Текущее время: 12 авг 2020, 06:47

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]



Правила форума


Каждый может завести свою темку для общения с друзьями и для ведения своих записей по похудению. Друзья могут с вами переживать и радости побед и горечь срывов. Для создания своей темки ОБЯЗАТЕЛЬНО в теме указать свой ник, например: nick: дневничок моей фигуры или nick: моя цель сбросить ... кг и т.д.



Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 447 ]  На страницу Пред.  1 ... 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35 ... 45  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: кофейка: новые цели в новом мире: 140... 129... потом 70
СообщениеДобавлено: 05 май 2020, 15:52 
Не в сети
Постелила коврик
Постелила коврик

Автор темы
Регистрация: 22.04.2019
Сообщения: 289
Изображений: 5
Откуда: Москва
Благодарил (а): 6 раз.
Поблагодарили: 15 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Рыбы
В наличии: 216

Блог: Просмотр блога (0)
Привет!

Пока продвижения нет. По весу стагнация. Хорошо, что не набор, конечно, но плохо, что не сброс. Прошлая неделя была очень собранной и минус 1.5 кг, а эта эмоционально нестабильная, много тревоги, переживаний, и я чувствую себя рассеянной. Несколько дней мне не удавалось нормально посчитать, потому что я некоторые приемы пищи просто забывала взвесить, вот напрочь. Понимала, когда уже полпорции съедено. Некоторые блюда я пока в замешательстве как посчитать. Муж нервничает, когда я в процессе совместной готовки начинаю танцы с весами и записями. А надо же взвесить сначала ингредиенты, потом все готовое блюдо, высчитать на порцию... Я пока делаю немного приблизительно: к калорийности блюда по ингредиентам добавляю 30% калорий и бжу, типа учитывая уварку/ужарку.

Но не замечала моментов прямо таки обжорства. Бывало в некоторые дни так, что, скорее всего, неоптимальное бжу, потому что какие-то приемы пищи ела сладкое, сосиски, паштет и прочее не оч хорошее. С движухой средне - гуляю с собакой, иногда 3, иногда 4-5 км. Зарядку несколько дней не делала.

В общем, хотелось бы лучше, но могло быть и хуже.

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: кофейка: Жизнь одна! От 130 к 70 кг ради самого главного
СообщениеДобавлено: 10 май 2020, 17:37 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Регистрация: 18.06.2012
Сообщения: 4118
Изображений: 176
Благодарил (а): 828 раз.
Поблагодарили: 985 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Стрелец
В наличии: 636

Награды: 47
Арбуз спелый (2) Бриллиант (1) Жемчужина (3) Шары (1)
Красный подарочный бант (1) Пасхальное яичко мраморное (1) Пасхальное яичко жёлтое (1) Букет тюльпанов (1)
Блог: Просмотр блога (18)
Привет! :-|-:
Зашла из соседних дневничков. Отмечусь. Увидела у тебя богатый опыт освоения ИП.
Я тоже пришла к тому что ИП и частично анализ меню идеальное сочетание.

_________________
Изображение
Моя история

Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: кофейка: новые цели в новом мире: 140... 129... потом 70
СообщениеДобавлено: 27 май 2020, 22:02 
Не в сети
Пустила кошечку
Пустила кошечку
Аватара пользователя

Регистрация: 08.10.2018
Сообщения: 840
Изображений: 2
Благодарил (а): 11 раз.
Поблагодарили: 73 раз.
Пол: Женский
В наличии: 596

Награды: 1
Домовёнок (1)
Блог: Просмотр блога (0)
кофейка писал(а):
Привет!

Пока продвижения нет. По весу стагнация. Хорошо, что не набор, конечно, но плохо, что не сброс. Прошлая неделя была очень собранной и минус 1.5 кг, а эта эмоционально нестабильная, много тревоги, переживаний, и я чувствую себя рассеянной. Несколько дней мне не удавалось нормально посчитать, потому что я некоторые приемы пищи просто забывала взвесить, вот напрочь. Понимала, когда уже полпорции съедено. Некоторые блюда я пока в замешательстве как посчитать. Муж нервничает, когда я в процессе совместной готовки начинаю танцы с весами и записями. А надо же взвесить сначала ингредиенты, потом все готовое блюдо, высчитать на порцию... Я пока делаю немного приблизительно: к калорийности блюда по ингредиентам добавляю 30% калорий и бжу, типа учитывая уварку/ужарку.

Но не замечала моментов прямо таки обжорства. Бывало в некоторые дни так, что, скорее всего, неоптимальное бжу, потому что какие-то приемы пищи ела сладкое, сосиски, паштет и прочее не оч хорошее. С движухой средне - гуляю с собакой, иногда 3, иногда 4-5 км. Зарядку несколько дней не делала.

В общем, хотелось бы лучше, но могло быть и хуже.

Здравствуй)))
Я когда считала калории не парилась этими всеми точными подсчетами, писала готовую чью-то калорийность. Вообще говорят, что надо один раз посчитать и потом просто использовать и без фанатизма. В любом случае даже при самых точных подсчетах погрешность будет, стоит ли тогда так заморачиваться +-50 ккал. И иногда стоячий вес-это отлично, это время немного передохнуть от строгих подсчетов и диет, позволить себе на глазок прикинуть меню и т.д. Это очень помогает не сойти с ума)))Главное не заморачиваться, тогда это быстро пройдет. Только не ругай себя!Все будет :co_ol:

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: кофейка: Возвращение блудного мамонта - стр. 32
СообщениеДобавлено: 30 июл 2020, 15:12 
Не в сети
Постелила коврик
Постелила коврик

Автор темы
Регистрация: 22.04.2019
Сообщения: 289
Изображений: 5
Откуда: Москва
Благодарил (а): 6 раз.
Поблагодарили: 15 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Рыбы
В наличии: 216

Блог: Просмотр блога (0)
Привет!

Возвращаюсь. На весах снова 135 кг после карантина. Диетолог расписал рацион на 2000-2200 ккал, можно почти все, но в ограниченном количестве.

Завела тут темку с поиском единомышленников (там и о том, как я буду худеть сейчас, подробнее написано): viewtopic.php?f=49&p=3016707

Питание уже организовано, только соблюдать. Пока я соблюдаю его так: съедаю то, что прописано, но в несколько хаотичном порядке. В том числе иногда посреди ночи, когда бессонница. Виной тому сбитый режим сна. Поэтому задача номер 1: наладить сон!

Итак, план на сегодняшний вечер:
- 22:00 - прогулка с собакой
- 22:30 - последний легкий прием пищи (у меня пока сбиты привычки, и если я поем раньше, я не засну. Будем отодвигать еду от сна постепенно).
- 22:45 - прохладный душ
- 23:00 чтение книги - только бумажной или букридера. Надо исключить экраны светящиеся за 1-2 часа до сна.
- 23:45 отбой. Обеспечить полную темноту.

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: кофейка: Возвращение блудного мамонта - стр. 32
СообщениеДобавлено: 30 июл 2020, 20:23 
Не в сети
Постелила коврик
Постелила коврик

Автор темы
Регистрация: 22.04.2019
Сообщения: 289
Изображений: 5
Откуда: Москва
Благодарил (а): 6 раз.
Поблагодарили: 15 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Рыбы
В наличии: 216

Блог: Просмотр блога (0)
Расскажу, какие проблемы с похудением есть сейчас и как планирую их решать.

Самое главное. Не умею терпеть голод, он у меня очень ярко проявляется на физическом уровне, и психологически тоже становится дискомфортно. Увлечься чем-то и пропустить обед - это не про меня. Каждые 3 часа мой организм как будильник: дай, дай, дай, словно младенец. Буквально до дрожи в руках и слабости. Поела немного - снова ощущаю себя человеком. Но слишком частые перекусы могут вести к перееданию в целом и, как считает ряд врачей, это усугубляет инсулинорезистентность и мешает сбросу веса. Поэтому в моих планах постепенное увеличение интервалов между приемами пищи с 2.5-3 до 4-4.5 часов. Поначалу. И сейчас я так дроблю еду, что получается по 7, по 8 приемов пищи иногда, а надо довести до 5, и потом, я надеюсь, что смогу до 4, это было бы гораздо лучше.

Плохой сон и ночная еда! Когда-то я вообще ела ночью, не помня себя, теперь более осознанно, понимая, что если не съем этот творог в 3 утра, то не засну дальше. Этот режим будильника работает и ночью. Если у меня бессонница, то вуаля, через 3 часа после последнего приема пищи накроет нестерпимый голод. Если я сплю некрепко, просыпаясь, то могу проснуться от голода и не мочь заснуть дальше, пока не поем. Есть стараюсь огурец, кефир, творог обезжиренный в минимально возможном количестве, но все равно это лишние ккал, это не дает ЖКТ отдохнуть, а инсулину упасть. Выход - налаживать более качественный ночной сон, есть приемчики, у меня выше они в планах. Прогулка, душ определенной температуры, отсутствие света экранов за пару часов до сна, проветривание, полная темнота (хочу купить маску на глаза в плюс к плотным шторам), спокойное занятие перед сном и т.п. Все это надо внедрить, а не торчать до упора за компом! И стараться не спать днем максимально - это самое сложное, учитывая, что ночной сон пока часа по 4 и меня прямо рубит при первой возможности.

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: кофейка: Возвращение блудного мамонта - стр. 32
СообщениеДобавлено: 31 июл 2020, 15:34 
Не в сети
Познакомилась с соседями
Познакомилась с соседями
Аватара пользователя

Регистрация: 07.12.2015
Сообщения: 1448
Изображений: 66
Откуда: Минск
Благодарил (а): 19 раз.
Поблагодарили: 83 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Рыбы
В наличии: 1,633

Награды: 10
Мимоза (1) Низкокалорийный кекс (1) Радуга (1) Фруктовый салат (1)
Наушники (1) Кроссовки EasyTone голубые (1) Бабочка (1) Туфельки-скоробежки (1)
Блог: Просмотр блога (0)
Привет.
С возвращением!
Сон - это вообще большая проблема для многих, кого знаю. Ты вот пишешь про прохладный душ... Лично мне, наоборот, отрубиться помогает долгое лежание в горячей ванной. А если еще и с книгой - это вообще смесь, действующая усыпляюще. Что ты, кстати, читаешь?

_________________
Изображение

Оля

21.01.20 - 107,2 кг
21.02.20 - 99,4 кг (-7,8 кг)
21.03.20 - 97,3 кг (-2,1 кг)
21.04.20 - 94,0 кг (-3,3 кг)
21.05.20 - 91,1 кг (-2,9 кг)
21.06.20 - 88,8 кг (-2,3 кг)
21.07.20 - 85.7 кг (-3,1 кг)


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: кофейка: Возвращение блудного мамонта - стр. 32
СообщениеДобавлено: 31 июл 2020, 18:24 
Не в сети
Постелила коврик
Постелила коврик

Автор темы
Регистрация: 22.04.2019
Сообщения: 289
Изображений: 5
Откуда: Москва
Благодарил (а): 6 раз.
Поблагодарили: 15 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Рыбы
В наличии: 216

Блог: Просмотр блога (0)
flowers000 писал(а):
Привет.
С возвращением!
Сон - это вообще большая проблема для многих, кого знаю. Ты вот пишешь про прохладный душ... Лично мне, наоборот, отрубиться помогает долгое лежание в горячей ванной. А если еще и с книгой - это вообще смесь, действующая усыпляюще. Что ты, кстати, читаешь?


Привет! Спасибо! Я тестирую разные способы. Мне посоветовали прохладный душ и теплую постель в хорошо проветренной комнате. Пока один раз не показатель, вроде расслабиться помогло вчера. А насчет горячего точно знаю, что чаще перевозбуждает оно меня.

Я давно ничо не читала из художки, я хочу что-то совсем легкое на ночь. Вот "Хроники Нарнии" на НГ подарили, я люблю всякие околодетские истории. Фильм смотрела, книгу не читала. Можно ее на ночь. Потом в детстве мимо меня прошел Крапивин. Хочу. Ну и это уже не детсткое - я много чего не читала из Стругацких, тоже пробелище.

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: кофейка: Возвращение блудного мамонта - стр. 32
СообщениеДобавлено: 31 июл 2020, 21:22 
Не в сети
Постелила коврик
Постелила коврик

Автор темы
Регистрация: 22.04.2019
Сообщения: 289
Изображений: 5
Откуда: Москва
Благодарил (а): 6 раз.
Поблагодарили: 15 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Рыбы
В наличии: 216

Блог: Просмотр блога (0)
Я расстроена. Сегодня переела. Ела с 4 часов утра и до нынешнего момента, постоянно долбил голод. То есть, не желание съесть вкусное, заесть стресс, поесть от скуки, а именно физический голод и все его сопутствующие: слабость и т.п. Съела 2 из 5 порциий из завтрашнего меню дополнительно (мне привозят часть рациона из доставки) и еще догналась разным. И это все не вкусняшки, обычная еда - мясо-салаты-крупы-супы и т.п.

Я пока не понимаю, почему такой голод. У меня в норме сейчас гормоны, кроме инсулина. Инсулинорезистентность и очень высокий индекс HOMA. Это может способствовать... При этом РПП, и я знаю, что если я сразу попробую перескочить на интервальное голодание и низкоуглеводную диету, то будет мне плохо и я сорвусь.

У меня впечатление, что вообще нет тут никого, кто испытывал бы такую высокую физическую потребность в еде. Мне мало даже 2500 ккал.

Что я хочу сделать.

- у меня подозрение по поводу меню из доставки, что там мало белка по сравнению с потребностями организма. Когда я питалась по меню, где 100% готовила сама, то там в основной прием пищи все понятно: 150 грамм мяса или рыбы твои. Плюс творог, сыр, яйца - в перекусы. Тут рыбу вообще ни разу не давали, а курица и говядина в небольшом количестве примешана к плову, или котлетам, или рагу в целях экономии. Удобно с доставкой, конечно, я с ума сходила у плиты раньше, но... Надо как-то корректировать этот недостаток. Перекусы готовлю сама, но в них больше перевес в углеводы. Я хочу все досконально высчитать и поговорить с диетологом: может, мне в перекусы добавить белка. Уменьшить хлеб цельнозерновой, хлебцы, потому что их и так много, добавить яйцо, кусок вареной грудки на бутер и прочее. Что-то такое.

- упорно продолжать налаживать сон. Не отступать. Просто не отступать и соблюдать все подходящие мне рекомендации по улучшению качества сна.

- продолжать умеренные нагрузки. Пока не перегружаться, не уставать слишком, но гулять по часику точно.

- сдать анализы на глюкозу, гликированный гемоглобин и еще раз высчитать индексы инсулинорезистентности. Обратиться к врачу. Может быть, нужно что-то еще пить. Сейчас пью метформин, но он что-то как-то не помогает. Единственное, я знаю по опыту, что эндокринологи ну вообще ничего не понимают в РПП. Они считают, что чем жестче диета, тем лучше...

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: кофейка: Возвращение блудного мамонта - стр. 32
СообщениеДобавлено: 01 авг 2020, 01:19 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Регистрация: 09.09.2017
Сообщения: 3139
Изображений: 299
Откуда: Москва
Благодарил (а): 66 раз.
Поблагодарили: 519 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Рыбы
В наличии: 1,829

Награды: 34
Роза красная (1) Таблетка Все пройдет (1) Клубничка (2) Черешня (1)
Клевер (1) Блин с грибами (1) Два сердечка (1) Букет цветов из сада (1)
Блог: Просмотр блога (3)
[]кофейка[/b]
:-|-:
ПРИВЕТ!
ГЛАВНОЕ НЕ РАССТРАИВАТЬСЯ !
ТЫ ВСЕ ДЕЛАЕШЬ ПРАВИЛЬНО, ТЫ НЕ ЛЕЖИШЬ НА ДИВАНЕ, А ПОТИХОНЬКУ ВПЕРЁД И ВПЕРЁД И ВСЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОЛУЧИТСЯ, НЕ СРАЗУ , НО ТЫ НАЙДЁШЬ СВОЙ ПУТЬ, ОБЯЗАТЕЛЬНО НАЙДЁШЬ!

У МЕНЯ БЫЛ ПЕРИОД ГОДА Я СТРЕССЫ ЗАПИВАЛА АЛКОГОЛЕМ , ПОТОМ ПЕРИОД КОГДА Я ИХ ЗАЕДАЛА, ОДИН РАЗ РАЗГОВАРИВАЯ С МАМОЙ ПО ТЕЛЕФОНУ Я НЕ ЗАМЕТИЛА, КАК СЪЕЛА ДОВОЛЬНО ТАКИ БОЛЬШОЙ ТОРТ, ОДНА МИНУТ ЗА ПЯТЬ :du_ma_et:
СЕЙЧАС У МЕНЯ ОСТАЛАСЬ ОДНА БЕДА , КОГДА Я НЕРВНИЧАЮ Я ЕМ МНОГО И НЕ ЧУВСТВУЮ НАСЫЩЕНИЯ И МНЕ ВСЕ РАВНО,
ЧТО ЕСТЬ, ВОТ ТЕПЕРЬ ДУМАЮ , КАК С ЭТИМ БОРОТЬСЯ :du_ma_et: ОБЯЗАТЕЛЬНО ЧТО-НИБУДЬ ПРИДУМАЮ

_________________
МЕНЯ ЗОВУТ ЮЛЯ.
И У МЕНЯ ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ!!!
МОЙ МИР ВКУСНОЙ, ПОЛЕЗНОЙ И КРАСИВОЙ ЖИЗНИ!

Изображение


Изображение

Изображение
[spoiler=]11.01.2020 - 128,200---ЕСТЬ
11.02.2020 - 124.100---ЕСТЬ
11.03.2020 - 121,900---ЕСТЬ
01.04.2020 - 120.000------
01.05.2020 - 118,700---ЕСТЬ
01.06.2020 - 115,000---ХОЧУ, ХОЧУ, МОГУ И БУДУ!!


МОИ ШЕДЕВРЫ ТУТ
viewtopic.php?f=48&t=22262&start=50


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: кофейка: Возвращение блудного мамонта - стр. 32
СообщениеДобавлено: 01 авг 2020, 07:19 
Не в сети
Постелила коврик
Постелила коврик

Автор темы
Регистрация: 22.04.2019
Сообщения: 289
Изображений: 5
Откуда: Москва
Благодарил (а): 6 раз.
Поблагодарили: 15 раз.
Пол: Женский
Знак зодиака: Рыбы
В наличии: 216

Блог: Просмотр блога (0)
Юля, спасибо тебе, добрый ты и чуткий человечек!

Да, у ряда людей первые дни идут на энтузиазме и без срывов, у меня наоборот - очень тяжело втянуться! Такой прям бунт организма. Но я надеюсь, что мы с ним договоримся.

Мне с заеданием помогает психолог, но я пока не научилась так, чтобы эти методы и фишки прям вот всегда применять. То получается и я удерживаюсь, то нет.

_________________
Изображение


Последний раз редактировалось кофейка 01 авг 2020, 07:30, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 447 ]  На страницу Пред.  1 ... 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35 ... 45  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: Anna Maria, Avostenzuk29, АлександрМ, Bing [Bot], BukaS, Стодюймовочка, Daria19804, darka_xx, daster60, Elena666y, ЕленаКлубничка, GoGo [Bot], Google [Bot], Ivan030986, Izoalex, KatrinLuk, Krasivay, LenochkaGyan, Lydia_kh, Marusja88, Matty, MegoPollis, NR0605, nun, Ольга_alida, ОличR, Polochka, Yandex [Bot], Дарья 1992, Дарийка, Жаннета Холодилина, Юлия Фильцанова, Январетта


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB