Что такое agile можно посмотреть здесь https://blog.unusual-concepts.ru/agilebasics/
Я буду использовать методологию scrum.

Проблема
Моя неделя выглядит примерно так:
ПН: 1200 ккал. Молодец!
ВТ: 1300 ккал. Молодец!
СР: 1300 ккал. Молодец!
ЧТ: 1400 ккал. Почти молодец!
ПТ: 1000 ккал. Это до ужина. А дальше все как в тумане - чипсы, курочка, рыбка, кола, пиво
СБ: 100500 ккал.
ВС: 100500 ккал. Чувство вины. С ПН я обязательно буду молодцом!

Как должно быть
ПН: 1300 ккал. Молодец!
ВТ: 1300 ккал. Молодец!
СР: 1300 ккал. Молодец!
ЧТ: 1300 ккал. Молодец!
ПТ: 1300 ккал. Молодец!
СБ: 1300 ккал. Молодец!
ВС: 1300 ккал. Молодец!

Ресурсы

время
энергия
сила воли

Правила
Старт спринта - ПН утром
Длительность спринта - неделя
Ежедневный скрам - 5 минут в 7 утра
Ретроспектива спринта - ВС вечером
Планирование нового спринта - ВС вечером
Наполнение бэклога - при появлении идеи

Бэклог
эллипсоид утром
ланчбокс на неделю
планка челлендж
завтракать кашами на работе
не читать во время еды

Первый короткий пробный спринт 10.04 - 14.04 (я не буду ждать волшебного понедельника )

Идея:
Перед выходом с работы выпивать 0,4л 1% кефира.
В выходной, при выходе из дома брать кефир с собой. Если соберемся где-нибудь перекусить, я сначала должна выпить кефир.

Ожидаемый эффект:
Если зайду в магазин по дороге с работы, то не накуплю всякого нежелательного.
Ужин будет более осмысленным, т.к. я не накинусь на самое вкусное и калорийное в холодильнике.
Я не закажу что-то калорийное в кафе.

ежедневный скрам
Время 9:20. Нарушила правило 7 утра.

До конца недели осталось 5 дней. Нужно купить 5 кефиров. Звучит как-то многовато. А вдруг надоест одно и то же? Куплю 3. А на выходные можно и лайт йогурт взять какой-нибудь.

Резюме: Купить 3 кефира. Поставить напоминалку на 7 утра про ежедневный скрам.

3 кефира и 1 йогурт купила. Оказалось, не так-то просто купить маленькую бутылочку кефира. Во всех ближайших магазинах только литровые. Выпила дома прямо перед ужином, но все равно переела.
Возможные причины:
* Кажется, был слишком маленький промежуток времени между кефиром и ужином, организм не успел понять, что я уже не настолько голодная.
* Ужинала с читалкой и ела автоматически

ежедневный скрам (не могу. по-русски читаю как "срам" надо переходить на привычный англ)
Напоминалка сработала
Кефир в рюкзак положила

Утром не завтракала. Съела треть сосиски. На работе купила кашу с тыквой, невкусная. Но съела всю. Я молодец!
Съела один кекс. Не удержалась.
Кефир перед выходом с работы выпила. Действительно помогло. В магазине купила минимум, на чипсы и "что-нибудь вкусненькое" не тянуло. Правда крылышки и соус барбекю я все же купила, чтобы в мультиварке сделать на завтра.
Ужин съела вполне норм. Но потом опять зачиталась и незаметно съела три незапланированных крылышка.

Планы и расписание - это хорошо. Пока не заболеет ребенок((
Возвращаемся в строй

Ретроспектива спринта
Что было хорошо и нужно продолжать: Кефир действительно помогает контролировать аппетит, но если его выпивать как минимум за полчаса до еды.
Что нужно улучшить: Нужно есть без чтения. Кажется, здесь у меня зависимость. Когда читаю - хочу пожевать что-нибудь. Когда ем - хочу почитать или посмотреть что-нибудь. Занесу в бэклог.
Что было плохо: Калории начинаю считать утром, но к вечеру забрасываю. Всего один день полностью посчитан.

План спринта 15.04 - 21.04
Продолжаю выпивать 0,4 кефира 1% перед выходом с работы. В выходные беру с собой на выход (на случай кафе или фастфуда).

Идея для проверки:
Завтракать кашей на работе.

Ожидаемый эффект:
Экономия времени утром. Пригодится, когда нужно будет приходить на работу раньше, и когда снова начну бегать по утрам на эллипсе.

daily scrum
Завтрак кашей, йогурт перед уходом.

dayly scrum
вчера не выпила йогурт, допоздна работала. Это плохо. Но кашей позавтракала. Сегодня йогурт и каша.