Наевшись до отвала "быстрого и суперэффективного похудения" с возможными ограничениями, я пришла к выводу, что пора есть нормально
И метаболизм хочется хороший, и с точки зрения эстетики, хочется при похудении красивое тело, а не обвисший бурдюк с салом и кожей.
Так что, скрепя сердце, я решила отказаться от низкой калорийности, когда сидишь на 1200 Ккал, и думаешь, как бы впихнуть в эту калорийность все, что хочется.

С ужасом и дрожью, я повысила калорийность. И оказалось, что на 1700-1900 Ккал худеется в разы лучше, чем на 1200 Ккал!

На сегодняшний день я имею такие результаты:
[*] -12 кг.
[*] -42 см. по замерам тела
[*] -7% подкожного жира

Моя стратегия в питании:
[*] Еда на 2000 Ккал
[*] Рефид (через 6-8 недель с сегодняшнего дня)
[*] Белки - 100-150 гр. в день
[*] Жиры - 100-120 гр. в день
[*] Углеводы - не менее 100-120 гр. в день (это не кето, это ближе к LCHF, но я не специально так делаю)
[*] Витамины - Компливит, Фенюльс, Комбилипен
[*] Вода - не менее 2-х литров в день
[*] Ежедневный отказ от открытых источников сахара
[*] Отказ от покупки выпечки
[*] Отказ от покупки фастфуда

Моя стратегия в тренировках:
[*] 10 000 шагов каждый день (цель для меня очень амбициозная, и я пока не знаю, смогу ли я регулярно принуждать себя к выходам на улицу, так как я больше по части сидения дома, увы).
Но постараться хочется. Для меня это - 30-дневный challenge. Пусть будет так.

[*] 1 тренировка в день из общего цикла тренировок full body

[*] 1 тренировка в день на ягодицы и ноги в целом

[*] специальные зарядки - утро и вечер - от блогера (МФР, дыхание и так далее)

Что я хочу встроить в свою жизнь за 90 дней?
1) 10 000 шагов каждый день
2) делать каждый день зарядки (утро и вечер)
3) каждый день - 20-30 гр. отрубей
4) каждый день - 1-2 фрукта или овоща (суммарно - до 500 гр. в день)
5) перестать покупать выпечку, сладкое, мучное, сахар, фастфуд (и экономить на этом 10 000 рублей ежемесячно)
6) научиться осознанному подходу в походах по магазинам (и экономить на этом, как минимум, 5000 рублей в месяц)

Для контроля - Quitzilla (это контроль по сладостям, фастфуду, выпечке + переедание).
Для остального - расписала себе, как сделать Excel-таблицу, чтобы отслеживать приход-расход калорий, создаваемый дефицит, отслеживать вес, и как организм вообще реагирует на повышение / снижение калорийности.

Если раньше я планировала: "Ой, я буду худеть по 5-6 кг. в месяц", то теперь настраиваю себя более реалистично - 2-3 кг. в месяц. Зато чистого, отборного, моего собственного жира
Наверное, пришло время похудеть и поумнеть. И, скорее, поумнеть. Это в первую очередь.

На весы каждый день не прыгаю. Больше ориентируюсь на одежду, отражение, сантиметровую ленту.
Вес - понятие очень растяжимое. И как в 20 лет, на него сложно ориентироваться. То отеки, то 4 литра воды выпила в две последние тренировки вечерние.
На весы встаешь по утру после такого - и психическая травма потом на целый день :)
Важнее, как выглядит тело, а не какой там вес весы демонстрируют. Тем более, что вес на лбу у меня точно не написан :)

Ух ты))) Буду читать с удовольствием. Только интересно, какой вес на данный момент?

MTatiana
Привет! На данный момент - 96 кг. Худеть буду до 55 кг.
Так что сбрасывать мне еще 41 кг., а это займет чуть меньше полутора лет.

Вот только не думай о том, сколько это займет, как будто это конечная станция)) Живи комфортно. Уже все отлично у тебя. Далее странно, что при таком начальном весе ты худела на 1200 ккал.

MTatiana
Тут дело в том, что я всю жизнь считала, что это какие-то умалишенные генетически одаренные люди, которые едят много и худеют
Я же всегда знала, что чем меньше ешь, тем все у тебя лучше. Я так худела на 20 кг. Есть, конечно, боялась. Но это же фигня, да? Ой...
Короче, к 33 годам я решила умнеть.

Друзья, расскажите, пожалуйста, кто и как тренируется?
Какие трени предпочитаете? Что лично вам помогает больше всего?
Я про трени и еду - всегда люблю поговорить :) Ну и трени я еще поделать тоже люблю

Когда-то мне нравился тренажерный зал, и чем потяжелее-тем лучше. Сейчас хожу много, ещё нравится Лесли Сансон, ещё подумываю над бассейном или пилатесом,так как тяжёлое мне тягать противопоказано(варикоз начинает проявляться)

MTatiana
Пилатес - превосходная вещь. Хотя для меня великая наука - дышать по методу пилатеса и выполнять движения :) Всем, наверное, пилатес кажется легким именно потому, что они не представляют, как это сделать "лифт" и дышать в ребра, да еще двигаться при этом. Чтобы и лопаточка с места не сходила. А то ведь двинется лопатка, и ай-яй-яй, уже косячишь в выполнении упражнения :)

Но моя мечта - попробовать пилатес на Реформере. Лесли - да, люблю :)

А варикоз из-за чего начал развиваться?

Генетика)) да, вес тут тоже много значит, но я думаю, что просто может развился позже, а так у меня у всех в роду эта беда, что у худых, что у толстых. У меня племянница в 18 лет при весе в 40 кг имела уже шишки. Так что вот такие пироги.
Пилатес я никогда не пробовала, но много слышала. Интересно, значит надо пробовать.

MTatiana
Интересно. Про генетику в этом отношении не думала.
Попробуй PiYo. Это программа от Beachbody. Сейчас с русскими субтитрами появилась. Смесь йоги и пилатеса.
После 20 минут - как тряпочку выжимать можно, а при этом - прыжков нет (ну я не делаю, и никому не советую).