы в кровеносной системе пойдёт на восстановления мышечного гликогена. После того, как в кровеносной системе уровень глюкозы упадёт до определённого уровня, печень начнёт отдавать свой гликоген для восстановления гликогена в мышцах ног. После поедания фруктов печень восстановит свой гликоген за счёт фруктозы, а мышцы ног нет. Эта одна из причин почему не получится фруктами полноценно восстановить энергетический запас. Вторая причина - организм переваривает фрукты довольно долго. Это же не сок. Спортсмены, которые знают не по наслышке что такое велотрасса, НИКОГДА не восстанавливаются фруктами. Для этого существуют специальные пищевые продукты и напитки - изотоники, мюсли и т.д.

Добавлено спустя 1 минуту 42 секунды:

Приятно читать, когда человек понимает что и для чего делается. Хотя похудальцам на диетах, к НГ, к лету и т.д. законы не писаны...

falkenbakh
этим всё сказано , дальше можно не продолжать рассуждать.
Слава богу я не спортсмен, а просто похудашку к 1,10

Этим ничего не сказано, т.к. Вы говорили не о том, как израсходовать гликоген, а как его можно пополнить фруктами. Что по сути не соответствует действительности. Во всяком случае с точки зрения современной биохимии.

Не спортсменам такое знать тоже полезно. Ну хотя бы чтобы не писать "это бред" относительно того, что бредом не является.

специальные пищевые продукты и напитки - изотоники, мюсли
Сын с невесткой многолетние фитнесисты, зал не пропускают много лет подряд. Невестка в каких то соревнованиях вечно участвует: то качается, то сушится. Точно знаю- они после зала энергию восстаналивают специальными батончиками - мюсли. А едят в основном белок и овощи, на завтрак- овсянку.

да еште, чтохотите
Я как ела фрукты, так и буду

Ну вот и брысь отсюда,нечего тебе тут больше делать

Добавлено спустя 2 минуты 29 секунд:

Спасибо большое,мне интересно это все