Calorizator.ru - Форум про здоровье. Дневники питания, счетчик калорий.
https://forum.calorizator.ru/

Milayamila: Худею с 57 кг до 45,5 кг, уже скинула 10 кг!
https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=51&t=22141		 Страница 6 из 7
Автор:  Milayamila [ 23 июн 2019, 17:30 ]
Заголовок сообщения:  Re: Milayamila: Худею с 57 кг до 45,5 кг, уже скинула 9,6 кг
БЕЛК'И

Сегодня повторяю информацию о белкАх. :-):

Это основа наших мышц. Норма белка 0.8-1.5 г на 1 кг веса. 1.5 г это уже норма для спортсменов. Для обычного человека 0.8-1 г белка на 1 кг веса надо съедать в день для построения хорошего качественного тела.

Белок и протеин это одно и то же, а аминокислота это составляющая белкА. Аминокислоты бывают заменимые и незаменимые. Незаменимые надо получать из пищи, потому что в организме они не синтезируются.

Для человека (взрослого) идеальным белком является белок яиц. В белках растительного происхождения мало незаменимых аминокислот. Если человек вегетарианец, то он может использовать БАДы для восполнения нужных аминокислот. Например, комплекс BCAA.

Кроме строительной функции белки ещё выполняют функцию транспортную. Здесь важно упомянуть гемоглобин. Необходимо следить за его уровнем, чтоб не был низким. Когда уровень гемоглобина понижается , ухудшается поступление кислорода к клеткам организма. Начинаются головные боли. Низкий гемоглобин влияет на белок ферритин, ухудшается состояние волос, ногтей и т.д. Конечно, состав нашей крови влияет на нашу жизнедеятельность.
Автор:  li-li [ 24 июн 2019, 11:55 ]
Заголовок сообщения:  Re: Milayamila: Худею с 57 кг до 45,5 кг, уже скинула 9,6 кг
Привет, Milayamila! :pri_vet:-:
Спасибо! Коротко и ясно. :a_g_a:
Особенное спасибо за уточнение диапазона белка. Везде читала только 1 г на 1 кг веса. Это для меня много. А вот 0,8 г - это то, что нужно. Я, практически, так и ем - чисто по моим потребностям. Теперь можно есть без угрызения совести :-)
Автор:  Milayamila [ 25 июн 2019, 21:16 ]
Заголовок сообщения:  Re: Milayamila: Худею с 57 кг до 45,5 кг, уже скинула 9,6 кг
li-li писал(а):
Привет, Milayamila! :pri_vet:-:
Спасибо! Коротко и ясно. :a_g_a:
Особенное спасибо за уточнение диапазона белка. Везде читала только 1 г на 1 кг веса. Это для меня много. А вот 0,8 г - это то, что нужно. Я, практически, так и ем - чисто по моим потребностям. Теперь можно есть без угрызения совести :-)


Приветик :-|-:
Пожалуйста :co_ol: , вот в выходной нашла время для повторения полезной инфы. Следующие темы будут про углеводы и жиры. Потом выложу информацию про приемы пищи: завтрак, обед и ужин. И, естественно, про потребление воды. :a_g_a:

Правильно делаешь, что прислушиваешься к потребностям своего организма. Так и нужно :cool_cool:

Добавлено спустя 9 минут 11 секунд:
Re: Milayamila: Худею с 57 кг до 45,5 кг, уже скинула 9,6 кг!
По поводу веса. Взвесилась после КД, пока что вес стоИт. Но судя по тому, что я заказала одежду 42 размера на талию 64 см (при чем хб , которая не тянется) , и эта одежда на мне сидит свободно довольно-таки, думаю, что скоро вес "подвинется" вниз. :a_g_a:

Довольна как слон (точнее худенький слоник :-) ), что ношу хб-шные юбки и кофточки, а они на мне смотрятся, как на японках или кореянках на фото в рекламе. При этом с пищеварением и здоровьем всё хорошо, так как калораж соответствует моему росту-весу, БЖУ ем сколько надо организму, водный баланс соблюдаю и стараюсь двигаться побольше (по 10 000 шагов в день минимум).

Продолжаем хорошеть. :dan_ser:
Автор:  li-li [ 25 июн 2019, 22:02 ]
Заголовок сообщения:  Re: Milayamila: Худею с 57 кг до 45,5 кг, уже скинула 9,6 кг
Супер! С тебя можно брать пример :bra_vo:
Автор:  Milayamila [ 26 июн 2019, 19:36 ]
Заголовок сообщения:  Re: Milayamila: Худею с 57 кг до 45,5 кг, уже скинула 9,6 кг
li-li писал(а):
Супер! С тебя можно брать пример :bra_vo:


Спасибо :rose: :-):
Автор:  Milayamila [ 29 июн 2019, 18:37 ]
Заголовок сообщения:  Re: Milayamila: Худею с 57 кг до 45,5 кг, уже скинула 9,6 кг
Приветик, мой дневничок )
Сегодняшняя тема ЖИРЫ. Только не те, от которых надо избавиться, а те, которые нужно кушать :-):

1 г жира содержит в себе 9,3 ккал. Жирная пища более калорийная. Жиры по своей природе нас дольше насыщают и дольше перевариваются, 7-8 часов. Поэтому рекомендуется включать жиры в свой рацион с утра на завтрак. Плотный завтрак позволит избежать чувства голода и хорошо себя чувствовать до обеда. Жиры являются обязательным компонентом питания (еще называются липиды).

Надо различать полезные и неполезные жиры. Их называют еще насыщенными жирными кислотами или ненасыщенными жирными кислотами. Лучше всего распределять своё питание таким образом, чтобы большую часть жиров получать из пищи растительного происхождения (80% растительные жиры, 20% животного происхождения). Источники хорошего полезного жира: авокадо, нерафинированные оливковое, кунжутное масла, орехи, оливки, рыба: скумбрия, сельдь, семга; яйца.

Нужно свести к минимуму: сливки, жирное мясо, жареное мясо, бекон, сосиски, сало, кокосовое масло, пастеризованные йогурты в больших количествах.

Еще есть класс трансгенных жиров - исключить совсем - выпечка, торты, вафли, кексы, маргарины (есть во всей выпечке), абсолютно не полезно, очень вредно.

Жиры: дают энергию, защищают организм, участвуют в усвоении витаминов (жирорастворимых). Жиры несут гормональную функцию, являются основой стероидных гормонов. Если не доедать жиры, наносится вред организму (КД исчезнут, нарушится цикл), грудь и кожа станут непривлекательными и не здоровыми.
Автор:  Milayamila [ 29 июн 2019, 20:08 ]
Заголовок сообщения:  Re: Milayamila: Худею с 57 кг до 45,5 кг, уже скинула 9,6 кг
Итак, в продолжение сказанного УГЛЕВОДЫ. :dan_ser:

Углеводная зависимость сродни наркомании. Люди, которые равнодушны к сладкому, добирают углеводы в чем-то другом. Организм всё равно своё возьмет. Но нам не нужно бороться с углеводами. Нужно наладить с ними партнерские взаимоотношения.

Углеводы это макронутриенты, как белкИ и жиры, составляющие основу нашего питания, 1 г углеводов = 4.1 ккал. Мы не можем от них напрочь отказаться. Если избегать углеводов, то потом будут случаться "углеводные зажоры". Конечно, при малом потреблении углеводов в организме происходит распад жировых клеток для выработки энергии, и человек худеет. Но затем, в любом случае, происходит срыв и человек набирает вес снова. Минимум углеводов в сутки для человека 110 г. Нужно исходить из расчета 1,8 г углеводов на 1 кг массы тела. Спортсмены 2-2,5 г на 1 кг тела.

Есть много причин, почему тянет на сладкое. Это повышенный уровень стресса, запреты,желание любви (к себе), плохое настроение. Наше внутреннее состояние влияет на химию в нашем организме.

Функции углеводов: энергетическая. Как только уменьшаем количество углеводов снижается уровень жизни. Углеводы являются компонентами соединительных тканей, запасают энергию в виде гликогена в печени. Если тренировки рекомендуют утром, это для того , чтобы сначала израсходовать запасы энергии из гликогена, а потом уже расходуется энергия из жировых клеток.

Углеводы делятся на простые (моно- и ди- сахариды) и сложные. Разница в том, как они усваиваются и куда попадают. Сложные: крахмал (картофель, кукуруза), пищевые волокна=клетчатка (овощи и фрукты). В косточках малины содержится больше всего клетчатки. Она раздражает перестальтику кишечника и улучшает состояние "стула". В сутки минимум 20 г клетчатки нужно съедать.

Из этого всего видно, что наше питание собирается как пазл из всех данных факторов. И нельзя сидеть на диетах, потому что они нарушают поступление всех необходимых компонентов в организм.

В чем вред простых углеводов? В них мало клетчатки и нутриентов, то есть минимальное содержание полезных веществ. У них высокий гликемический индекс. И употребляя простые углеводы, мы потребляем пустые калории, которые сразу превращаются в энергию. Если тут же не потратить эту энергию, она сразу откладывается в жировом депо.

Поэтому лучше сделать выбор в пользу сложных углеводов. :co_ol: Они содержатся в:
Овощах и зелени – это, прежде всего, помидоры, лук, кабачки, сельдерей, капуста, шпинат, латук.
Крупах – гречке, пшенице, буром и белом рисе, овсе.
Ягодах и фруктах – киви, яблоках, инжире, вишне.
Бобовых и зерновых – макаронных твердых сортов, ячменных хлопьях, горохе, фасоли, чечевице.
Автор:  Milayamila [ 30 июн 2019, 23:25 ]
Заголовок сообщения:  Re: Milayamila: Худею с 57 кг до 45,5 кг, уже скинула 9,6 кг
Всем привет!

Сегодня вспоминаем, что же есть на завтрак и вообще, для чего этот завтрак нужен. :-)

Завтрак это святое. Почему? Потому что все ночные зажоры, это всё от недостатка приемов пищи днем и утром. Если пропустить завтрак, то начинается "несанкционированная" еда. Начинаешь есть всё подряд. Лучше с вечера придумывать себе 3-4 приема пищи на следующий день (это в идеале). Завтрак нужен нам для ощущения сытости и для правильного распределения приемов пищи на весь день.

Как это работает: утром позавтракали нормальными продуктами и появляется ресурс для нормальной жизнедеятельности. Так же хорошо пообедали и вечером уже само собой захочется легкий ужин. Здесь работает математика и нужно уметь распределить свой калораж.

Например, (средняя цифра, но каждый должен распределить для себя) возьмем среднюю цифру 1500 ккал, завтрак 400 ккал, обед 400 ккал, ужин 300 ккал и доп.прием пищи в течение дня (второй завтрак или перекусы) 400 ккал. Тогда будем четко знать, что выбирать в кафе, магазине и что готовить дома. Но для начала надо сесть и подумать, как распределить калораж. Чтобы не получилось так: утром не поели, в обед 600 ккал, а к вечеру начинается зажор, потому что организму нужно добрать необходимые калории. И потом, естественно, всё лишнее (особенно не потраченные углеводы) - в жировое депо.

Помимо того, что надо распределить калории, надо распределить еще и БЖУ. Почему - потому что они имеют разное время переваривания, усваивания. Белки мы перевариваем часа 3-4, жиры до 9 часов, а углеводы - сложные 2-3 часа, простые углеводы до 1 часа. Получается, что на завтрак логично съесть углеводы и жиры, тем самым обеспечить себя долгим перевариванием и возможностью спокойно себя чувствовать до обеда (либо до второго завтрака). В обед логично съесть и белки, и жиры, и углеводы. Потому что организм готов употребить полноценный прием пищи. И логично на ужин не есть жиры, а есть клетчатку (овощи) и нежирный белок (рыба, курица, яйца, творог). Так организму будет легче переваривать, и соответственно,человек будет отлично себя чувствовать.

И, конечно же, завтракать надо еще и потому, что за ночь в желчном пузыре копится большое количество желчи (мы долгое время не едим, так как спим). Он должен высвободить желчь утром, когда человек начнет есть свой завтрак. Именно есть еду, а не пить кофе-чай. И, если этого не произошло утром, то постепенно в желчном пузыре начинает образовываться песок, от излишка желчи, а затем и камни. Чем это всё чревато, объяснять нет смысла, итак понятно.

Поэтому, завтракаем, друзья! :dan_ser:

Я вообще, раньше ненавидела вставать по утрам, а теперь обожаю утро - ведь меня ждет вкуснейший и полезнейший завтрак...ммм-ням! :cool_cool:
Автор:  Milayamila [ 01 июл 2019, 08:45 ]
Заголовок сообщения:  Re: Milayamila: Худею с 57 кг до 45,5 кг, уже скинула 9,6 кг
Доброе утро, мой дневничок! :-|-:

У меня радость - я сегодня взвесилась, а на весах 47 кг!!! Ура! 47 и 0 это круто! :cool_cool:

Самое приятное в том, что я не убивалась в спортзале, не голодала. Просто вкусно ела и ходила пешком. Мышцы при этом красивые и на месте , муж вчера сказал, что пресс у меня огонь :-) :ta_n_cor:
Автор:  Milayamila [ 02 июл 2019, 21:20 ]
Заголовок сообщения:  Re: Milayamila: Худею с 57 кг до 45,5 кг, уже скинула 10 кг!
Итак, я поняла, что с моим небольшим весом, надо давать организму разносторонний калораж. То есть, держать его в тонусе. И тогда каждую неделю или хотя бы две, он будет меня радовать отвесами. :a_g_a:

Поэтому с завтрашнего дня снова начинаю схему. На 7 дней до следующего вторника.

ср 1203
чт 962
пт 1444
сб 1203
вс 1083
пн 1323
вт 1203

Это реально работает. А вот когда я достигну своего идеального веса, тогда уже рассчитаю калораж просто для поддержания этого веса. И буду так питаться всю оставшуюся жизнь. Вкусно, с удовольствием и без стрессов.

На данный момент у меня устойчивая привычка пить 2 л воды ежедневно. И прохожу я каждый день около 13000 шагов не меньше. Самое замечательное, что мне не нужно себя заставлять или контролировать, это уже выработанная привычка, я вообще не думаю об этом. Только вечером подмечаю, что всё сделала на автомате. :so_happy:

Осталось кожу привести в порядок, неделю назад закончился один из моих любимых кремов Грин Мама. Хорошо помог убрать целлюлит, который реально накопился с годами, а я и не замечала. Когда увидела, чуть не упала. :-) Слава Богу, убрала эту бяку в комплексе с ходьбой, питанием и водой. Завтра придет следующий набор 2х фазного ухода Грин Мама. Теперь доведу до идеала кожу на животике, и можно на пляж собираться. Хотя, я туда попаду немного раньше, но хочу всё-таки стать до этого момента еще красивее.

Вот такие планы. Думаю, всё получится. Ведь 10 кг !!! уже позади :ta_n_cor: :cool_cool:
Страница 6 из 7 Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/