Вооот, а теперь представьте 5 трень в неделю,4 из которых HIIT с языком на плече. Они конечно огонь и жгут много, но долго в таком режиме лично я находиться не могу, как бы мне ни хотелось сбросить вес. Ещё раз убедилась, что очень важно прислушиваться к себе, чувствовать что где болит или ноет, чтобы сбалансировать и спорт и еду.

Как и обещала, мой сегодняшний похудательный отчёт. И сейчас я неимоверно нуждаюсь в чьей-либо моральной поддержке, поскольку чот пиздец, товарищи.

Краткая выжимка по итогам 2 недель дефицита ккал в размере -20% от поддержки (1840 ккал) по сравнению с замерами от 31.08.19:

Вес 66,5 → 67 кг

Грудь 89,7 → 90 см
Под грудью 76,8 → 77,4 см
Талия 73,8 → 74,5 см
Живот 89,3 → 88,1 см
Бедра 106,6 → 107 см
Обхват 1 бедра 64,6 → 66,4 см
Голень 36 → 37,4 см
Бицепс 29 → 30,5 см

Ну, моё лицо WTF?! вы наверняка себе представили, да? Кажется, я попрала закон сохранения энергии, иначе как вообще можно всё это объяснить?
А если отставить эмоции, то у меня есть несколько версий происходящего:

1. Гликоген+вода+начало второй фазы цикла.
2. Я не достаточно внимательно отслеживаю подсчёты и переедаю, либо переоцениваю свой NEAT.
3. Недосып за последние несколько дней.
4. Компенсация двухнедельного срыва накануне дефицита ещё не завершена и нужно больше времени.
5. Силовые, проведённые в понедельник и вторник дали отёк.


Какие мысли на сей счёт. В воскресенье 22.09 был запланированный чит-мил на 2800 ккал с большим количеством углей и жиров, а вчера я от души покушала на 2440 ккал, так же с приличным процентом углей в рационе. Да ещё и простигосподи на ночь. Ну вот просто захотелось больше поесть, без подтекста. Поэтому сильно хочется верить именно в версию 1, ибо она кажется наиболее логичной и вероятной.

Однако, я с трудом удерживаю себя от глобального расстройства и микродепрессии, хоть и прекрасно помню, чем может окончиться такое состояние
Чтобы проследить динамику более трезво, следующий контроль произведу 30.09, а до тех пор подержу так же 1840 ккал.

Как думаете, что это вообще такое происходит? И обнимите меня кто-нибудь, пожалуйста, ато я за себя не отвечаю

MoroenVarjo
Без паники. Делать выводы рано. После зажора меряться вообще неправильная идея. Даже если 30 ничего не изменится, я бы ещё неделю после этого подождал с выводами.

Это да, я никогда после срывов не чекаюсь. Но после зажора прошло уже 2 недели сильного дефицита, поэтому я слегка в замешательстве...

А как же это: "В воскресенье 22.09 был запланированный чит-мил на 2800 ккал с большим количеством углей и жиров, а вчера я от души покушала на 2440 ккал, так же с приличным процентом углей в рационе." Насколько я понял в воскресенье был читмил, вчера тоже перебрали по калориям.

Тем не менее это не срыв, просто так совпало. Но мысль вашу я поняла, поэтому и говорю, что жду понедельника и старюсь не истерить).

MoroenVarjo
Повода для истерики нет.

Спасибо за поддержку)

Я вернулась, щас всё расскажу.

Вобщем-то история прошедших двух недель запутанная и даже почти не интересная, поэтому пройдусь по верхам. Помнится, в прошлый раз я собиралась взвешиваться по итогу этапа дефицита ккал, чтобы, так сказать, трезво оценить динамику процесса. Ну что ж, очередной понедельник так и не дождался моего неслыханного успеха в похудении. К воскресенью накануне контроля я обнаружила, что благодаря отпущенным вожжам в питании, успешно и с лихвой наела в среднем на 2600 ккал на этой неделе, то есть даже превысила базовый расход. А это значит, что можно уже есть всё подряд, всё равно не похудела, а даже наоборот.... ну вы поняли, я в своём репертуаре.

На следующей неделе, протрезвев от излишка сладостей и вернувшись в реальность, я начала анализировать произошедшее. Судя по всему, расстройство по поводу последнего взвешивания и замеров всё-таки засело и послужило триггером для очередного срыва. Ситуация усугубилась тем, что близился старт нового МЦ, а это, как правило, самый адовый для женщины период: почти неконтролируемый аппетит, отвратное настроение, усталость, и в целом жизнь – дерьмо. Покумекав над вышеописанным, была принята новая стратегия, которая кажется мне более логичной. В общих чертах, первые 3 недели цикла держать дефицит -20% от поддержки, последнюю неделю оставить на поддержке, дабы поберечь нервы и не насиловать себя жёсткими рамками в питании на фоне общей раздражительности и состояния "ебись оно всё конём". А взвешиваться/замеряться планирую раз в месяц на 5-6 дмц, когда цифры наиболее близки к истине, да и чтобы не тиранить себя лишний раз за неудовлетворительный результат. Я обрадованно приняла стратегию и успешно поддерживаю ее почти неделю, как вдруг случается одно непредвиденное событие.

Совершенно неожиданно, поучаствовав в конкурсе одной небезызвестной фитоняшки, я внезапно выигрываю индивидуальное сопровождение аж на 3 месяца с полным ведением, питанием, консультациями, программой тренировок и вот этим вот всем. Я делаю круглые глаза и маленько впадаю в ступор, растерянно соображая, как же мне поступить дальше с моими чёткими планами. Несколько часов провожу в сомнениях и размышлениях, пока, наконец, не восклицаю "была не была!". Что повлияло на моё решение? Ну, во-первых такой шанс крайне редко выпадает, особенно учитывая мою "везучесть". Во-вторых я давно знаю этого тренера, слежу за ней несколько лет, уважаю, и вообще и мне кажется, что она молодец. В-третьих девушка не жестит и в принципе не поддерживает страшные фитнес-методы, истязания подопечных с голодовками, 1000 бёрпи ежедневно и прочими анальными извращениями. Этот пункт для меня особенно важен, учитывая мою печальную историю РПП.

Вобщем, товарищи, со следующей недели начнётся работа с наставником и я слегка волнуюсь. Есть опасение, что результат будет, мягко говоря, не блестящим, поэтому не строю вовсе никаких ожиданий. Работать под руководством специалиста по бодибилдингу мне доводилось лишь пару раз в жизни и это было очень даже неплохо, несмотря на мои многочисленные косяки. Поэтому, попробую теперь что-то новенькое, вдруг чего выйдет)).

Ну а это воскресенье перед стартом я провожу расслабленно и даже с вкусняшками, пусть и не получился тот дефицит, что я планировала, но он хотя бы есть. Что-то подсказывает мне, что совсем скоро начнётся что-то пожёстче, чем я привыкла. Но это неплохая встряска для меня, уставшей вариться в собственном соку без поддержки и с ненормальной головой.

С форума не пропадаю, буду писать теперь как у меня идёт работа с тренером, думаю, теперь читать будет ещё интересней. До связи!